Dokter Jerman yang terkenal membuat penemuan yang sensasional: kebugaran dan olahraga hanya memperpendek abad kita
Omong kosong macam apa kuda abu-abu itu, mungkin akan dikatakan oleh pembaca tingkat lanjut. Profesor ini benar-benar gila! Ini diketahui semua orang: untuk menjaga kesehatan dan memperpanjang masa muda, untuk sukses dalam masyarakat dan dalam kerja kolektif, Anda perlu berlari beberapa kilometer di pagi hari, dan bahkan lebih baik - maraton di akhir pekan! Keras kepala memompa otot dengan besi, mesin latihan di pusat kebugaran. Dan Anda akan memiliki hidup yang panjang dan bahagia!
Dengan sikap ini, saya mulai membuka-buka buku karya Peter Axt "Orang malas hidup lebih lama", yang ditulis bersama dengan putrinya-dokter Michaela Axt-Gadermann (tempo hari buku itu diterbitkan dalam bahasa Rusia oleh penerbit "Penerbit Alpina").
Saya membaca dan tidak dapat mempercayai mata saya: "Kemalasan dan kelambanan adalah jaminan kesehatan." Perdukunan murni. Nah, profesor, tunggu! Aku akan membawamu ke air bersih …
USIA BAYI LEBIH PANJANG DARI PRIA
Namun, Akst ini tidaklah mudah. Dia menyimpulkan dasar ilmiah untuk penerapannya. Mereka mengatakan, pada tahun 1908, ahli fisiologi Rubner (juga bukan churistik!) Menetapkan bahwa setiap makhluk tampaknya dilepaskan dalam jumlah terbatas energi vital. Sesat, tentu saja! Seperti teori terkenal yang terlupakan bahwa setiap pria seharusnya diberi sejumlah tindakan seksual secara alami. Tidak heran Rubner mereka segera dilupakan. Baru-baru ini, bagaimanapun, gagasan itu kembali populer. Ilmuwan Jerman lainnya, Prinzinger, meneliti kembali teori energi vital, yang secara resmi disebut teori metabolisme. Dan dia menetapkan: semua makhluk hidup, tergantung pada berat badan mereka, memiliki suplai vitalitas yang sama. Profesor itu memberikan perhitungan khusus, ribuan kilojoule per gram berat badan. Seseorang, tampaknya, secara alami dilepaskan dua kali lebih banyak energi per unit berat daripada kebanyakan hewan. Karena itu, pada prinsipnya dia bisa hidup hingga 130 tahun.
Peter Akst.
Video promosi:
Foto: kp.ru
Singkatnya, masing-masing dari kita datang ke dunia ini dengan pasokan kalori dan energi, dari mana kita mendapatkan kekuatan sepanjang hidup, kata Akst. Cepat atau lambat - bergantung pada gaya hidup - cadangan habis. Dan pada akun ini, sayangnya, tidak ada cerukan. Itu tergantung pada diri kita sendiri apakah hidup kita akan menjadi perjalanan yang ekonomis atau balapan yang sia-sia.
Bisakah Anda menebak kemana tujuan profesor berpendidikan itu? Tidak perlu lelah di treadmill atau pusat kebugaran, tujuh kali keringat tumpah di sana! Simpan energi hidup Anda.
Saya mengambil teori ini sebagai khayalan ilmiah lain, mengklaim mungkin untuk Hadiah Shnobel Penemuan Idiotik. Meski harus saya akui, motto tentang kemalasan - jaminan kesehatan menghangatkan jiwa. Ya, saya sudah lama mendukung gaya hidup sehat (HLS), tetapi lebih dalam teori. Jiwa yang malas. Saya mulai berlari berkali-kali, sejak masa mudaku, tetapi saya segera menyerah. Membosankan. Saya melihat ke pusat kebugaran sepuluh kali dalam hidup saya (ketika dia berada di seberang jalan dari Komsomolskaya Pravda dan staf editorial membayarnya secara penuh.) Saya mengabaikan peralatan olahraga, barbel, langsung pergi ke sauna …
Dan kemudian Axt memberikan umpan pertama padaku, Thomas si kafir. Di seluruh dunia, seks yang lebih lemah hidup lebih lama dari kita, laki-laki. Rata-rata, lima sampai delapan tahun. Terlepas dari itu, negara beradab atau negara berkembang, demokratis atau otoriter … Faktanya adalah medis, tidak diperlukan bukti. Di Rusia, misalnya, usia harapan hidup rata-rata laki-laki adalah 65,6 tahun. Wanita memiliki 77,2. Di Jepang, pemimpin dunia dalam hal harapan hidup, pria - 80, wanita - 87. Pertanyaannya adalah mengapa? Dengan Rusia jelas, kerabat para pejabat menjelaskan: para pria banyak minum. Dan di Barat yang diberkati? Jawabannya sangat berbeda: hormon, konstitusi (tubuh!), Nutrisi yang lebih baik … Sampai-sampai seorang pria, kata mereka, telah melakukan tugasnya (anak-anak!) Dan bisa mati dengan berani. Dan wanita itu masih perlu mengangkat keturunan ini untuk berdiri. Singkatnya, beberapa emosi. Akst menjelaskan fenomena ini dari sudut pandang sains. Dengan tinggi badan yang sama dan berat yang sama, metabolisme dasar (metabolisme) pada wanita menjadi 10% lebih sedikit. Artinya, untuk periode waktu yang sama, wanita menghabiskan energi vital 10% lebih sedikit daripada pria. Dan mereka hidup lebih lama dengan 10% yang sama.
Meyakinkan, tentu saja, tapi apa hubungan kebugaran, maraton, memperpanjang masa muda dan hidup dengannya?
Dan kemudian profesor memotong saya dengan contoh dari kehidupan raja binatang buas. Leo adalah tumpukan otot yang dipompa, pelari yang hebat. Hidup bebas selama 8-10 tahun. Di kebun binatang - perhatian! - hidup sampai 20 tahun. Beruang kutub di Arktik asalnya tidak hidup lebih dari 20 tahun. Di kebun binatang, mereka mencapai 40.
Aku menyisir kepalaku yang botak, bingung. Teorinya, di dalam sangkar, para pelari berotot ini, perenang harus cepat-cepat membuang kakinya. Dan mereka hidup di penangkaran dua kali lebih lama, tanpa air, stepa maraton. Bagaimana?
“Tentu saja, tidak seperti di alam liar, kebun binatang memiliki perawatan medis,” profesor menjelaskan dengan sabar. - Namun, perbedaan utamanya terletak pada cara hidup. Di alam liar, hewan melakukan perjalanan beberapa kilometer setiap hari untuk mencari makanan dan terus menerus mengalami stres. Dan penghuni kebun binatang hidup dengan tenang dan santai. Rentang gerak dibatasi hingga minimum yang disyaratkan, yang seringkali dianggap negatif oleh para konservasionis. Tapi hasilnya umur panjang. Bagaimanapun, singa yang sama tidak membuang energi ekstra, dan tidak ada musuh alami serta pesaing yang dapat menyebabkan stres.
Akst dalam buku tersebut memberikan contoh brutal lainnya tentang memperpanjang hidup dengan menghemat energi vital. Tapi singa dan beruang kutub sudah cukup bagiku.
Kemudian profesor beralih dari hewan ke manusia.
BERJALAN DARI INFEKSI … ATAU KE DIA?
- Apakah menurut Anda Anda harus menundukkan tubuh Anda pada aktivitas fisik harian untuk menjaga kemudaan dan kesehatan lebih lama? - Akst mengajukan pertanyaan langsung. - Apakah Anda berharap maraton akan menyelamatkan Anda dari serangan jantung?
Ingat: pejalan Yunani Phidippides pada tahun 490 SM. e. berlari 42,1 km dari Marathon ke Athena dan … segera meninggal di alun-alun pasar.
Dorongan untuk perkembangan gerakan kebugaran modern diberikan pada tahun 1978 oleh dokter Amerika Pfaffenberger. Setelah dilakukan survei terhadap 17.000 lulusan Harvard bahwa risiko penyakit jantung berkurang secara signifikan jika Anda membakar sekitar 2.000 kalori seminggu melalui aktivitas fisik.
Sejak saat itu, jutaan orang berjuang di treadmill, lapangan, dan pusat kebugaran untuk menghabiskan 2.000 kkal yang berharga. Sayangnya, ketika mengutip hasil penelitian ini, tidak disebutkan bahwa mahasiswa Harvard membakar kalori tidak begitu banyak dengan olahraga seperti naik tangga, berjalan-jalan dengan anjing, mengerjakan pekerjaan rumah dan kegiatan sehari-hari lainnya. Juga dilupakan bahwa Pfaffenberger telah menetapkan efek peningkatan kesehatan dengan membakar 500 kkal tambahan per minggu melalui aktivitas fisik.
"Semua orang lari dan aku lari!" Ingat frase terkenal "gentleman of fortune" Vasily Alibabaevich? Kami akan kembali ke film ini nanti.
Amerika mengejar novel laris jurnalis olahraga James Fix, All About Running. Fix menjadi dewa kebugaran tertinggi. Mengikuti Yankees untuk kesehatan, pemuda, jutaan orang Eropa bergegas. Fix sendiri memberikan contoh yang brilian - pada usia 50, ia menempuh 100 km setiap minggu, berpartisipasi dalam 20 maraton! Pada tahun 1984, guru dari guru kebugaran lari meninggal mendadak. Jantung berhenti setelah balapan sejauh 4 mil (sekitar 6,5 km). Dia baru berusia 52 tahun! Nasib Fix dibagikan oleh Jack Kelly, saudara lelaki aktris Grace Kelly, yang memenangkan perunggu di kompetisi dayung Olimpiade. Dia meninggal karena serangan jantung. Legenda olahraga dunia Emil Zatopek, juara dunia atletik lintasan dan lapangan dan pemenang ganda lari jarak jauh Olimpiade, yang dijuluki "lokomotif Ceko", meninggal pada usia 78. Serangan jantung. Herbert Schade, pesaing Jermannya di nomor 10 ribu meter,hidup sampai 72. Serangan jantung. Vladimir Kuts kami yang legendaris, pemegang rekor dunia dalam 5 dan 10 ribu meter, juga meninggal pada usia 48 tahun karena serangan jantung. Dan contoh serupa dari serangan jantung pelari bisa terus berlanjut.
Semua atlet ini, tulis Akst, sangat energik dan tangguh di mata kami. Mengerikan bahwa peningkatan pelatihan jelas tidak memberi mereka manfaat apa pun dalam umur panjang. Fakta bahwa setiap orang dibawa ke kuburan oleh penyakit yang darinya lari seharusnya menyelamatkan mereka membuat Anda berpikir. Bagaimanapun, dialah yang, pada umumnya, direkomendasikan sebagai perlindungan terhadap serangan jantung dan serangan jantung. Tak heran muncul slogan "Lari dari serangan jantung".
Kematian seperti itu terus-menerus dilaporkan di media. Publik memperhitungkan informasi ini tanpa komentar, tidak seperti tragedi kecelakaan lalu lintas. Jadi, pada upacara pembukaan Olimpiade Sydney, setelah mengoper obor Olimpiade secara estafet, seorang pembawa obor berusia 74 tahun, atlet Ron King, meninggal karena serangan jantung. Sepuluh hari setelah maraton Berlin, seorang Denmark berusia 58 tahun dan seorang pelari berusia 38 tahun dari Panama meninggal dunia. Seorang dokter ambulans yang menghadiri maraton berkomentar: "Dari sudut pandang statistik kering, kami pasti memiliki satu kematian untuk setiap 5-6 balapan."
Dan inilah fakta terbaru Rusia. Setelah Maraton Moskow September 2015, seorang pelari berusia 64 tahun meninggal di rumah sakit. Sebuah jantung. Pada pertengahan Oktober, saat pertandingan persahabatan antara para veteran, Sergei Filippenkov, pelatih kepala klub sepak bola Zenit di Penza, mantan pemain CSKA Moskow, tewas di lapangan. Dia berusia 44 tahun.
Namun, pelatihan intensif dalam jogging dan kebugaran yang "meningkatkan kesehatan" tidak hanya menyentuh hati, tulis Akst. Dalam literatur modern, olahraga disebut sebagai pendukung melawan onkologi. Namun, pendapat ini mungkin hanya berlaku untuk aktivitas fisik sedang. Beban yang intens tidak memiliki efek penyembuhan apa pun. Bahkan dapat meningkatkan risiko kanker. Dalam penelitian terhadap 84.000 lulusan Harvard, ilmuwan Polednak menemukan bahwa orang yang atletis lebih mungkin meninggal karena berbagai tumor daripada orang yang tidak atletis. Studi lain terhadap 50.000 lulusan Harvard yang berolahraga lebih atau kurang dari lima jam seminggu menunjukkan bahwa atlet aktif secara signifikan lebih mungkin menderita kanker prostat.
Akst menyarankan untuk memikirkan tentang kejadian kanker pada atlet yang relatif muda dalam kompetisi di mana daya tahan sangat penting. Dia memberi contoh pelari Amerika yang memiliki 524 maraton! Pemegang rekor dunia lomba maraton terlengkap meninggal karena kanker. Pada usia 60. Semakin banyak dokter melihat hubungan antara olahraga berlebihan dan terjadinya kanker dan penyakit lainnya, Akst memperingatkan.
Tentu saja, kematian Kuts, Zatopek, dan pelari rekor hebat lainnya dapat dipandang sebagai kesalahan statistik. Dan tragedi raja Perbaiki kebugaran dapat dikaitkan dengan hatinya yang sakit, seperti yang dilakukan penggemar gaya hidup sehat lainnya. Mereka bilang, ribuan, jutaan sedang berlari dan tidak ada … Tapi kami tidak tahu nasib pelari maraton biasa. Apakah mereka baik-baik saja dengan kesehatan mereka …
TRAGEDI PELARI AKADEMIK
Setelah buku Aksta, saya tampaknya akhirnya memahami alasan tragedi Nikolai Amosov dan sejumlah guru gaya hidup sehat domestik lainnya. Amosov bergemuruh di Uni Soviet selama beberapa dekade. Tetapi bukan sebagai ahli bedah jantung yang hebat, ahli sibernetika, ilmuwan medis, akademisi, direktur Institut Bedah Kardiovaskular, Wakil Rakyat Uni Soviet, dll. Gelar-gelar ini hanyalah lampiran dari pria legendaris, yang merupakan contoh pribadi memanggil orang untuk lari dari usia tua dan penyakit. Semua surat kabar sentral Uni Soviet menganggapnya sebagai suatu kehormatan dan keberuntungan untuk menerbitkan wawancara ekstensif dengan orang Kiev yang hebat tentang "Rezim Pembatasan dan Beban" -nya. Buku "Pikiran tentang Kesehatan" dengan deskripsi metodenya diterbitkan selama masa hidup Amosov dalam 15 bahasa dengan total sirkulasi 7 juta. Dan masih ada defisit.
Metode ini lahir pada tahun 1954. Ketika ahli bedah berusia 40 tahun itu mulai mengalami masalah punggung. Dia menciptakan satu set 10 latihan. Saya melakukan masing-masing dengan kecepatan cepat 100 kali. Hasilnya adalah "Gerakan Seribu" karya Amosov yang terkenal. Saya membatasi diet saya, kemudian menambahkan jogging, dumbel, latihan kontrol mental. Dan semuanya tampak baik-baik saja. Dan yang paling penting, itu beralasan secara ilmiah. Amosov, antara lain, adalah seorang penulis yang luar biasa. Pada usia 80, setelah menyelesaikan praktik bedahnya, akademisi tersebut memutuskan untuk melarikan diri dari usia tua. Secara harfiah. Memulai eksperimen terkenal untuk hidup 100-120 tahun.
Kompleksnya rumit: lari pagi setiap hari 4-6 km. Senam dengan dumbel 5 kg (2500 gerakan!) Ditambah latihan lama - 1000 gerakan. Itu memakan waktu sekitar tiga jam sehari. Diet ketat, temper … Dan semuanya tampak berjalan cemerlang. Namun pada usia 89 tahun, Amosov meninggal secara mendadak. Serangan jantung! Fans, pengikut terkejut. Sebuah diskusi berkobar di pers, bagaimana bisa "manusia besi" seperti itu mati ?! Mereka setuju bahwa ayahnya meninggal lebih awal (keturunan buruk!), Masa kecil petani yang sulit di wilayah Vologda utara, layanan yang sulit sebagai ahli bedah di rumah sakit garis depan selama Perang Patriotik Hebat …
Hanya dari buku harian kecil Amosov yang tipis tentang eksperimen itu, yang diterbitkan secara anumerta, saya mengetahui bahwa tidak semuanya, ternyata, berjalan mulus.
Dia memang menenangkan sakit punggungnya, meski tidak selamanya. Tapi tampaknya ahli bedah jantung hebat mengatur "motorik" dengan jogging harian dan senam intens. Pada usia 70 tahun, di puncak ketenaran Zozev, dia mengalami penyumbatan hati. Saya harus menjahit di alat pacu jantung. Tujuh tahun kemudian, dia menolak, mereka menjahit yang baru, yang lebih modern. Kemudian - yang ketiga … Tanpa mereka, Amosov mengakui dalam catatan bunuh dirinya, dia tidak mungkin melakukan percobaan. Tapi bagaimanapun, banyak pengikutnya berlari, dilatih tanpa stimulan jantung …
Tetapi bahkan dengan alat pacu jantung, masalahnya bertambah. Angina pectoris, pingsan, mati lemas di malam hari … Pada tahun 1998, Amosov menulis: “jantung membesar tiga kali lipat. Malu: seorang ahli bedah jantung - dan biarkan itu terjadi! " Di lembaga asalnya, mantan bos itu menolak melakukan operasi. Usia! Untungnya, ahli bedah Jerman menjawab, orang termasyhur di dunia! Dijahit di katup jantung biologis, dimasukkan ke dalam dua pintasan. Amosov kembali melakukan percobaan. Pada Januari 2002 - serangan jantung pertama. Pada bulan Desember - yang kedua, fatal. Sebulan sebelum kematiannya, akademisi itu menulis: "Batas beban jelas terlalu tinggi … Itu perlu untuk mengurangi latihan lebih awal, tidak menunggu sampai jantung benar-benar gagal …"
Semuanya relatif. Ada ahli bedah jantung-akademisi lainnya, pemenang Hadiah Lenin Fyodor Uglov di Uni Soviet. Leningrader. Ia pun melakukan percobaan untuk memperpanjang umur. Tapi dia tidak mengiklankannya secara luas. Dia menulis buku "A Century Is Not Enough for Man", yang disusun "A Memo to a Russian Centenarian." Benar, dia tidak lari, dia tidak kelelahan dengan dumbel. Saya banyak berjalan, pergi bermain ski, memetik jamur. Dia menunjukkan kesederhanaan dalam segala hal, termasuk seks (1-2 tindakan seminggu sampai seabad itu sendiri). Karena itu, tidak menarik bagi pers. Membosankan, biasa … Apakah pahlawan Amosov! Mereka mulai membicarakan Uglov ketika dia berusia 100 tahun! Pada hari jadi, Fyodor Grigorievich menari bersama istrinya (32 tahun lebih muda), mengendarai mobil, membaca tanpa kacamata, melakukan salah satu operasi terakhir, yang mana dia termasuk dalam Guinness Book of Records sebagai dokter bedah yang berpraktik terpanjang di planet ini. (Amosov berhenti beroperasi pada 80.) Angles hanya beberapa bulan tidak hidup sampai 104 tahun. Operasi gagal (batu ginjal), stroke …
Kehidupan Fyodor Grigorievich juga tidak manis. Ayah saya meninggal pada usia 57 (keturunan lemah!), Masa kanak-kanak petani yang sulit di Siberia, seorang siswa terserang tifus, berada di antara hidup dan mati selama beberapa hari, selama perang - seorang ahli bedah di Leningrad yang terkepung. Di bawah kepemimpinan Brezhnev, dia hampir masuk ke rumah sakit jiwa karena melawan mabuk …
Seseorang akan mengatakan bahwa 89 tahun Amosov adalah hasil yang luar biasa! Setiap orang akan hidup begitu banyak … Tapi di antara generasi garis depan Amos, yang kembali ke rumah hidup-hidup, kemudian melewati garis 90 tahun. Tidak ada pelatihan yang melelahkan, berlari. Dilihat oleh desa asalku. Paman saya Seryozha tinggal 93. Gembala. Jika dia berlari, maka seratus meter sehari, dengan cambuk untuk seekor sapi yang tersesat dari kawanannya. Paman lain, Volodya, akan mencapai usia 93 tahun pada Februari. Seorang perwira tempur, pembawa perintah, terluka. Sepanjang hidupnya kemudian dia bekerja sebagai guru di desa tetangga. Seorang warga desa Mitryanya kembali dari depan tanpa kaki. Tapi dia masih meraba-raba di musim panas dengan prostesis di taman. Dia 95! Contoh saya dapat melanjutkan … Amosov, bagaimanapun, dalam beberapa tahun terakhir adalah orang yang sangat sakit. Sulit untuk membaca di buku harian tentang penderitaan, rasa sakitnya. Saya tidak mengecualikan bahwa tanpa "Mode Pembatasan dan Beban" yang terkenal, dia juga akan hidup lebih lama.
YOGA DAN BERENANG TIDAK MENGHEMAT KRAMAROV
Perbandingan fasih lainnya adalah sepasang "tuan-tuan keberuntungan" dari komedi dengan nama yang sama. Savely Kramarov adalah penggemar sejati gaya hidup sehat. Berharap untuk hidup hingga usia 120 tahun. Saya banyak berlari, berenang, melakukan yoga, makan makanan yang sangat "benar". Dia meninggal pada usia 60. Kanker. Georgy Vitsin, kepada siapa Savely memberikan instruksi tentang yoga sebelum beremigrasi ke AS, menjalani gaya hidup yang sangat moderat. Alih-alih berlari - jalan-jalan dengan anjing, yoga tanpa fanatisme. Hidup selama 84 tahun.
Ngomong-ngomong, tidak ada satu pun guru gaya hidup sehat yang ekstrem, yang kami berikan sebagai contoh di Uni Soviet, tidak dapat hidup hingga 100 tahun, tidak seperti Uglov, yang moderat dalam segala hal. Porfiry Ivanov yang legendaris, pencipta program peningkatan kesehatan "Baby", yang berjalan tanpa alas kaki di salju dengan celana pendek di musim dingin, meninggal pada usia 85 tahun (gangren kaki kanan). Pengikut Amosov yang paling fanatik, Mikhail Kotlyarov, seekor walrus, pelari maraton yang berlari dalam cuaca beku dengan celana pendek dan kaus dengan tulisan "Russian temper-run!", Meninggal pada usia 89. Kanker.
Menurut teori Aksta, dingin adalah salah satu "pemakan" utama energi vital. Tubuh terpaksa membuangnya untuk menjaga suhu tubuh yang konstan. Bukankah itu sebabnya tidak ada hati yang panjang di antara "walrus"? Pantas saja Axt menyarankan warga Jerman dan penduduk Eropa Utara untuk pergi berlibur ke tempat-tempat yang hangat dan cerah di musim dingin.
Contoh tragis terbaru adalah raja kebugaran Rusia Vladimir Turchinsky "Dynamite". Melalui teladan pribadi, buku, artikel, dia mempromosikan latihan kekuatan yang ditingkatkan. Di depan umum, pemegang rekor mengembuskan bantalan pemanas karet dengan mulutnya, bantalan itu sobek secara efektif. Jantung Dynamite sendiri hancur pada usia 46 tahun.
AMBIL CATATAN
Tujuh aturan untuk kesehatan dan umur panjang
Jadi apa yang ditawarkan MD Axt untuk umur panjang dan bahagia? Apakah malas berbaring di atas kompor selama berhari-hari?
Tidak semuanya. Dari berbaring untuk waktu yang lama, tidak melakukan apa-apa, beban ekstra muncul, yang meningkatkan konsumsi energi vital. Untuk kesehatan yang baik, cukup:
1. Jalan kaki yang kuat selama setengah jam 4 kali seminggu. Energik - hingga denyut nadi 120 denyut per menit.
2. Tiga kali seminggu - latihan peregangan selama 10-15 menit (lihat di bawah).
3. Hindari stres.
4. Jangan makan berlebihan, pertahankan berat badan ideal Anda. Puasa atau puasa sehari seminggu.
5. Jangan berhemat saat tidur. Bangun - tidak lebih awal dari jam 7.20 pagi.
6. Cinta kehangatan, sinar matahari.
7. Lebih sering duduk santai.
"PEMAKAN" UTAMA ENERGI HIDUP
Stres, sedih, kedinginan, kurang tidur, pola makan yang tidak sehat, stres kebugaran yang berlebihan.
Tingkat pengeluaran energi yang tinggi mempercepat proses penuaan, membuat kita lebih rentan terhadap penyakit dan bahkan memperpendek umur kita, kata Dr. Akst. Sebaliknya, jika kita menggunakan cadangan energi kita dengan hemat, mengurangi aktivitas metabolisme hingga batas yang wajar dengan berbagai tindakan, maka kita menjadi lebih sehat dan lebih tangguh.
KATA DEMI KATA
"Jangan takut istirahat, tidak aktif, malas atau malas - bagaimanapun juga, dalam waktu yang tampaknya terbuang ini Anda melakukan sesuatu yang luar biasa untuk tubuh Anda: Anda menghemat energi."
Peter AKST
Umur mungkin manusia dan hewan
Lebah bekerja - 3-6 bulan
Tahi Lalat - 2 tahun
Mouse - 4 tahun
Ratu lebah - 5-20 tahun
Earthworm - 6 tahun
Anjing - 18 tahun
Siput anggur - berusia 18 tahun
Kucing - 20 tahun
Singa di alam liar - 10 tahun
Singa penangkaran - 20 tahun
Beruang kutub di alam liar - 20 tahun
Beruang kutub di penangkaran - 40 tahun
Lumba-lumba - 30 tahun
Kelelawar - berusia 30 tahun
Beruang coklat - 47 tahun
Simpanse - 50 tahun
Burung unta - 62 tahun
Alligator - 66 tahun
Burung hantu - berusia 68 tahun
Gajah - 70 tahun
Elang - 80 tahun
Kerang mutiara sungai - 100 tahun
Manusia - 130 tahun
Turtle - berusia 150 tahun
Kompleks Peter Axta untuk peregangan otot
Latihan peregangan menjaga elastisitas otot dan melindungi dari cedera di rumah. Sejak tahun kedua puluh kehidupan, elastisitas ligamen dan persendian mulai menurun. Jika tidak ada yang dilakukan, orang tersebut menjadi semakin tidak fleksibel.
Semakin tua kita, semakin kita dibatasi oleh imobilitas ini dalam situasi sehari-hari. Dengan latihan tersebut, elastisitas dan mobilitas dapat terjaga.
Amati kondisi berikut saat berolahraga.
Regangkan otot Anda hanya saat hangat. Otot dingin mudah rusak.
Regangkan perlahan dan lembut. Jangan pernah mencoba meregangkan otot dengan paksa. Saat melakukan latihan, seharusnya tidak ada rasa sakit.
Lakukan setiap peregangan selama 30 detik.
Lakukan setiap latihan dua kali.
Bernapaslah dengan tenang dan teratur saat Anda melakukan peregangan. Ini melemaskan indra dan otot.
Berhentilah sebentar setelah setiap peregangan.
1. Peregangan otot bahu, otot lateral punggung dan otot punggung bahu
Berdiri tegak. Letakkan satu tangan di belakang kepala Anda. Dengan tangan Anda yang lain, tekan siku Anda dengan lembut. Tarik siku ini perlahan ke arah lengan Anda yang lain. Tahan ketegangan selama sekitar 30 detik. Jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda akan merasakan sedikit regangan di bagian belakang bahu, serta di sisi di area bahu dan punggung. Ulangi latihan yang sama dengan lengan lainnya. Ulangi seluruh proses sekali lagi.
2. Meregangkan otot dada
Berdiri tegak dan rentangkan kedua lengan secara horizontal di depan dada Anda. Lengan harus sejajar dengan lantai, pastikan telapak tangan menghadap ke lantai. Sekarang tekuk siku Anda dan kembalikan lengan Anda sampai siku Anda berada di belakang tubuh Anda. Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sekali lagi.
3. Peregangan sendi pergelangan tangan
Rentangkan tangan Anda di atas kepala dan lipat telapak tangan dalam "doa". Ujung jari mengarah ke atas. Dekatkan lengan yang terlipat ke kepala, lalu dekatkan ke dada, sampai Anda merasakan sedikit regangan pada sendi pergelangan tangan dan lengan bawah. Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan.
4. Meregangkan pinggul dan bokong
Duduk tegak di kursi dengan punggung. Letakkan kaki kiri Anda di paha kanan. Pegang pergelangan kaki Anda dengan satu tangan dan lutut Anda dengan tangan lainnya, dan dengan lembut, perlahan tarik kaki Anda ke arah tubuh bagian atas sampai Anda merasakan sedikit ketegangan di paha dan bokong Anda. Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik. Ulangi latihan dengan kaki lainnya. Setelah itu ulangi semuanya dari awal.
5. Meregangkan otot paha
Berdirilah di depan kursi dengan kaki dibuka selebar bahu. Sandarkan tangan kiri Anda di punggung, tekuk kaki kanan ke belakang, dan pegang ujung kaki yang ditekuk dengan tangan kanan. Tarik tumit ke bokong secara perlahan dan lembut sampai Anda merasakan sedikit tarikan di paha kanan. Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik. Kemudian ulangi latihan dengan kaki lainnya. Setelah itu ulangi semuanya dari awal.
6. Meregangkan otot betis
Berdirilah di belakang kursi dengan sandaran dan sandarkan tangan Anda di punggung. Luruskan kaki kanan ke belakang sejauh mungkin dengan tumit menyentuh lantai. Kemudian tekuk kaki kiri Anda sampai Anda merasakan tarikan pada betis Anda. Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik. Kemudian ulangi latihan dengan kaki lainnya. Setelah itu ulangi semuanya dari awal.
PERTANYAAN - RIB
Apakah upaya kebugaran Anda dibenarkan?
Anda mungkin pernah mendengar dan membaca banyak bahwa olahraga teratur melindungi dari penyakit, meremajakan, dan memperpanjang hidup. Jadi Anda pergi ke klub kebugaran dua kali seminggu, padahal sebenarnya Anda lebih suka bekerja di taman. Selain itu, sekali seminggu Anda berlari, meskipun itu tidak memberi Anda banyak kesenangan. Menurut Anda, seberapa besar Anda bisa memperpanjang hidup jika Anda terus-menerus berolahraga sejak usia dua puluh? Lima, enam, delapan, atau lebih tahun sebagai hadiah atas kerja keras ini? Anda akan terkejut: aktivitas olahraga seumur hidup akan menambah dua (!) Tahun. Hidup dua tahun lebih lama tentu menyenangkan dan sepadan dengan usaha. Namun, ahli jantung Amerika Jacobi menghitung bahwa waktu yang dihabiskan di treadmill, di studio kebugaran, atau di lapangan tenis untuk menerima peningkatan ini setidaknya sama dalam dua tahun! Ini adalah perolehan tahun hidup. Jika Anda menyukai olahraga, waktu pasti tidak terbuang percuma. Tetapi jika Anda acuh tak acuh padanya dan Anda tersiksa untuk mendapatkan kesehatan dan umur panjang, Anda harus berpikir lagi, apakah upaya itu bermanfaat? Memang, tidak hanya aktivitas fisik di ruang fitnes yang berpengaruh positif bagi kesehatan. “Olahraga” setiap hari, seperti berkebun, berjalan-jalan dengan anjing, mencuci jendela, atau menaiki tangga, sudah cukup untuk membuat Anda tetap sehat dan waspada.mencuci jendela atau menaiki tangga sudah cukup untuk membuat Anda tetap sehat dan waspada.mencuci jendela atau menaiki tangga sudah cukup untuk membuat Anda tetap sehat dan waspada.
DARI DOSSIER "KP"
Peter AKST, 76 tahun. Doktor Kedokteran, Profesor di Fulda University of Applied Sciences (Jerman), spesialis gerontologi dan psikologi. Penulis beberapa buku tentang promosi kesehatan. Di masa mudanya, dia menyukai lari jarak jauh, pernah menjadi anggota presidium Federasi Atletik Jerman, tetapi kemudian berhenti dari pelatihan ketahanan jangka panjang.
UNTUK TOPIK INI
Latih otak Anda
“Tidak ada penelitian yang memastikan bahwa olahraga lah yang membuat hidup lebih sehat dan lebih lama,” kata ahli saraf Belanda Dick Swaab, penulis buku terlaris dunia “We are our brain. Dari rahim hingga Alzheimer. - Sangat mungkin bahwa orang yang benar-benar sehat sejak lahir sendiri cenderung melakukan aktivitas fisik, yaitu hubungannya tidak jelas. Jika Anda menyukai gerakan, pada awalnya Anda sehat, dan bukan sebaliknya: Anda sehat karena bergerak. Artinya, hubungan sebab akibat mungkin saja berbeda. Dan jika Anda memiliki ketidaksukaan kategoris terhadap gerakan, kemungkinan besar ada penyakit laten yang belum ditemukan.
Latihan otak yang kuat adalah yang paling bermanfaat. Mereka juga membantu menurunkan berat badan.
Direkam oleh Anna DOBRYUKHA.
