Jika emosi menjadi tidak terkendali, dan tampaknya hanya sedikit lagi - dan Anda menangis, cobalah salah satu teknik yang akan membantu Anda menenangkan diri dan menenangkan diri. Untuk mengekang pikiran dan perasaan Anda sendiri dan menemukan kekuatan untuk menghadapi masalah dan masalah dalam hidup, Anda perlu mempelajari teknik untuk menenangkan diri dan mengalihkan perhatian.
Dengan reaksi yang tertunda, kita menstabilkan pikiran dan perasaan kita
Tekniknya sangat sederhana: jika suatu peristiwa memprovokasi Anda pada reaksi tak terkendali yang kuat, Anda perlu istirahat sejenak untuk refleksi. Katakanlah Anda baru saja menyelesaikan proyek promosi khusus untuk Tahun Baru. Kami melakukan banyak persetujuan, mendiskusikan semua detail dengan pelanggan dan bangga dengan pekerjaan yang telah diselesaikan. Dan kemudian pelanggan memanggil Anda kepadanya dan memaafkan saya untuk mengulangi semuanya, karena "konsepnya telah berubah."
Anda merasa ingin merobek dan melempar, tetapi reaksi seperti itu tidak mungkin membantu menyelesaikan masalah. Sebaliknya, katakan, "Saya butuh sedikit waktu untuk memikirkan kembali dan memilih strategi kemenangan." Jeda akan memberi Anda kesempatan untuk menenangkan diri, menganalisis situasi, dan membuat keputusan yang tepat.
Psikolog menyarankan untuk menggunakan taktik yang sama dalam hubungan dengan orang yang dicintai. Saat Anda merasa ingin mengatakan sesuatu terlalu banyak, tarik napas dalam-dalam dan katakan, "Saya terlalu marah (kesal, kesal, lelah) untuk membicarakannya. Mari kita bicarakan saat saya sudah tenang."
Kata-kata cinta dan dorongan akan menenangkan pikiran dan perasaan Anda
Video promosi:
Ketika kebencian terhadap seluruh dunia membuat Anda marah, carilah dukungan dari orang yang Anda cintai. Jika dalam rapat tersebut bos mengkritik pekerjaan Anda dengan keras, dan Anda hampir tidak dapat menahan air mata, hubungi nomor orang yang Anda cintai atau teman dekat. Ceritakan pada mereka apa yang terjadi, Anda akan mendapat tanggapan marah: “Apakah mereka di sana, apakah mereka semua gila? Ya, mereka akan menyesal sepuluh kali lebih banyak karena menyerang Anda! - dan itu akan segera menjadi lebih mudah.
Jika orang yang Anda cintai berada "di luar jangkauan", lihat kebijaksanaan World Wide Web dan ketik "kutipan inspirasional" di bilah pencarian. Bacalah pemikiran cerdas dari orang-orang terkenal: kemungkinan besar ada pernyataan yang akan membantu Anda mengevaluasi masalah dengan cara baru, dan pada saat yang sama memberi tahu Anda cara menyelesaikannya.
Efek terapi musik
Penelitian psikologis telah lama membuktikan efek terapeutik musik. Di ponsel Anda, buat beberapa daftar putar untuk semua kesempatan: "Ketika semuanya sudah cukup", "Saat sedih", "Saat tangan berkecil hati." Lagu favorit Anda akan membantu Anda rileks dan mengalihkan perhatian dari pikiran yang tidak menyenangkan. Lebih baik lagi jika Anda dapat menggabungkan terapi musik dan aktivitas fisik. Lari pagi atau jalan-jalan saat istirahat makan siang, selain musik yang menginspirasi, akan menjadi kunci suasana hati yang baik dan saraf yang kuat.
Teknik meditasi
Meditasi tidak sesulit kelihatannya bagi yang belum tahu. Cara termudah untuk menguasai teknik ini adalah meditasi dengan konsentrasi pada nafas. Untuk memulai, duduklah dalam posisi yang nyaman dan tutup mata Anda. Sekarang coba rilekskan seluruh tubuh Anda dan mulailah menarik dan mengeluarkan napas perlahan. Tarik napas dalam-dalam - sehingga seolah-olah aliran udara tidak berasal dari paru-paru, tetapi dari perut. Konsentrasi pada pernapasan Anda. Untuk mengusir pikiran yang tidak perlu dari kepala Anda, mulailah menghitung napas. Secara bertahap, Anda akan belajar untuk sepenuhnya memutuskan hubungan dari apa yang sedang terjadi, dan meditasi 10 menit akan membantu Anda menenangkan diri, rileks, dan memberi Anda rasa harmoni batin.
Senam qigong
Senam kesehatan Tiongkok membantu menjaga pikiran dan tubuh dalam kondisi yang baik. Latihan dalam tradisi oriental terbaik memiliki nama yang luar biasa dalam semangat "mengayunkan pelangi", "menggerakkan awan" atau "mengagumi bulan". Anda dapat menemukan tutorial video mendetail online dan menguasai semua langkah dengan cepat.
Pelatihan autogenik
Ini adalah teknik relaksasi otot self-hypnosis. Manfaat baik untuk pikiran dan tubuh: Anda menghilangkan stres emosional dan fisik. Pelatihan ini mencakup enam latihan dasar: "berat", "kehangatan", "denyut nadi", "pernapasan", "ulu hati", "dahi".
Setiap latihan memusatkan perhatian Anda pada sensasi tertentu di berbagai bagian tubuh. Misalnya, "berat" memberikan rasa berat di lengan dan kaki dan pada saat yang sama terasa ringan di seluruh tubuh, seolah-olah setelah mandi yang baik. "Kehangatan" membantu meningkatkan aliran darah dan merasa nyaman dari kehangatan yang menyenangkan. Perhatian pada sensasi tubuh seperti itu memungkinkan Anda melepaskan diri dari pikiran gelap dan masalah yang sia-sia. Di Internet, Anda dapat dengan mudah menemukan deskripsi teknik yang lebih rinci.
Majalah Daria nomor 24
