Mengelola amarah tidak melibatkan menekannya, menghindari manifestasi negatif dari perasaan yang kuat ini. Hal utama di sini adalah mempelajari cara mengelola emosi Anda.
The Mayo Clinic percaya bahwa manajemen amarah adalah proses mengenali tanda-tanda awal dari ledakan emosi yang akan datang. Rekomendasi memungkinkan untuk mengatasinya, mengubahnya menjadi energi positif. Namun, manajemen amarah tidak bertujuan untuk menghindari atau menahannya. Ini adalah reaksi emosional alami tubuh yang akan bermanfaat jika Anda tahu cara mengekspresikannya dengan benar.
Dengan kata lain, manajemen amarah tidak melibatkan menekannya, mencoba menghindari manifestasi negatif dari perasaan kuat ini. Hal utama di sini adalah mempelajari cara mengelola emosi Anda.
Setiap orang mengalami ledakan amarah yang tiba-tiba dan tidak terkendali, yang menyebabkan orang yang dicintai menderita. Kurangnya kendali atas ledakan emosi yang kuat terkadang menimbulkan konsekuensi yang tragis, misalnya, cedera fisik. Untuk menghindari hal ini, sangatlah penting untuk dapat tetap memegang kendali.
Dalam kehidupan sehari-hari, setiap orang dihadapkan pada sejumlah besar situasi yang dapat memicu ledakan amarah dengan berbagai tingkat intensitas:
Putusnya koneksi internet secara tiba-tiba; Tuntutan yang disengaja, membosankan dari anak-anak, tangisan mereka; Kurangnya pengertian dengan rekan kerja, atasan;
Daftarnya tidak ada habisnya. Tetapi hasilnya selalu sama - gelombang energi, yang disertai dengan umpatan dan penyerangan. Ada kesempatan untuk mengelola manifestasi negatif tersebut secara efektif.
Tips untuk membantu Anda tetap tenang:
Video promosi:
Menemukan solusi rasional
Anda tidak boleh fokus pada objek yang mengganggu; Anda perlu menemukan cara untuk mencegah situasi ketika emosi mencapai intensitas maksimumnya. Pengorganisasian diri dan pengendalian diri harus dimasukkan di sini.
Misalnya, anak-anak menjadi sakit dengan tingkahnya. Untuk mengatasi masalah, Anda harus menarik minat mereka, temukan aktivitas yang menyenangkan. Jika teman atau kerabat melakukan segalanya terlepas dari segalanya, Anda perlu berbicara dengannya, mencari kompromi.
Kemarahan selalu memperburuk situasi; itu tidak dapat digunakan untuk melepaskan situasi konflik. Memahami hal ini memungkinkan untuk meluncurkan mekanisme untuk menemukan solusi damai dan konstruktif untuk masalah.
Maafkan dan lupakan
Menerima permintaan maaf adalah cara yang efektif untuk mencegah ledakan kemarahan, yang akan menimbulkan perasaan tidak menyenangkan, memicu kemarahan dan kemarahan pada orang lain.
Kemampuan untuk menerima permintaan maaf dan memaafkan orang yang "mengganggu", meskipun sangat kuat, merupakan indikator pendekatan rasional untuk menyelesaikan situasi konflik. Ini juga merupakan pelajaran bagi lawan yang akan mengerti bahwa konfrontasi yang sengit tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik.
Permintaan maaf, penerimaan mereka akan memberi Anda kesempatan untuk memikirkan tindakan Anda, perilaku yang membawa konsekuensi negatif dan penciptaan situasi konflik. Skema seperti itu akan menjadi cara yang tepat untuk mencegah bentrokan yang marah, untuk menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan, perasaan jengkel, depresi, kekosongan.
Keterampilan mendengarkan
Kemampuan untuk mendengarkan lawan bicara, dan dalam beberapa kasus lawan atau objek yang menyebabkan iritasi, memungkinkan Anda untuk mencapai lokasinya. Selain itu, manifestasi perhatian aktif secara instan menciptakan kontak emosional dan mengurangi tingkat panas, pikiran tentang perlunya bertindak agresif secara bertahap lenyap.
Faktor penting lainnya yang terbentuk selama mendengarkan secara aktif adalah kepercayaan, yang pada akhirnya meredakan situasi konflik. Penting di sini untuk benar-benar menunjukkan minat pada lawan bicara.
Ini mengarah pada momen-momen penting seperti itu, menenangkan pihak lawan:
- Bersaksi tentang manifestasi perawatan;
- Menunjukkan empati;
- Bukti bahwa pikiran orang lain menarik.
- Saat-saat ini menutupi kurangnya pemahaman, yang mencegah akumulasi emosi negatif dan transformasinya menjadi ledakan kemarahan.
Teknik relaksasi
Latihan pernapasan dasar dapat membantu menenangkan badai emosi dengan cepat. Metode yang paling umum adalah bernapas dalam-dalam. Anda juga bisa memejamkan mata selama latihan ini dan memikirkan sesuatu yang menyenangkan, yang diinginkan. Anda bisa meyakinkan diri sendiri untuk rileks, mengalihkan perhatian dari faktor yang mengganggu.
Metode restrukturisasi kognitif
Seringkali, kejengkelan tumbuh secara eksponensial ketika sampai pada pemahaman bahwa situasi tidak dapat dipengaruhi. Di sini, kemarahan yang meningkat tidak akan membawa hasil praktis yang positif, tetapi hanya akan memperburuk situasi. Untuk menyelesaikannya dengan masalah minimal untuk diri sendiri, perlu disadari dan diterima ketidakmampuan untuk memberikan pengaruh apapun.
Misalnya, jika di kafe para pelayan bingung dengan pesanan, maka teriakan dan ancaman klien yang marah tidak akan berkontribusi pada koreksi situasi tercepat. Lebih baik pahami ini dan tetap tenang.
PS Semua teknik di atas dapat diterapkan dalam kombinasi atau terpisah. Di sini Anda harus bertindak tergantung pada situasinya. Cara-cara sederhana untuk menghadapi amarah ini, memungkinkan Anda menghindari kerusakan emosional, fisik, untuk mendapatkan watak orang lain.
Harus diingat bahwa agresi tidak membuat dunia dan seseorang menjadi lebih baik, tetapi merupakan reaksi alami yang harus dikelola secara efektif.
