Banyak halaman situs web psikologi yang penuh dengan tajuk utama tentang berpikir positif, menyiapkan diri Anda untuk sukses, dan membayangkan masa depan yang indah. Dan sering kali timbul keraguan apakah metode ini benar-benar berhasil. Menariknya, pencitraan sering digunakan oleh psikoterapis kognitif untuk membantu pasien berhenti mengalami kecemasan dan mengatasi emosi negatif, seperti gangguan stres pascatrauma (PTSD). Dan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers of Human Neuroscience, mereka memutuskan untuk melihat apakah teknik yang sama dapat diterapkan di rumah dan apakah akan berguna.
Kami akan segera memberi tahu Anda hasilnya - akan ada banyak pengertian dari ini, dan visualisasi mental seperti itu sangat membantu untuk melawan emosi negatif. Dan, yang tampaknya sedikit tidak nyata, mereka bahkan mengubah cara kerja otak kita.
Dan sekarang, secara berurutan
Saya sukses, saya sukses, saya sukses
Visualisasi dianggap sebagai metode yang efektif dan banyak digunakan dalam psikoterapi kognitif modern. Banyak data telah terkumpul selama hampir 60 tahun penggunaannya, tetapi hampir semuanya terkait dengan penerapan metode di hadapan seorang spesialis.
Seseorang dapat mengalami emosi dan perasaan yang kuat tanpa adanya rangsangan dan hanya melalui ingatan, atau representasi dari sesuatu berdasarkan imajinasi. Kenangan tidak hanya bisa menjadi tua, tetapi juga sangat "dekat". Misalnya, interaksi yang tidak menyenangkan dengan atasan Anda di pagi hari, yang bahkan dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan menurunkan motivasi. Sangat menarik untuk menemukan cara untuk membantu menahan respons emosional negatif harian ini dan, dalam jangka panjang, meningkatkan ketahanan emosional masyarakat.
Tetapi kehadiran terus-menerus dari seorang spesialis di sekitar tidak mungkin untuk semua orang, jadi para ilmuwan ingin melihat apakah akan ada hasil jika orang-orang itu sendiri mencoba menerapkan metode ini. Untuk ini, sekelompok 30 subjek direkrut.
Video promosi:
Pada awal studi, selama dua hari pelatihan intensif yang dipimpin oleh spesialis yang berkualifikasi, mereka diajari bagaimana menghadapi ingatan negatif, bagaimana menggunakan ide-ide positif tentang masa depan untuk menetapkan tujuan untuk mencapai tujuan, dan bagaimana meningkatkan interaksi dengan orang. Secara umum, mereka diajari menjaga keseimbangan emosi. Kemudian, selama 12 minggu, subjek menghabiskan 15-20 menit setiap hari, secara mandiri menerapkan praktik ini. Dan setelah seminggu terakhir mereka kembali ke acara dua hari yang serupa.
Para ilmuwan mencatat aktivitas otak dalam dua hari pertama pelatihan dan dalam dua hari terakhir menggunakan EEG, dan juga melakukan survei untuk melihat bagaimana orang menilai suasana hati dan kepuasan mereka terhadap kehidupan.
Dengarkan yang positif - itu berhasil
Ternyata, menurut pendapat pribadi subjek, gejala depresi menjadi kurang terlihat, dan jumlah mereka yang mengalaminya berkurang setengahnya. Secara umum, semua subjek menjadi lebih puas dengan kehidupannya dan menganggap aktivitas pekerjaannya cukup efisien.
Data EEG menunjukkan perubahan signifikan pada aktivitas beta di korteks prefrontal, yang terlibat dalam presentasi emosi yang menyenangkan dan terlibat dalam menilai kepuasan hidup. Para ilmuwan juga memperhatikan perubahan koneksi fungsional otak, termasuk peningkatan konektivitas antara daerah temporal di kedua belahan otak. Gambar ini hanya dari sudut pandang fisiologis menjelaskan imajinasi yang bekerja secara aktif. Penulis penelitian memiliki firasat bahwa mungkin ada peningkatan aktivitas neuronal dengan asam gamma-aminobutyric, yang terkenal dengan sifat anti-kecemasan dan antidepresannya.
Dengan asumsi kemungkinan kritik, para ilmuwan sendiri mengatakan bahwa mereka tidak menyediakan kelompok kontrol, yang, misalnya, hanya akan bersantai atau berolahraga selama 12 minggu. Ini akan memungkinkan kami untuk mengatakan dengan lebih percaya diri tentang dampak visualisasi positif. Ilmuwan menunjukkan bahwa relaksasi dengan sendirinya tidak dapat menunjukkan hasil yang sama. Selain itu, terdapat penelitian di mana subjek diberikan EEG setelah relaksasi normal, dan hasilnya berbeda dengan yang diperoleh dalam penelitian ini.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa "penyesuaian diri" memiliki efek positif dan meningkatkan mood pada orang sehat. Artinya, teknik ini dapat digunakan misalnya di perusahaan dalam rangka meningkatkan semangat kerja karyawan dan meningkatkan produktivitasnya. Tapi mari buat reservasi penting - Anda tidak boleh menggunakannya sepenuhnya sendiri, pertama-tama Anda harus tetap berkonsultasi dengan spesialis dan menguasai metode di bawah pengawasannya. Dan hanya dengan menerima izin untuk praktik mandiri, mulailah sendiri.
Nadezhda Potapova
