Benarkah ada orang yang hanya butuh tidur beberapa jam dalam semalam? BBC Future berbicara kepada seorang wanita yang gennya mungkin dapat memberi kita petunjuk tentang cara menghabiskan lebih sedikit waktu di tempat tidur.
Apa yang akan Anda lakukan jika Anda tiba-tiba memiliki 60 hari ekstra dalam setahun? Anda bisa bertanya kepada Abby Ross, mantan psikolog dari Miami, Florida, tentang ini. Dia tidur sedikit: dia hanya membutuhkan empat jam tidur sehari, jadi dia memiliki banyak waktu luang yang didapat dari jam-jam yang dihabiskan orang lain di tempat tidur.
“Sangat menyenangkan memiliki begitu banyak jam dalam sehari: Saya merasa seperti saya bisa menjalani dua kehidupan sekaligus,” katanya.
Orang yang kurang tidur seperti Ross tidak pernah merasa kewalahan dan tidak suka berguling di tempat tidur. Mereka bangun pagi - biasanya pada pukul empat atau lima pagi - dan dengan antusias mulai bekerja. Mungkin salah satunya adalah "Iron Lady", mantan Perdana Menteri Inggris Margaret Thatcher: dia bilang dia tidur empat jam sehari. Sedangkan penyanyi Mariah Carey meyakinkan bahwa dia membutuhkan setidaknya 15 jam.
Bagaimana mungkin sebagian dari kita tidur cukup efektif, sementara yang lain tertidur selama setengah hari sebelum kurang lebih benar-benar bangun? Dan apakah mungkin untuk mengubah bioritme Anda sedemikian rupa untuk mendapatkan tidur yang cukup secara lebih produktif?
Orang dengan mutasi gen DEC2 tidur lebih efisien daripada orang lain
Pada tahun 2009, seorang wanita datang ke laboratorium di Universitas California, San Francisco, tempat Dr. Yin-Hui Fu melakukan penelitian tentang tidur, mengeluh bahwa dia selalu bangun terlalu pagi. Awalnya, Fu memutuskan bahwa pasien ini hanya diucapkan "lark", yaitu orang yang tidur lebih awal dan bangun lebih awal.
Video promosi:
Tetapi wanita itu menjelaskan bahwa dia benar-benar pergi tidur sekitar tengah malam dan bangun jam empat pagi dalam keadaan segar. Beberapa anggota keluarganya melakukan hal yang sama, katanya.
Fu dan rekannya membandingkan genom dari berbagai anggota keluarga ini. Mereka menemukan mutasi kecil pada gen yang disebut DEC2, yang ada pada semua orang yang kurang tidur. Kerabat lain tidak memilikinya, begitu pula dengan 250 relawan yang direkrut dari luar.
Ketika para ilmuwan membiakkan tikus dengan mutasi gen yang serupa, ternyata tikus tersebut juga tidur lebih sedikit dibanding rekannya, namun pada saat yang sama berhasil melakukan tugas fisik dan mental.
Biasanya, kurang tidur memiliki dampak yang sangat signifikan terhadap kesehatan, kualitas hidup, dan harapan hidup secara keseluruhan. Ini dapat menyebabkan depresi, obesitas, dan meningkatkan risiko serangan jantung dan diabetes. “Tidur sangat penting: jika Anda tidur nyenyak, Anda dapat terhindar dari banyak penyakit dan bahkan demensia,” kata Fu. "Jika Anda melarang seseorang untuk hanya tidur dua jam sehari, hal itu segera berdampak negatif pada kemampuan berpikirnya."
Tetapi mengapa tidur sangat penting bagi tubuh manusia, para ilmuwan masih belum dapat sepenuhnya memahami. Mereka umumnya setuju bahwa otak membutuhkan tidur untuk merapikan dirinya sendiri dan menyelesaikan tugas-tugas penting yang kekurangan sumber daya saat terjaga. Selama tidur, otak dapat menyembuhkan sel-sel yang rusak, membuang zat beracun yang terkumpul di siang hari, mengisi kembali cadangan energi, dan memperbaiki informasi yang diterima dalam memori.
“Jelas, orang dengan mutasi gen DEC2 dapat melakukan semua tugas yang sama dalam waktu yang lebih singkat - mereka tidur lebih efisien daripada orang lain,” kata Fu. - Tapi bagaimana mereka melakukannya? Ini benar-benar pertanyaan utama."
Si kecil di pagi hari punya banyak waktu luang yang bisa digunakan untuk apa saja
Menurut ilmuwan tersebut, sejak ditemukannya mutasi DEC2, banyak orang telah menyatakan bahwa mereka hanya bisa tidur beberapa jam sehari. Sebagian besar pasien ini mengalami insomnia. “Kami tidak meneliti orang-orang yang memiliki masalah tidur, dan mereka kurang tidur karenanya. Kami memutuskan untuk memfokuskan upaya kami pada mereka yang tidur selama beberapa jam dan masih merasa sehat,”jelas peneliti.
Di antara orang-orang yang tidak tidur nyenyak, belajar di laboratorium Yin-Hui Fu, sikap positif terhadap kehidupan berlaku. “Dari percakapan terlihat jelas bahwa mereka sangat energik dan optimis. Mereka sering merasa ingin mendapatkan hasil maksimal dari hidup mereka, tetapi kami tidak dapat mengatakan dengan pasti apakah ini ada hubungannya dengan mutasi mereka,”katanya.
Abby Ross sangat cocok dengan karakter ini. “Saya selalu merasa luar biasa saat bangun,” katanya. Dia tidur empat sampai lima jam sehari selama dia bisa mengingatnya.
“Jam-jam pertama pagi ini - sekitar jam 5 pagi - luar biasa. Semuanya tenang dan damai dan ada banyak yang harus dilakukan. Akan lebih bagus jika lebih banyak toko yang buka saat ini, tetapi saya dapat berbelanja online atau membaca: ada begitu banyak bacaan yang menarik! Anda juga dapat pergi dan berolahraga saat semua orang tidur, atau mengobrol dengan orang yang tinggal di zona waktu lain,”kata Ross.
Cara paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
Kurang tidur memungkinkannya menyelesaikan kuliahnya dalam dua setengah tahun, serta memperoleh banyak keterampilan baru. Misalnya, hanya tiga minggu setelah kelahiran putra pertamanya, Ross memutuskan untuk menggunakan pagi hari untuk berlari. Dia menjalankan blok dalam 10 menit. Keesokan harinya dia pergi lari lagi, kali ini lebih jauh.
Dia secara bertahap meningkatkan waktu pelatihan sampai dia berlari 37 maraton (satu per bulan selama tiga tahun) dan beberapa ultramarathon (sebuah ultramarathon disebut perlombaan apapun dengan jarak yang lebih jauh dari tradisional 42,195 km - Red.).
"Saya bisa bangun sebelum orang lain dan berolahraga - dan hanya itu, saya tidak perlu lagi memikirkannya," katanya.
Sebagai seorang anak, Ross menghabiskan pagi hari bersama ayahnya, yang juga tidur sedikit. “Di pagi hari kami bersenang-senang bersama!” Kenangnya. Sekarang, jika dia tiba-tiba tidur lebih lama dari biasanya (yang, katanya, hanya terjadi beberapa kali), suaminya mulai khawatir jika dia meninggal: "Saya tidak berbaring di tempat tidur, itu akan membuat saya merasa tidak enak."
Saran yang berguna
Dr. Yin-Hui Fu kemudian mengurutkan genom dari beberapa keluarga lagi yang memenuhi kriteria untuk tidur rendah. Para ilmuwan baru saja mulai mencari tahu mutasi gen apa yang memberi seseorang kemampuan seperti itu, tetapi, menurut Fu, ada kemungkinan suatu hari kita akan dapat "mengaktifkannya" secara artifisial.
Tetapi sampai itu terjadi, adakah tip bermanfaat untuk membantu kita tidur lebih efektif? Neil Stanley, seorang konsultan tidur independen, mengatakan ya: "Cara paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan bangun pada waktu yang sama setiap pagi."
Ketika tubuh terbiasa dengan waktu bangun tertentu, kata Stanley, tubuh memanfaatkan waktu tidur yang tersisa hingga jam tersebut. “Penelitian menunjukkan bahwa tubuh mulai bersiap untuk bangun sekitar satu setengah jam sebelum bangun. Tubuh sangat menyukai keteraturan, dan jika Anda terus-menerus mengubah waktu tidur Anda, maka tubuh tidak tahu apakah harus bersiap untuk bangun."
Selain itu, para spesialis mencatat, Anda sebaiknya tidak mendengarkan opini publik tentang tidur. “Secara umum diterima di masyarakat bahwa kurang tidur adalah sifat yang baik dan harus didorong. Kami terus-menerus dikutip sebagai contoh Margaret Thatcher dan para pemimpin bisnis terkenal yang tidak membutuhkan banyak tidur. Namun nyatanya, semua ini ditentukan secara genetik, seperti tinggi dan ukuran sepatu. Beberapa orang membutuhkan sedikit tidur, sementara yang lain membutuhkan 11 atau 12 jam untuk mendapatkan mode optimal."
Menurut Stanley, banyak dari mereka yang memiliki masalah tidur sebenarnya tidak mengalami kesulitan untuk tidur, tetapi mereka memiliki ekspektasi sendiri tentang berapa banyak waktu tidur yang mereka butuhkan. “Jika masing-masing dari kita dapat mengidentifikasi kebutuhan tidur kita dan hidup sesuai, kualitas hidup kita akan sangat meningkat,” tutupnya.
