Insomnia adalah salah satu penyakit paling umum di dunia modern, yang ditandai dengan ketidakmampuan untuk tidur di malam hari.
Seperti yang dikatakan dokter, penyakit ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, belum lagi fakta bahwa kehidupan sehari-hari Anda akan memburuk secara signifikan. Insomnia dapat bersifat sementara dan berlangsung selama beberapa hari, atau dapat menjadi kronis dan membuat Anda terjaga selama berbulan-bulan.
Masalah penyakit bisa berbeda dan bergantung pada situasi, faktor fisik dan psikologis dari gangguan tidur. Untuk mengatasinya atau meredakan insomnia, Anda perlu mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.
Berikut beberapa cara yang dapat membantu Anda:
1. Asosiasikan kamar tidur Anda secara eksklusif dengan tidur dan relaksasi, dalam hal apa pun jangan makan dan bekerja di sana.
Video promosi:
2. Patuhi jadwal, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari.
3. Jika Anda terganggu dari tidur oleh beberapa faktor eksternal, seperti cahaya atau kebisingan, kenakan masker di mata Anda atau beli penutup telinga.
4. Jangan menyalahgunakan alkohol dan berhenti merokok. Hindari minum minuman berkafein sebelum tidur atau makan berlebihan.
5. Sebelum tidur, jangan melakukan latihan fisik yang sulit dan berat, tetapi senam pagi adalah suatu keharusan.
6. Agar tertidur dengan cepat dan nyenyak, Anda perlu merilekskan tubuh Anda sebanyak mungkin. Pelajari salah satu teknik relaksasi - yoga, meditasi, atau yang lainnya. Beberapa orang yang stres atau cemas tidak bisa tidur karena stres di tubuhnya mengganggu mereka, jadi penting untuk belajar cara bersantai.
7. Jika Anda masih tidak bisa tidur, maka bangunlah dari tempat tidur, pergi ke kamar teman dan baca buku untuk mengalihkan perhatian Anda. Pastikan cahayanya redup, redup. Setelah Anda merasa akhirnya ingin tidur, pergilah ke tempat tidur.
8. Jika memungkinkan, buatlah buku harian di mana Anda akan mencatat pengamatan harian Anda. Dari catatan ini, Anda dapat menentukan apa yang mengganggu tidur Anda dan bagaimana Anda harus mengatasi penyebab iritasi tersebut.
9. Jika tidak satu pun dari metode yang disebutkan di atas dalam menangani insomnia tidak membantu, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Seorang dokter profesional akan membantu Anda mengatasi penyakitnya.
Beberapa peringatan:
Insomnia dapat menyebabkan efek samping dari beberapa obat. Jika Anda sedang minum obat apa pun, baca petunjuknya dengan cermat dan konsultasikan dengan dokter Anda. Dia kemungkinan akan mengubah dosis atau jenis pengobatan.
Jangan makan atau minum apapun setelah pukul 20:00 jika Anda ingin memastikan diri Anda istirahat malam yang nyenyak.
Cobalah untuk menghindari semua jenis aktivitas yang membutuhkan banyak tenaga mental dan fisik
