Bagi kami tampaknya tidur selama delapan jam itu banyak, karena berapa banyak hal berguna yang dapat Anda lakukan dan berapa banyak kesan baru yang dapat Anda peroleh jika Anda tidur setidaknya sedikit lebih sedikit. Orang-orang mencari cara untuk mempersingkat waktu tidur mereka dan tetap merasa segar dan segar. Akankah mereka menemukannya?
Mengapa delapan?
Yang hebat, kata mereka, tidur sedikit. Napoleon, misalnya, cukup tidur 4 jam sehari. Dia pergi tidur antara jam 10 dan 12 malam, tidur sampai jam 2 pagi, dan kemudian bangun dan bekerja. Pada jam 5 pagi dia pergi tidur lagi dan tidur sampai jam 7. Winston Churchill tidur lebih lama lagi. Perdana Menteri Inggris biasa tidur sekitar jam 3 pagi dan bangun jam 8 pagi.
Benar, dia tidak menyangkal dirinya tidur di siang hari, menghabiskan satu atau dua jam tambahan di tempat tidur pada siang hari. Nikola Tesla yang cerdik biasanya memakan waktu 2 jam. Namun, hampir tidak ada orang yang berdiri dengan jam di samping tempat tidur mereka, dan sekarang kami tidak dapat lagi memeriksa apakah pernyataan ini hanyalah legenda sejarah.
Para ilmuwan saat ini yakin bahwa untuk kehidupan yang utuh kita harus tidur sekitar 8 jam sehari. Selain itu, baik pria maupun wanita membutuhkan waktu yang kurang lebih sama untuk tidur sehat - 8 jam. Ilmuwan Finlandia telah menentukan jumlah waktu optimal untuk tidur. Untuk melakukan ini, 3760 orang berusia 30 hingga 64 dilibatkan dalam percobaan. Partisipan studi ditanyai tentang durasi tidur harian mereka dan membandingkan jawaban dengan data kesehatan mereka selama percobaan.
Hasilnya, ditemukan bahwa untuk merasa baik dan tidak sakit, pria harus tidur rata-rata 7 jam 42 menit sehari, wanita - 7 jam 38 menit. Nilai rata-rata ini tentu saja lamanya waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tidur tergantung dari karakteristik individu tubuhnya.
American Academy of Sleep Medicine (AASM) memiliki pendapat yang sama tentang berapa banyak tidur yang Anda butuhkan: orang dewasa harus tidur 7-9 jam semalam. Pada saat yang sama, untuk anak-anak, tingkat tidurnya jauh lebih tinggi. Bayi membutuhkan 12 hingga 16 jam tidur per malam (termasuk tidur siang), sedangkan remaja, misalnya, membutuhkan 8-10 jam. Menurut pakar akademi, orang tua harus menjadi teladan bagi anak-anaknya dan tidur minimal 7 jam setiap malam. Namun, menurut statistik, sebagian besar populasi orang dewasa di negara maju mengalami kekurangan tidur kronis.
Video promosi:
Bagaimana kurang tidur
Gaya hidup kita membutuhkan lebih banyak waktu dari tidur. Beberapa bekerja hingga larut, dan beberapa bersenang-senang sepanjang malam, selalu tidak ada cukup waktu, dan jam-jam yang secara tradisional disisihkan untuk tidurlah yang dikorbankan untuk gaya hidup modern. Teknik tidur polifasik dianggap sebagai salah satu cara untuk meningkatkan kesadaran kita dengan mengorbankan waktu yang kita habiskan untuk tidur.
Tidur kebanyakan orang bersifat monofasik. Kami tidur sekali sehari, kebanyakan di malam hari. Ide untuk tidur beberapa kali sehari tidak muncul begitu saja. Jadi, misalnya, bayi tidur, mengganggu tidurnya saat menyusu. Penduduk negara selatan juga suka tidur siang di siang hari. Tradisi ini dikarenakan iklim yang panas. Tidur siang ini disebut tidur siang. Tidur polifasik juga ada di kerajaan hewan.
Dipercaya bahwa penggunaan polifasik, atau, kadang-kadang disebut polifasik, teknik tidur dapat meningkatkan waktu bangun hingga 20-22 jam, tergantung pada mode yang dipilih.
Ada beberapa mode seperti itu:
Bifasik (bifasik) - sekali pada malam hari (5 jam) dan sekali pada siang hari (1,5 jam), totalnya 6,5 jam tidur dan 17,5 jam terjaga.
Setiap orang (mode orang normal) - 1 kali pada malam hari (1,5-3 jam) dan kemudian 3 kali selama 20 menit pada siang hari, total 2,5-4 jam tidur dan 20-21,5 jam terjaga.
Dymaxion (mode dimaxion) - 4 kali selama 30 menit setiap 5,5 jam, total 2 jam tidur dan 22 jam terjaga.
Uberman (Mode Superman) - 6 kali selama 20 menit setiap 3 jam 40 menit, total 2 jam tidur dan 22 jam terjaga.
Namun, pada tingkat ilmiah yang serius, tidur polifasik belum diteliti secara memadai. Secara alami, pola tidur di atas sebaiknya tidak direkomendasikan untuk remaja dan anak-anak. Mengurangi tingkat tidur juga tidak dapat diterima untuk penyakit pada sistem kardiovaskular.
Jangan lupa bahwa dalam dunia tidur monofasik, tidur beberapa kali dalam sehari bisa sangat tidak nyaman. Hidup kita sinkron dengan orang-orang di sekitar kita, kerabat, teman, rekan kerja. Tidak selalu mungkin untuk memilih tempat dan waktu untuk tidur, dan sangat penting untuk mengamati jadwal tidur polifasik, jika tidak melewatkan salah satu segmen tidur akan menyebabkan gangguan pada seluruh rezim.
Apa itu tidur
Untuk menyimpulkan apakah mungkin menipu tubuh, perlu dipahami betapa sulitnya tidur. Ilmuwan Rusia dan Soviet yang hebat, ahli fisiologi, pencipta ilmu pengetahuan aktivitas saraf yang lebih tinggi, Ivan Petrovich Pavlov, mencatat bahwa tidur bukan hanya istirahat, itu adalah keadaan tubuh yang aktif, yang ditandai dengan bentuk khusus dari aktivitas otak. Sementara kita terputus dari dunia luar dan melihat mimpi, tubuh kita menjalani kehidupannya sendiri. Proses yang tidak sepenuhnya dipahami oleh para ilmuwan sedang berlangsung di dalam tubuh.
Ada dua fase tidur: tidur lambat dan tidur nyenyak, disebut juga "paradoks". Fase pertama berlangsung 60-90 menit, yang kedua - 10-20 menit. Pada malam hari, tidur lambat dan REM secara siklis saling menggantikan sekitar empat hingga lima kali.
Kami tertidur dan masuk ke tahap pertama tidur gelombang lambat. Di masing-masing dari empat tahap, seseorang tertidur lebih dalam dan lebih dalam. Awalnya, ini tidur siang. Aktivitas otot menurun, detak jantung dan laju pernapasan menurun, suhu tubuh turun, dan metabolisme melambat. Namun mata tetap bisa melakukan gerakan lambat.
Pada tahap kedua, penurunan aktivitas otot tonik terus berlanjut, suhu tubuh terus turun, dan detak jantung melambat. Mata sudah tidak bergerak. Pada tahap ketiga, kedalaman tidur meningkat, dan orang tersebut tertidur lelap. Tidur paling nyenyak di fase ini ada di tahap keempat. Dua tahap terakhir sering digabungkan dalam satu nama - "tidur delta". Sudah sangat sulit untuk membangunkan seseorang saat ini. 80% mimpi terjadi pada waktu tertentu ini.
Dipercaya bahwa tidur lambat dikaitkan dengan pemulihan biaya energi tubuh. Pada saat yang sama, dalam fase tidur lambat, informasi yang diterima selama hari sebelumnya dikonsolidasikan, dan dengan inilah kerja intensif otak dikaitkan.
Tetapi 20-30 menit tidur nyenyak berlalu, dan tubuh melompat ke tahap kedua, kurang dalam, tahap fase tidur gelombang lambat, seolah mencoba untuk bangun. Namun, sebaliknya, ia memasuki fase tidur berikutnya - tidur REM.
Pada fase ini, aktivitas kelistrikan otak serupa dengan yang dimilikinya dalam keadaan terjaga. Namun, karena penurunan tonus otot yang kuat, tubuh tidak dapat bergerak sama sekali. Pada fase ini, mata seseorang melakukan gerakan cepat di bawah kelopak mata yang tertutup.
Tidur REM, berbeda dengan tidur lambat, disertai dengan peningkatan aktivitas berbagai sistem tubuh. Segera setelah tidur REM dimulai, proses terjadi di dalam tubuh yang sangat berlawanan dengan tidur lambat: suhu tubuh meningkat, detak jantung, dan pernapasan meningkat. Pada pria, ciri khas fase tidur ini adalah ereksi pada penis. Ciri khas tidur REM adalah mimpi yang hidup dan diwarnai secara emosional. Dan meskipun mimpi dapat disertai dengan tidur REM dan NREM, mimpi serupa hanya terjadi selama tidur REM.
Setelah 10-20 menit, fase tidur REM kembali diikuti oleh fase tidur REM ke-2. Siklus baru dimulai. Tubuh melewati tahap ketiga dan keempat dari tidur REM, kembali ke tahap kedua dan kembali memasuki tahap tidur REM. Seperti yang telah disebutkan, pada malam hari bisa ada 4-5 siklus seperti itu. Selain itu, tahap ketiga dan keempat (tidur nyenyak) paling terasa dalam dua siklus pertama. Pada periode berikutnya, tidur NREM yang dalam hanya terjadi secara sporadis atau menghilang sama sekali. Pada saat yang sama, durasi fase tidur REM pada siklus terakhir meningkat pada akhir malam, dan fase tidur lambat, sebaliknya, berkurang.
Tercatat bahwa pembagian waktu tidur menjadi beberapa fase tergantung pada usia. Tidur REM menyumbang setengah dari tidur bayi baru lahir. Tapi sudah selama tahun pertama kehidupan, durasi tidur REM menurun tajam, sedangkan durasi tidur gelombang lambat hampir tidak berubah. Pada orang dewasa, persentase tidur REM hanya 20-25% dari total.
Pagi menjelang, dan pertanda akhir tidur muncul: seseorang dalam mimpi sering berubah posisinya, suhu tubuh naik, kadar hormon kortisol naik. Tubuh sedang mempersiapkan hari baru.
Para pendukung tidur polifasik menolak kebutuhan tidur gelombang lambat bagi manusia. Pemulihan tubuh, menurut mereka, terjadi selama fase tidur REM. Menerapkan teknik tidur polifasik, seseorang meningkatkan waktu terjaga dengan mengurangi fase tidur gelombang lambat.
Untuk menguasai teknik tidur polifasik, Anda perlu mempelajari cara memasuki tidur REM sesegera mungkin. Saat kita mengubah pola tidur dari tidur monofasik menjadi polifasik, maka kurang tidurlah yang mendorong kita untuk segera terjun ke fase ini, tanpa melalui semua tahapan tidur gelombang lambat. Inilah cara Anda menghemat waktu.
Namun, pengamatan menunjukkan bahwa orang yang bereksperimen dengan durasi tidur yang berkurang jarang beralih ke tidur polifasik yang berkelanjutan. Pada awalnya, penggunaan teknik tidur polifase selalu memberikan hasil yang baik. Mereka tidur sedikit, tetapi pada saat yang sama mereka kuat dan sehat. Tetapi beberapa waktu berlalu, dan mereka semua kembali ke tidur monofasik. Sebagai aturan, ada baiknya melewatkan satu periode tidur yang dijadwalkan - dan orang tersebut rusak.
Kenyataannya, yang seringkali tidak sesuai dengan teori, waktu sesingkat itu tidak cukup bagi tubuh untuk mencapai tahapan tidur slow wave dan fase cepat. Tetapi pada tahap inilah hormon penting diproduksi yang bertanggung jawab atas keadaan kesehatan. Efek negatif dari pembatasan tidur yang lama serupa dengan insomnia. Mereka yang, karena alasan tertentu, kurang tidur dari yang dibutuhkan tubuh, mengalami gangguan sirkadian, gangguan hormonal, depresi, dan berbagai penyakit.
Ngomong-ngomong, tentang ritme sirkadian tubuh kita. Ini pada dasarnya adalah jam internal kita. Mereka menentukan intensitas berbagai proses biologis dalam tubuh: produksi hormon, termoregulasi, kerja pencernaan, dan sebagainya. Pergantian sirkadian antara tidur dan terjaga bergantung pada cahaya. Hari menjadi gelap - melatonin diproduksi, yang tindakannya membuat kita mengantuk; matahari terbit - kortisol membangunkan kita. Melatonin dan kortisol adalah dua hormon penting yang terlibat dalam tidur dan bangun.
Melatonin disebut "hormon tidur". Nilai maksimum konsentrasinya dalam darah diamati antara tengah malam dan 5 pagi. Ini diproduksi di kelenjar pineal saat malam tiba. Di pagi hari, sintesisnya berhenti, dan kortisol dilepaskan ke dalam darah. Hormon ini membangunkan kita dan memberi kita kekuatan yang diperlukan untuk hari baru.
Alam telah mencoba dan menciptakan mekanisme kompleks untuk pemulihan tubuh. Upaya untuk mengganggunya selama berjam-jam terjaga, sebagai aturan, tidak menghasilkan apa-apa. Jauh lebih baik untuk memikirkan penggunaan waktu yang rasional …
Ngomong-ngomong, bukankah karena Napoleon kalah dalam Pertempuran Waterloo karena tidurnya sangat sedikit? Mungkin, jika dia mencurahkan lebih banyak waktu untuk tidur, dia tidak akan membuat kesalahan fatal dalam pertempuran terpenting dalam hidupnya.
Sergey Sobol
