Setiap perubahan dimulai di dalam - fakta usang dapat dipahami lebih dari sekadar: perubahan apa pun dimulai di otak. Kapten kami, yang masih belum terungkap oleh ahli saraf di seluruh dunia, adalah mesin pembelajaran terbaik. Otak bekerja dengan sangat baik dengan informasi dan beradaptasi dengan ahli. Dia cepat, fleksibel, dapat diprediksi dan mengalokasikan sumber daya dengan cerdik. Hanya ada satu masalah - dia sangat peduli dengan kelangsungan hidupnya sendiri yang terkadang merugikan pemiliknya.
Secara singkat
- Otak membutuhkan energi dalam jumlah yang luar biasa, dan oleh karena itu ia terus-menerus melestarikan.
- Hal pertama yang dia hemat adalah kebebasan berpikir. Jadi kami berpikir dalam klasifikasi dan kategori, dan kami suka menggantung label.
- Dengan memperbaiki pengalaman hidup dalam koneksi sinaptik dan saraf, otak terbiasa dengan satu gambaran terbatas tentang dunia.
- SPC (struktur pengkodean predikatif) dan beberapa distorsi kognitif (CI) memungkinkannya dipertahankan - kami melihat apa yang memenuhi harapan kami. Karena CI, kami melihat banyak hal terdistorsi.
- Otak terus belajar (neuroplastisitas), dan karenanya, Anda dapat mengontrol fitur pembatasnya atau bahkan menggunakannya untuk kebaikan.
Mode hemat energi
Mesin ajaib kami dibentuk untuk melayani tiga tujuan biologis sederhana: reproduksi, nutrisi dan dominasi. Seleksi sosiobiologis memasuki arena pada akhir evolusi hominid, dan pada saat yang sama fungsi sekunder (atau artefak) seperti pemikiran abstrak dan kemampuan untuk menganalisis mulai muncul. Sejak saat itu, otak mulai meningkatkan kebutuhannya akan pengisian ulang.
Organ egosentris hanya menempati 2% dari berat badan, tetapi pada saat yang sama ia memakan 20% energi yang kita konsumsi - oksigen yang disuplai dengan darah melalui jaringan vaskular. Terlepas dari kenyataan bahwa pada saat tertentu, jika piano tidak jatuh menimpa kita dan lantai tidak runtuh di bawah kita, pada saat yang sama hanya 3-16% otak kita yang aktif. Ada sekitar 15 miliar neuron yang memainkan sinyal antara satu sama lain, baik dalam keadaan terjaga maupun saat tidur.
Kerakusan seperti itu membutuhkan perawatan yang tepat, yaitu penghematan energi yang konstan. Untuk melakukan ini, evolusi telah memaksa kita untuk mengembangkan segunung mekanisme pertahanan, mulai dari kelaparan dan berakhir dengan kelelahan saraf jika terjadi terlalu banyak aktivitas. Pemikiran yang sangat memakan energi sangat menjijikkan bagi otak, dan oleh karena itu ia memblokirnya secepat mungkin: ia melepaskan endorfin saat kantor pusatnya tidak bekerja, menghambat pemikiran intelektual dengan sakit kepala, dan sebagainya. Oleh karena itu, omong-omong, kita sangat membutuhkan salah satu dari dosa berat - kemalasan. Otak harus mengisi ulang dan mengumpulkan sumber daya setiap saat.
Video promosi:
Keberadaan sang Kapten, secara keseluruhan, terlihat agak paradoks - ia terlahir sebagai juara kelas berat, mampu menyelesaikan tugas-tugas berat, tetapi lebih suka berbaring di sofa, sesekali meregangkan tubuh untuk sepotong pizza. Sikap ekonomi yang kejam tidak hanya merampas gelar juara kejeniusan kita, tetapi juga menyeret mentalitas berbahaya yang menipu kita. Di sini mereka menarik bagi kami.
Otak menyukai label dan templat
Mana yang lebih mudah: jelaskan dalam lingkungan budaya apa pria yang tidak terlalu sopan yang melempar botol ke merpati tumbuh, apa orang tuanya, kode genetik apa yang dijahit ke subkorteksnya dan kecelakaan yang tak terhitung jumlahnya membentuk kepribadian uniknya, atau mengatakan bahwa dia hanya seorang gopnik? Tentu saja yang kedua. Dengan satu sikap politik yang salah, mereka menghemat banyak sumber daya intelektual.
Otak suka melakukan ini, terlepas dari apakah Anda secara sadar membuat keputusan untuk menggantung label atau tidak. Dan karena itu, dalam banyak kasus, kami berpikir dalam klasifikasi, kategori, dan meletakkan semuanya di rak.
Jenis pemikiran ini memungkinkan kita untuk tidak kehabisan informasi, tetapi juga mencegah kita untuk melihat yang biasa secara kreatif dan reseptif. Alasan lain untuk ini adalah kerakusan imajinasi kita. Membayangkan bentuk baru yang fundamental - sesuatu yang belum pernah kita lihat - jauh lebih menghabiskan energi baginya daripada mengingat sesuatu yang sudah akrab. Inilah sebagian alasan mengapa kita menghabiskan lebih banyak waktu untuk memikirkan masalah (kita mengenalnya) daripada solusi (karena tidak jelas).
Otak terbiasa dengan cepat
Kesegaran persepsi memakan tidak hanya pemikiran kategoris, tetapi juga kategori apa yang kita peroleh dalam perjalanan hidup.
Asimilasinya cukup sederhana. Misalnya, salah satu mekanisme tertua, respons orientasi, akan selalu mengalihkan perhatian kita. Artinya, jika seseorang tiba-tiba melompat keluar dari semak-semak, kita akan langsung beralih ke stimulus yang tidak terduga dan membuat model saraf untuk situasi ini. Tetapi jika mereka terus melompat keluar dari semak-semak lebih jauh, setelah beberapa saat kita akan berhenti bereaksi, berikan penjelasan ("gila, mungkin") dan tenang. Jadi, melalui guncangan dan / atau pengulangan emosi, informasi dicatat.
Dalam skala yang lebih besar, proses ini terungkap pada tingkat koneksi saraf dan sinaptik, di mana model dibuat melalui asosiasi. Di masa kanak-kanak kami yang jauh, mereka menunjukkan kepada kami seorang pria yang tidak sopan dan berkata: "ini adalah seorang gopnik, jangan bergaul dengannya." Kami menghubungkan informasi tentang jenis dan burung merpati yang merenung di salibnya, menghubungkan suara kata dan artinya. Ketika kami menemukan definisi yang sudah dikenal dalam konteks yang berbeda, kami mengikat data baru ke data lama, membentuk seluruh jaringan hubungan.
Koneksi sinaptik stabil yang merekam pengalaman hidup, seiring waktu, membentuk gambaran kita tentang dunia. Oleh karena itu, para gopnik melihat dunia melalui mata para gopnik, dan anak laki-laki yang patuh melihatnya dengan murid laki-laki yang patuh dan tidak bersalah. Otak terus-menerus mengacu pada gambaran yang sudah ada - otak tidak perlu terus-menerus membuat model baru (itulah sebabnya kita begitu sering melihat deformasi profesional).
Gambaran dunia bisa pecah jika ada disonansi kognitif utama, tetapi, sebagai aturan, hanya sedikit orang yang mengalaminya sekaligus dan benar-benar rusak. Dan, Anda tahu, ini bukanlah cara yang paling menyenangkan untuk memperluas pandangan dunia Anda.
Otak melihat segala sesuatunya terdistorsi
Persepsi kita sendiri membantu kita menjaga stabilitas pandangan dunia pada tingkat dasar. Padahal, kita perlu mengabadikan pengalaman hidup agar bisa bertahan. Ketika seekor harimau menyerang kita, kita harus bereaksi dengan cepat, dan untuk melakukan ini dengan sukses, kita harus memiliki di kepala kita pengetahuan yang dipersiapkan tentang harimau dan hubungan sebab-akibat dari pertemuan semacam itu. Untuk bereaksi dengan cepat, kita harus segera menyadarinya.
Seperti yang dinyatakan oleh teori "Struktur Pengodean Predikatif" (PFC), setiap sinyal sensorik yang datang dari luar (dari bawah ke atas) kita tafsirkan sebagai kumpulan data, setelah itu sistem kognitif menawarkan hipotesis kerja tentang sinyal ini. Otak memperkirakan apa yang paling mungkin (harimau atau boneka binatang) dan apa yang paling mungkin terjadi selanjutnya. Hipotesis yang dipilih menjadi dasar bagi sinyal kognitif “dari dalam” (dari atas ke bawah). Jadi kami menghilangkan ketidakkonsistenan antara data eksternal dan internal, "melapiskan" ide-ide yang sudah ada tentang dunia pada situasi tertentu. Domba-dombanya selamat, macan kelaparan, tetapi kenyataannya ternyata setiap kontak dengan dunia dimediasi oleh gagasan kita sendiri tentang hal itu.
SPK didukung oleh fitur pemikiran kami seperti distorsi kognitif (CI), yang daftar totalnya memiliki lebih dari 100 posisi. Diantaranya: catastrophization, memaksa kita untuk mengambil pilihan terburuk dari semua kemungkinan (di halaman gelap saya akan dirampok dan dibunuh), personalisasi, ketika kita percaya bahwa semua tindakan orang lain terkait dengan pribadi kita (semua orang menatap saya), dll. Omong-omong, deformasi profesional juga merupakan salah satu distorsi kognitif.
Dari daftar panjang bug tersebut, hal yang paling mengganggu bagi kami adalah persepsi selektif (alias selektif) (nama kolektif untuk sejumlah CI). Ini menyiratkan bahwa kita hanya memperhatikan informasi yang, seperti dalam mozaik, sangat cocok dengan harapan yang sudah kita miliki. Pada tingkat kognitif, kita memilih apa yang cocok dengan gambaran kita tentang dunia. CI yang paling merugikan dalam subkelompok ini adalah bias konfirmasi. Diterjemahkan ke dalam bahasa manusia biasa: kecenderungan untuk mencari bukti untuk mendukung ide-ide kita, dan mengabaikan bukti apa pun yang mendukung alternatif.
KI dibangun ke dalam kita secara default dan Anda tidak akan menemukan seseorang di planet ini yang tidak memilikinya sama sekali. Anda dapat memperbaikinya, tetapi proses memantulkan kembali diri Anda sendiri tidak akan menghapusnya sama sekali. Dan dalam banyak kasus itu tidak akan membantu sama sekali, menurut sosiolog dan peraih Nobel Daniel Kahneman, penulis panduan cerdik untuk distorsi kognitif. Ini semua tentang Sistem-1, yang bertanggung jawab untuk membaca informasi dan kesalahan kita di tingkat intuisi. Seperti ketika melihat ilusi optik, yang garisnya sama, tetapi secara visual tampak berbeda (seperti ilusi Mueller-Lyer). Sistem-1 tidak dapat diubah - terlalu cepat dan otomatis.
Sistem-2, yang lebih lambat, lebih bermakna dan terlibat dalam peramalan dan pengambilan keputusan, dapat dilatih. Untuk membiasakannya dengan aturan tertentu, mengajarinya membaca informasi yang masuk dengan benar dan menafsirkannya dengan benar. Misalnya, mengetahui bahwa garis pada gambar sama, kita mungkin dapat melihatnya sama. Tetapi total pelatihan System-2 membutuhkan keterampilan observasi diri yang luar biasa. Hanya seorang pertapa dengan latihan meditasi gua selama 20 tahun yang dapat secara terus menerus mengendalikan Sistem-2 (dia mungkin akan mengatasi Sistem-1). Manusia biasa tidak kebal dari serangga manusia biasa - satu pertengkaran panas atau mabuk parah selama jam sibuk kereta bawah tanah, dan semua pengatur internal kita menangis.
Apa yang harus dilakukan
Sebagai berikut dari paragraf sebelumnya, Anda harus membaca Kahneman untuk mempersenjatai diri dengan informasi, dan bermeditasi di gua untuk mengembangkan pengendalian diri, sehingga informasi ini dapat disematkan dengan benar di perangkat lunak Anda. Kedua pernyataan itu benar, tetapi pertama-tama Anda perlu membuat tindakan penerimaan kecil - ciri-ciri otak untuk itu dan ciri-ciri otak yang tidak akan hilang dari kita. Tapi seringkali mereka bisa dimainkan untuk keuntungan Anda.
Misalnya, distorsi kognitif dengan nama menggoda "membaca pikiran" (keyakinan bahwa kita tahu apa yang dipikirkan orang lain) bekerja secara negatif jika gambaran kita tentang dunia suram (tampaknya semua orang di sekitar kita berpikir buruk tentang kita), harga diri dan pandangan positif pada dunia - secara positif (semua orang di sekitar saya berpikir bahwa saya keren). Persepsi selektif yang lebih umum bekerja dengan cara yang persis sama.
Terapi perilaku kognitif secara aktif memainkan peralihan pandangan dunia semacam itu. Dunia yang menakutkan, cemas dan menyedihkan di depan mata Anda benar-benar dapat menjadi cerah dengan memperhatikan yang baik, menangkap penilaian negatif dan mengubahnya menjadi yang positif, dan mengulangi penegasan (= mantra kognitif) di depan cermin, “Saya baik, seperti George Clooney di tahun-tahun terbaiknya, dan bahkan cooler”dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri. Keunikan berpikir yang menyeret kita ke kedalaman yang tidak menyenangkan dan salah, ketika disposisi berubah, bekerja untuk gerakan kita ke arah lain.
Neuroplastisitas memungkinkan otak melakukan trik ini. Keterampilan, penemuan yang merevolusi ilmu saraf, adalah sebagai berikut: di bawah pengaruh lingkungan, Kapten kita terus berubah, membangun lebih banyak koneksi sinaptik dan saraf. Hingga menumbuhkan seluruh bagian produktif berdasarkan yang lama, yaitu neurogenesis. Rangkaian eksperimen terkenal dengan pengemudi taksi London dengan jelas menunjukkan hal ini: hipokampus terlihat membesar di antara para pekerja keras dari perusahaan taksi, yang mempelajari peta ibu kota labirin Inggris Raya (inilah mengapa "sel saraf tidak pulih" - sebuah mitos).
Neuroplastisitas, pelatihan otak tanpa akhir, adalah hal yang rumit. Jika Anda memperlakukannya dengan sembarangan, otak akan menutup dirinya dengan kebiasaan putus asa, kemalasan yang tidak bisa dibenarkan, kebosanan, kelembaman dan otomatisme. Saya harus mengatakan, itu menekan koneksi saraf lebih buruk daripada etil alkohol, karena otak kita menciptakan pola untuk tindakan monoton - engram atau "jejak memori". Semakin sering kita menggunakan engram, semakin kurang aktif ganglia basal, yang bertanggung jawab untuk produksi asetilkolin, bekerja (mengatur fungsi yang lebih tinggi dan merespons fleksibilitas kognitif).
Tindakan yang lebih berbahaya dan tidak berarti yang diselimuti Kapten, semakin tidak jelas ramalannya, semakin buruk kinerjanya. Seperti yang kita ingat, otak sangat, sangat suka menabung - dan yang pertama, karena itu akan mengurangi anggaran, adalah kebebasan berpikir.
Itulah mengapa seseorang harus selalu bertindak "dari sebaliknya": kecenderungan pola dan label dilebih-lebihkan oleh perhatian yang terus-menerus terhadap detail dan detail; distorsi kognitif yang tidak tunduk pada regulasi, untuk dikoreksi dengan peningkatan perhatian terhadapnya. Banyak hal menyenangkan yang berkontribusi pada peningkatan efisiensi keseluruhan otak: bermain alat musik, latihan aerobik, dan teknik 1000 dan 1 lainnya yang akan Anda temukan dalam studi ilmiah apa pun tentang neuroplastisitas (versi klasik dan sederhana adalah buku oleh Wendy Suzuki).
Adapun gambaran dunia, perjalanan, seni dan cara lain untuk mendapatkan pengalaman ukuran yang berbeda datang untuk menyelamatkan. Seperti yang ditunjukkan oleh banyak penelitian, komunikasi dua arah "pengalaman-otak" bekerja terutama secara aktif saat mendengarkan musik - ini meningkatkan kemampuan kognitif, respons, meningkatkan tingkat sejumlah neurotransmiter yang berguna, mendorong pemulihan dari cedera otak traumatis, dll. Jika MRI ingin dipercaya, Mozart sangat berguna, yang disebut "efek Mozart" di antara ahli saraf). Kegiatan sehari-hari juga dihitung - rute baru ke rumah lama tidak hanya berguna, tetapi perlu, karena otak terus berubah. Penting bahwa di setiap menit waktu itu berubah ke arah yang benar.
