Pakar mengungkapkan rahasia segala sesuatu yang berhubungan dengan tertidur, bangun dan bermimpi.
Rumah Penerbitan Non-Fiksi Alpina telah menerbitkan buku Riddles of Sleep: From Insomnia to Lethargy. Penulisnya, Kandidat Ilmu Kedokteran, Kepala Departemen Pengobatan Tidur dari Sechenov Institute Mikhail Poluektov, menjawab pertanyaan sederhana dari KP tentang semua hal paling misterius dan tidak dapat dipahami terkait dengan tertidur, bangun dan bermimpi
REKAM WAKTU TANPA TIDUR - 11 HARI
Dalam buku itu, Anda berbicara tentang Leonardo da Vinci: konon setiap empat jam dia tertidur selama tepat 15 menit, lalu bangun dan terus bekerja. Ternyata dia hanya menghabiskan waktu satu setengah jam untuk tidur. Dan ini sama sekali tidak mengganggunya, tetapi sebaliknya, menghemat banyak waktu
- Tidak ada bukti dokumenter bahwa Leonardo hidup dalam rezim khusus ini. Namun, selama berabad-abad, umat manusia berharap bahwa dengan mengurangi waktu tidur, Anda dapat meningkatkan kesadaran. Pada tahun 1986, mereka melakukan percobaan dengan artis lain, Francesco Jost. Mereka berpikir untuk membantah mitos Leonardo, tetapi yang mengejutkan para peneliti, Jost mampu hidup dalam mode yang sama selama 48 hari. Benar, dia tertidur selama 30 menit setiap empat jam, artinya, dia tidur bukan satu setengah jam, tetapi tiga jam sehari. Dan dia mempertahankan kapasitas kerjanya, dan para ilmuwan memastikan bahwa selama percobaan ingatan dan perhatiannya tidak berkurang secara signifikan! Penelitian ilmiah yang serius saat ini sedang dilakukan dalam hal ini. Apalagi mereka dipesan oleh perusahaan besar yang melakukan penambangan terus menerus di tempat-tempat terpencil. Orang-orang di sana bekerja secara bergilir, dan mereka,kecuali untuk bekerja, secara umum, tidak ada yang bisa dilakukan - kecuali mungkin untuk melakukan tarian keliling di sekitar anjungan minyak di malam kutub. Baik diri sendiri maupun perusahaan hanya tertarik untuk menghasilkan keuntungan. Apakah mungkin membuat mereka menghabiskan waktu sesedikit mungkin untuk tidur, dan sebanyak mungkin untuk bekerja? Dan ternyata ya, kemungkinan besar tidur polifasik adalah mungkin. Setidaknya biphasic - yaitu, orang dapat tidur dua kali semalam, mengurangi waktu tidur sekaligus meningkatkan produktivitas.biphasic - yaitu, orang dapat tidur dua kali semalam, mengurangi waktu tidur sekaligus meningkatkan produktivitas.biphasic - yaitu, orang dapat tidur dua kali semalam, mengurangi waktu tidur sekaligus meningkatkan produktivitas.
Berapa banyak orang yang bisa hidup tanpa tidur?
- Pada tahun 1963, anak sekolah Amerika Randy Gardner - dia saat itu berusia 18 tahun - memutuskan sebagai eksperimen untuk mencetak rekor, menghabiskan selama mungkin tanpa tidur. Dia ingin mempresentasikan hasilnya di pameran sains. Dan dia berhasil terjaga selama 11 hari - 264 jam. Teman-teman mengawasinya, dan kemudian somnolog terkenal bergabung dengan percobaan, yang mendukung pengalaman dengan otoritas mereka. Gardner secara berkala mengalami halusinasi, dia menjadi mudah tersinggung - tetapi, bagaimanapun, pada hari terakhir bangun dia bermain mesin slot, dan juga bermain bisbol meja dan menang di mana-mana. Dan kemudian dia berbicara dengan wartawan dan menjawab semua pertanyaan dengan cukup jelas. Dan setelah itu saya pergi tidur dan tidur selama 14 jam 40 menit tanpa istirahat. Setelah bangun, dia diperiksa oleh dokter - dan ternyata sehat sepenuhnya. Prestasi ini masih bertahan, itu dimasukkan ke dalam Guinness Book of Records. Kemudian mereka mencoba untuk mengalahkannya, tetapi para ilmuwan tidak mengikuti eksperimen berikut, jadi hasil mereka tidak dihitung. Dan Guinness Book of Records telah berhenti mendaftarkan catatan semacam itu - di sana dianggap bahwa catatan itu dapat berbahaya bagi kesehatan.
Video promosi:
Dan berapa jam minimal seseorang harus tidur?
- Untuk mempertahankan setidaknya beberapa tanda vital - lima jam. Ini disebut "tidur nuklir", tanpanya Anda tidak dapat hidup sama sekali. Dan untuk kehidupan yang baik - setidaknya tujuh jam.
Bolehkah aku tidur akhir pekan ini? Artinya, tidak cukup tidur sepanjang minggu, tetapi pada hari Sabtu untuk mengejar ketinggalan?
- Ini adalah praktik umum dalam masyarakat industri. Tetapi telah terbukti bahwa orang yang tidur di akhir pekan masih kehilangan setidaknya lima jam tidur per minggu. Yang tidak dapat Anda ganti: jam-jam ketika tubuh bisa pulih lebih baik hilang selamanya. Karena itu, saya ulangi sekali lagi: yang terbaik adalah tidur setidaknya tujuh jam sehari. Tapi tetap saja, "tidur" di akhir pekan adalah kejahatan yang lebih kecil: jika ini tidak dilakukan, bahaya bagi kesehatan akan lebih besar.
Seberapa bermanfaatkah tidur siang?
- Akhir-akhir ini, statistik morbiditas mulai muncul tergantung dari banyaknya tidur siang hari. Dan ternyata jika tidak melebihi 30 menit sehari, itu memiliki efek menguntungkan pada keadaan sistem kardiovaskular. Dan jika melebihi, risikonya, sebaliknya, meningkat. Selain itu, jika seseorang tidur banyak di siang hari, dia tertidur lebih buruk di malam hari, tidur siang yang lama adalah salah satu penyebab insomnia malam hari.
VALERIANA BERKECEPATAN HANYA 40 DETIK
Dalam buku itu, Anda menulis banyak tentang obat untuk insomnia, menjelaskan mekanisme tindakannya. Tetapi orang biasa lebih tertarik pada hal lain: jika dia tidak bisa tidur, pil apa yang harus dia beli di apotek? Mendonasikan? Phenibut?
- Obat yang benar-benar meningkatkan kualitas tidur adalah obat resep. Dan dokter meresepkannya tergantung pada masalah pasien. Ini berlaku untuk donormil, phenibut, dan banyak obat lain. Obat yang dijual bebas memiliki sedikit atau tidak ada efek terbukti. Misalnya tumbuhan obat seperti valerian. Pada tahun 2010, analisis hasil dari semua studi di mana valerian digunakan sebagai pil tidur dilakukan. Kecepatan tertidur pada orang yang memakai valerian dibandingkan dengan kecepatan orang yang memakai empeng - plasebo. Dan ternyata mereka yang mengonsumsi valerian mengalami peningkatan waktu tidur hanya 0,7 menit dibandingkan dengan plasebo. Artinya, ketika kita minum valerian, kita lebih meyakinkan diri kita sendiri bahwa itu membantu kita.
Namun, ada juga olahan melatonin - ini adalah obat ringan, terbukti membantu tidur, lebih baik daripada plasebo. Dan kemudian ada alkohol, zat peningkat tidur yang serbaguna. Sangat mudah untuk membeli tanpa resep juga, dan ini membantu. Meskipun konsekuensi lain yang sangat tidak diinginkan mungkin terjadi.
Mikhail Poluektov, Kandidat Ilmu Kedokteran, Kepala Departemen Sleep Medicine dari Sechenov Institute.
Kedengarannya sangat tidak terduga. Tapi bagaimana dengan pepatah "Impian para pecandu alkohol itu sedikit dan singkat"?
- Ini masih ada dalam bentuk "pendek dan cemas" … Bagaimanapun, itu sama sekali tidak bisa dipahami dari mana pepatah ini berasal. Mekanisme kerja alkohol dalam kaitannya dengan tidur sama dengan obat tidur, ia bekerja pada reseptor yang sama. Dan dalam penelitian ilmiah yang serius, telah ditunjukkan bahwa alkohol dalam dosis kecil meningkatkan kualitas tidur, sementara tidak mempengaruhi strukturnya secara signifikan. Tetapi alkohol yang diminum dalam jumlah besar mengubah struktur tidur, mempengaruhi rasio tahapan dalam dan dangkal. Tidur menjadi tidak wajar, dan bahkan jika seseorang tidur lebih lama, pemulihan yang cukup tidak terjadi: bangun di pagi hari, dia tidak merasa telah tidur. Artinya, itu semua tergantung dosisnya. Komunitas kardiologis merekomendasikan dosis alkohol hingga dua minuman sehari untuk pria dan satu untuk wanita. (Menurut sistem AS,"Minuman" adalah 14 gram alkohol murni, yaitu 350 mililiter bir, atau 150 mililiter anggur, atau sekitar 45 mililiter minuman bersuhu 40 derajat. - Ed.) Tapi ini adalah pendapat ahli jantung, dan ahli gastroenterologi dan ahli narkotika jelas tidak setuju dengan mereka - mereka mengatakan bahwa tidak ada dosis alkohol yang aman.
SANGAT BAIK UNTUK TIDUR DI HARI. TAPI TIDAK LEBIH DARI SETENGAH JAM
Ini Desember. Mengapa orang ingin tidur lebih banyak di musim dingin?
- Ini karena pekerjaan jam internal. Tidur kita diatur, di satu sisi, karena akumulasi kebutuhan tidur, peningkatan jumlah adenosin di otak, dan di sisi lain, karena perubahan harian dalam aktivitas jam internal. Dan aktivitas jam internal berkurang selama musim dingin, ketika hanya ada sedikit cahaya. Selain itu, penurunan aktivitas fisik berperan. Dan secara umum nada emosional.
Pelacak kebugaran sudah lama muncul, yang antara lain memantau keadaan tidur. Seberapa efektif?
- Pelacak kebugaran lebih baik daripada buruk. Penggunaannya membuat seseorang memperhatikan berbagai aspek hidupnya, termasuk tidur. Artinya, fakta bahwa dia memantau jam berapa dia tertidur dan jam berapa dia bangun membantunya menjaga kebersihan tidur. Dan baru-baru ini, keakuratannya telah meningkat - menurut penelitian, keakuratan yang paling modern mencapai 85%. Dan ini sudah sebanding dengan perangkat profesional.
Kelesuan disebutkan dalam judul buku. Ini mungkin kondisi paling misterius yang terkait dengan tidur. Apakah itu benar-benar ada, atau itu fiksi dari era penulis romantis seperti Edgar Poe?
- "Tidur lesu" adalah istilah umum, dan itu mencakup kondisi yang berbeda dari sudut pandang dokter. Paling sering yang mereka maksud adalah keadaan trance, yang biasanya disebabkan oleh penyakit mental. Ini, misalnya, histeria di mana seorang putri berbohong, menunggu pangeran tampan dan tidak melakukan apa-apa. Atau skizofrenia - ada bentuk katatoniknya, di mana seseorang tetap sadar, tetapi tidak bergerak sama sekali. Mimpi lesu yang nyata, ketika seseorang dalam keadaan mengantuk selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu, merupakan konsekuensi dari kerusakan otak yang serius. Ada penyakit seperti itu - ensefalitis lesu. Wabahnya berkecamuk selama Perang Dunia Pertama dan segera setelah itu, di Uni Soviet saja, sekitar 12.000 kasus tercatat. Dan kemudian penyakit ini menghilang di suatu tempat - selama dua puluh tahun terakhir, kurang dari seratus kasus telah tercatat di seluruh dunia.
BAGAIMANA MENGELOLA MIMPI ANDA
Berapa lama mimpi itu bertahan? Ilmuwan Prancis Alfred Mori menggambarkan mimpinya dengan guillotine, dan ceritanya kemudian menjadi sangat terkenal. Dia tidak sehat, tertidur di tempat tidur, ibunya duduk di sebelahnya. Tiba-tiba dia bermimpi bahwa dia berada di era Revolusi Besar Perancis dan sedang dibawa ke pengadilan. Dia berdebat dengan Marat dan Robespierre, lalu dia dijatuhi hukuman mati, dibawa ke guillotine dan dipenggal. Dia bangun dalam kesedihan - dan melihat bahwa bagian dari kepala tempat tidur terlepas dan jatuh di lehernya. Sang ibu berkata bahwa itu terjadi begitu dia bangun. Menurut Mori, dalam hitungan detik, otak tidak hanya mengubah pukulan ke leher menjadi pukulan dari pisau guillotine dalam mimpi, tetapi juga muncul dengan "kata pengantar" yang terperinci - membuka rangkaian peristiwa besar yang mendahuluinya …
- Ada teori bahwa ada "pemadatan waktu" dalam mimpi, yaitu dengan kata lain dikompresi. Tapi belum ada yang bisa memberikan jawaban pasti. Ahli neurofisiologi tampaknya telah menemukan fenomena serupa pada tikus, tetapi banyak ilmuwan lain menyangkal kemungkinan ini. Sebelumnya, mimpi dipelajari dari laporan tentang mereka, dan ditetapkan bahwa semakin lama mimpi berlangsung, semakin lama seseorang membicarakannya. Artinya, tampaknya waktu dalam mimpi harus sesuai dengan waktu astronomi. Tapi mimpi terkenal Mori tentang guillotine tersingkir dari peralatan konseptual ini. Mungkin, masing-masing dari kita telah menjumpai dalam mimpi bahwa beberapa pikiran muncul di benak, dan kemudian "di bawahnya" serangkaian peristiwa terungkap seperti kipas … Mungkin ada dua jenis mimpi di mana waktu mengalir dengan cara yang berbeda. Masalah ini belum terselesaikan.
Ada juga yang disebut "lucid", atau lucid dream - ketika seseorang tertidur dan menyadari bahwa dia sedang tidur, selain itu, dia dapat mengontrol mimpinya
- Ya, selama lucid dream, satu bagian otak terus tidur, dan bagian lainnya - yang bertanggung jawab atas persepsi kritis - bangun. Biasanya kita tidak terkejut pada apa pun dalam mimpi kita, tetapi di sini kita memahami bahwa kita sedang bermimpi, dan kita mulai mengevaluasinya: "Ada yang tidak beres di sini, ini tidak mungkin dalam kehidupan nyata!" Selain itu, kebanyakan orang dapat mempelajari ini: teknik yang tepat dikembangkan kembali pada tahun 70-an abad yang lalu. Mereka yang telah menguasai teknik ini disebut oneuronauts, dari bahasa Yunani "oneiros", yang sebenarnya berarti "bermimpi". Pertanyaan lainnya adalah bahwa ini membutuhkan waktu dan usaha. Dan … Baru-baru ini saya bertemu di sebuah seminar dengan seorang oneuronaut, dan dia tiba-tiba mengatakan kepada saya bahwa mimpi jernih membuatnya bosan: ya, dia bertemu wanita yang luar biasa di dalamnya, bepergian ke negara-negara yang luar biasa, tetapi kemudian dia menyadari bahwa dia tidak dapat memikirkan sesuatu yang baru,dan kehilangan minat pada mereka.
Dan, akhirnya, mimpi kenabian …
- Ilmu pengetahuan modern percaya bahwa yang disebut "mimpi kenabian" dibagi menjadi beberapa kategori. Pertama, ini adalah kebetulan yang biasa. Kedua, sering terjadi bahwa seseorang pada kenyataannya menerima beberapa jenis informasi, bahkan mungkin tanpa memperhatikannya, tetapi dalam mimpi itu berkembang menjadi kesimpulan yang utuh, ramalan. Misalnya, Mikhail Lomonosov, ketika dia kembali dari Jerman ke Rusia, pernah bermimpi bahwa kapal ayahnya, seorang nelayan Pomor, jatuh, dan ayahnya berakhir di sebuah pulau tak berpenghuni. Di Moskow, dia mengetahui dari saudaranya bahwa semuanya telah terjadi, ayahnya meninggal di pulau ini. Tetapi para ilmuwan percaya bahwa Lomonosov, yang dibesarkan di keluarga Pomors, tahu persis bahaya apa yang mungkin ada saat menunggu para nelayan dan membayangkan rute apa yang mereka tempuh. Selain itu, dia mengkhawatirkan nasib kerabatnya. Dan otaknya membuat ramalan yang tidak menyenangkan dalam mimpi, yang sayangnya,ternyata akurat. Kategori ketiga dari "mimpi profetik" adalah apa yang disebut prediksi yang terpenuhi dengan sendirinya: seorang gadis bermimpi bahwa dia pergi ke klub malam dan bertemu dengan seorang pria muda yang menarik. Kemudian dia bangun, pergi ke klub di malam hari dan benar-benar bertemu seseorang di sana, sementara gambar yang dipilih sesuai dengan gambar seseorang dari mimpinya, karena justru orang-orang seperti itulah yang menariknya … Kategori keempat adalah mimpi tentang penyakit, di mana, misalnya, orang dengan penyakit sistem pernafasan bermimpi bahwa mereka dicekik atau mereka tenggelam, dan inti mimpi bahwa ia menerima pukulan batu di dada. Dan akhirnya, saya akan memilih mimpi anomali, di mana informasi yang masuk, mungkin, melampaui semua yang diketahui sains tentang ruang, waktu, atau energi. Tetapi, seperti yang Anda pahami, saya, sebagai seorang ilmuwan, tidak dapat mengomentari kategori terakhir. Kategori ketiga dari "mimpi profetik" adalah apa yang disebut prediksi yang terpenuhi dengan sendirinya: seorang gadis bermimpi bahwa dia pergi ke klub malam dan bertemu dengan seorang pria muda yang menarik. Kemudian dia bangun, pergi ke klub di malam hari dan benar-benar bertemu seseorang di sana, sementara gambar yang dipilih sesuai dengan gambar seseorang dari mimpinya, karena justru orang-orang seperti itulah yang menariknya … Kategori keempat adalah mimpi tentang suatu penyakit, di mana, misalnya, orang dengan penyakit sistem pernafasan bermimpi bahwa mereka dicekik atau mereka tenggelam, dan inti mimpi bahwa ia menerima pukulan batu di dada. Dan akhirnya, saya akan memilih mimpi anomali, di mana informasi yang masuk, mungkin, melampaui semua yang diketahui sains tentang ruang, waktu, atau energi. Tetapi, seperti yang Anda pahami, saya, sebagai seorang ilmuwan, tidak dapat mengomentari kategori terakhir. Kategori ketiga dari "mimpi profetik" adalah apa yang disebut prediksi yang terpenuhi dengan sendirinya: seorang gadis bermimpi bahwa dia pergi ke klub malam dan bertemu dengan seorang pria muda yang menarik. Kemudian dia bangun, pergi ke klub di malam hari dan benar-benar bertemu seseorang di sana, sementara gambar yang dipilih sesuai dengan gambar seseorang dari mimpinya, karena justru orang-orang seperti itulah yang menariknya … Kategori keempat adalah mimpi tentang suatu penyakit, di mana, misalnya, orang dengan penyakit sistem pernafasan bermimpi bahwa mereka dicekik atau mereka tenggelam, dan inti mimpi bahwa ia menerima pukulan batu di dada. Dan akhirnya, saya akan memilih mimpi anomali, di mana informasi yang masuk, mungkin, melampaui semua yang diketahui sains tentang ruang, waktu, atau energi. Tapi, seperti yang Anda pahami, saya, sebagai ilmuwan, tidak bisa berkomentar tentang kategori terakhir.
Apa misteri utama dalam dunia tidur dan mimpi bagi Anda, sebagai seorang dokter?
- Saya ingin tahu bagaimana mengontrol tidur, bagaimana kita dapat mengirim sinyal ke otak yang memungkinkan kita untuk tidur lebih atau kurang. Ini akan memungkinkan orang untuk mengontrol tidur dan terjaga. Faktanya, setiap aspek tidur yang dilakukan oleh spesialis akhirnya menjadi misteri. Pengetahuan kita tentang tidur dan mimpi masih sangat dangkal.
DENIS KORSAKOV
