Bukan hanya saat ini ada banyak pelatihan pereda stres. Tidak heran mereka berkata, "Semua masalah kesehatan disebabkan oleh saraf." Ini adalah ungkapan umum yang sering kita dengar benar, tetapi untuk beberapa alasan hanya sedikit orang yang menganggapnya serius. Saya ingin memberi tahu Anda dengan jelas apa yang terjadi pada tubuh ketika tubuh menghasilkan banyak hormon kortisol. Saya pikir ini akan mengubah sikap Anda terhadap gaya hidup Anda sendiri.
Apa itu hormon kortisol
Padahal, kortisol baik untuk tubuh, tapi dalam dosis tertentu. Ini bukan hanya "hormon stres" tetapi juga hormon "bangun dan lakukan". Saat kita stres, kelenjar adrenal melepaskan dua hormon sekaligus - kortisol dan adrenalin. Saya akan memberikan contoh bagaimana mereka bekerja dalam lompat parasut: Ketika seseorang pertama kali melompat dengan parasut, dia mengalami stres, dan dengan itu ketakutan. Ini melepaskan kortisol, yang juga disebut hormon ketakutan.
Ketika seseorang terjun untuk terjun payung, dia tidak lagi merasa takut, tetapi dia mengalami stres yang berhubungan dengan kesenangan. Dalam hal ini, hormon adrenalin dilepaskan. Kedua hormon tersebut dibutuhkan tubuh untuk membantunya mengatasi stres dengan lebih mudah. Mereka menimbulkan bahaya kesehatan hanya ketika diekskresikan dalam jumlah banyak atau ketika seseorang terus menerus stres.
Bagaimana memahami bahwa kortisol menguasai kita
Kita membutuhkan kortisol untuk merangsang sistem saraf simpatik kita dan membuat tubuh kita aktif dan bekerja. Pada orang sehat, kadar kortisol cenderung memuncak di pagi hari segera setelah bangun tidur dan cenderung menurun sepanjang hari.
Video promosi:
Kita dapat membuatnya lebih menonjol jika kita terlibat dalam suatu aktivitas dan fokus pada apa yang terjadi. Tapi di malam hari, levelnya secara alami menurun dan kita tertidur.
Gejala
Kadar kortisol yang meningkat, tentu saja, terbentuk dengan seringnya stres, kecemasan, atau ketakutan. Gejala "hormon stres" yang meningkat adalah:
- Insomnia. Di malam hari Anda tidak bisa tidur, Anda berbalik dan berputar, pikiran Anda mengganggu;
- Seseorang selalu mengkhawatirkan sesuatu, berpikir bahwa dia lupa melakukan sesuatu. Pikiran ini tidak memberi ketenangan;
- Memori menjadi buruk, konsentrasi perhatian menurun.
Ini semua menunjukkan bahwa tingkat kortisol dalam tubuh tidak menurun. Tetapi hal yang paling tidak menyenangkan adalah konsekuensi dari kondisi kronis tersebut.
Konsekuensi peningkatan hormon
Kortisol menyebabkan kerusakan signifikan pada tubuh:
- Tekanan darah naik, ritme jantung terasa;
- Memori memburuk;
- Kerusakan saraf, depresi terbentuk;
- Orang tersebut selalu merasa tidak puas;
- Perkembangan sakit kepala;
- Gula tinggi;
- Masalah gastrointestinal (sembelit atau diare, meskipun sembelit lebih sering terjadi);
- Fungsi kekebalan menurun, kepadatan tulang;
- Ada satu set kelebihan berat badan dan banyak lagi lainnya.
Daftarnya sangat panjang, Anda tidak bisa menyebutkan semuanya. Intinya, kortisol adalah hormon yang memiliki "fungsi pelindung". Artinya, ini dihasilkan saat Anda perlu diselamatkan. Sebelumnya, ketika orang masih pergi ke mammoth, kortisol dengan cepat menghilang. Nah, nilai sendiri: kortisol adalah hormon tindakan, harus dilepaskan secara fisik. Artinya, sebagai? Hormon mengisi tubuh dengan glukosa - memberi otot besar sumber energi yang dapat digunakan secara instan. Beginilah cara kortisol mempersiapkan tubuh untuk merespons stres.
Perhatikan bahwa saat kita dalam bahaya di jalan, misalnya, kita berlari dua hingga tiga kali lebih cepat dari biasanya. Kortisol dan adrenalin dilepaskan, yang mempercepat kami berkali-kali lipat. Ini fisiologi. Sekarang bayangkan bahwa kita pernah mengalami stres atau ketakutan bodoh, tetapi kita tidak melakukan apa-apa, kita tidak melepaskannya. Apa yang terjadi? Ternyata kortisol mulai menghancurkan tubuh dari dalam, tetapi perlu pergi ke suatu tempat.
Oleh karena itu, ternyata tidak mungkin meninggalkan hormon secara berlebihan, Anda perlu mengurangi kadarnya.
Tips
- Tidur yang cukup. Jika tubuh tidak cukup tidur, stres menjadi bentuk kronis. Karenanya semua keadaan gugup muncul;
- Olahraga. Anda tidak perlu pergi ke gym, tetapi Anda perlu "keluar" secara fisik. Dalam hal ini, seks bekerja dengan baik, bisa dikatakan begitu;
- Bersantai. Seseorang harus membiarkan dirinya beristirahat dari bisnis, dari anak-anak, dari suami dan istri;
- Beberapa dibantu oleh minyak aroma dengan lavender, jeruk atau pohon teh;
dan penting untuk mengonsumsi vitamin B dan magnesium.
Sayangnya, ketika saya sangat tertekan, saya tidak dites kortisol. Dan ketika dia meningkatkan kesehatannya, analisis menunjukkan bahwa levelnya masih dalam batas normal. Ya, saya keluar dari kondisi "epik" ini.
Saya pikir yang dibutuhkan bukanlah untuk menghindari stres (idealnya), tetapi untuk mencegah perkembangan bentuk kronis kortisol tinggi. Ini memperlambat tubuh, berdampak negatif pada kerja jantung, dan mendorong penuaan dini pada kulit. Anda harus bisa rileks, tidak bertanggung jawab "untuk seluruh dunia", lebih mudah untuk menangani masalah di tempat kerja dan belajar bagaimana memulihkan diri selama tidur nyenyak.
