Apakah susu hangat benar-benar membantu Anda tidur? Atasi pertanyaan ini dengan membaca fakta dan mitos tentang tidur! Ada banyak aturan dan teknik yang banyak dibicarakan, tetapi seringkali mereka sama sekali tidak berdasar. Jika rekomendasi tidak berdasarkan kebenaran, penggunaan nasihat tersebut tidak akan berhasil.
Orang tua membutuhkan lebih sedikit tidur
Itu hanya mitos. Jumlah tidur yang disarankan untuk orang yang berusia di atas enam puluh lima adalah tujuh hingga delapan jam, dan untuk orang di atas usia enam puluh empat, tujuh hingga sembilan jam, jadi itu kurang lebih sama. Namun, orang lanjut usia sering kali kurang tidur karena mereka merasa sulit untuk tidur. Seiring bertambahnya usia, neuron yang mengontrol ritme sirkadian terpengaruh. Akibatnya, para lansia tidak bisa tidur nyenyak di malam hari dan bangun lebih awal. Mereka butuh tidur, tetapi lebih sulit mendapatkannya, itulah sebabnya mitos itu muncul.
Makanan pedas atau keju menyebabkan mimpi buruk
Ini juga mitos. Tidak ada penelitian untuk mendukung klaim ini. Makanan berlemak dan pedas hanya bisa menyebabkan ketidaknyamanan perut. Selain itu, makanan pedas meningkatkan suhu tubuh. Jika suhu terlalu tinggi, Anda akan lebih sulit tidur. Keju membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, dapat menyebabkan pembengkakan dan gangguan pencernaan, yang membuat Anda lebih sering terbangun di malam hari dan tidak membuat Anda merasa ceria di musim panas.
Video promosi:
Segelas susu hangat membantu Anda tidur
Faktanya, ini hanyalah mitos. Susu mengandung banyak triptofan, asam amino yang membantu produksi hormon serotonin. Tapi, agar triptofan diubah menjadi serotonin, ia harus masuk ke otak. Satu-satunya cara adalah dengan mengatasi semua asam amino lainnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa triptofan dari susu tidak mengalir ke otak. Makanan berkarbohidrat tinggi bekerja lebih baik, jadi makanlah susu dengan sereal Anda.
Berbaring di tempat tidur tidak lebih buruk dari tidur
Itu hanya mitos! Anda mungkin menyukainya, tetapi tidak ada gunanya berbaring di tempat tidur - bagi tubuh Anda, efek dari proses seperti itu sama sekali berbeda dari efek tidur nyenyak. Tidur adalah keadaan khusus tubuh: ketika Anda tidur, tubuh Anda melalui proses neurologis dan perbaikan tertentu yang tidak mungkin dilakukan saat Anda bangun. Tidur memungkinkan tubuh memproduksi hormon pembangun otot, serta menurunkan tekanan darah dan memulihkan tingkat energi. Bangunlah dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku.
Kopi sore bisa membuat Anda tetap terjaga
Dalam kasus ini, prinsip tersebut mungkin benar untuk beberapa orang. Kafein bertahan di dalam tubuh untuk waktu yang lama, sehingga efeknya bisa terlihat setelah empat jam. Jika Anda tidak terlalu sering minum minuman berkafein, Anda mungkin akan mengalami kurang tidur. Perlu diketahui bahwa tidak semua orang sensitif terhadap kafein, hal ini ditentukan oleh genetika, berat badan, usia, sehingga tidak ada aturan umum untuk semua orang.
Alkohol membantu Anda tidur lebih nyenyak
Alkohol membantu Anda rileks, tetapi mengganggu kualitas tidur Anda. Itu tidak memungkinkan Anda untuk sepenuhnya tertidur dan bermimpi. Tubuh dipaksa untuk memproses alkohol, yang bukan merupakan cara terbaik. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum alkohol sebelum tidur dapat menyebabkan bangun di malam hari.
Anda bisa tidur selama akhir pekan
Ini tidak lebih dari mitos. Kurang tidur bisa sangat merugikan kesehatan Anda, tapi Anda tetap bisa pulih, tapi untuk ini Anda perlu berusaha tidur lebih lama setiap hari, daripada berusaha cukup tidur di akhir pekan. Hanya membuat jadwal tidur baru yang akan berhasil secara efektif.
Lebih mudah untuk tertidur di ruangan yang sejuk
Tampaknya ruangan yang hangat akan membantu Anda tertidur, tetapi sebenarnya tidak. Ruangan yang sejuk tapi tidak dingin adalah pilihan terbaik. Ini karena suhu tubuh biasanya turun secara alami pada sore hari. Kesejukan memungkinkan Anda untuk lebih rileks dan tidur.
Tidur siang hari membuat Anda sulit tidur cukup di malam hari
Itu semua tergantung pada waktu tertentu dan durasi tidur. Jika Anda tidur tidak lebih dari dua puluh menit, Anda akan merasa lebih baik dan rileks. Jika Anda tidur terlalu lama di malam hari, justru akan lebih sulit bagi Anda untuk tidur di malam hari.
Olahraga di malam hari membantu Anda tidur
Kelihatannya logis bahwa kelelahan akan membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi olahraga meningkatkan tingkat adrenalin dan suhu tubuh, sehingga Anda lebih sulit untuk tertidur.
Menonton TV Dapat Mengganggu Tidur
Sungguh! Cahaya biru dari layar TV, komputer atau telepon mengganggu ritme sirkadian dan produksi melatonin, yang memberi sinyal pada tubuh Anda untuk tidur.
Tidurlah sebanyak mungkin
Aneh untuk berpikir bahwa Anda bisa tidur terlalu banyak, namun tidur terlalu lama sangat berbahaya. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur berlebih mengganggu memori, meningkatkan kemungkinan kelebihan berat badan, diabetes, depresi, dan peradangan kronis.
Setiap orang membutuhkan delapan jam tidur
Itu hanya mitos. Dianjurkan untuk tidur delapan jam, namun, enam cukup untuk seseorang, dan sembilan diperlukan untuk seseorang. Jika Anda tertidur segera setelah Anda pergi tidur, kemungkinan Anda kurang tidur.
Tidur nyenyak dengan hewan peliharaan
Tidur dengan hewan peliharaan Anda bisa bermanfaat, sekaligus berbahaya. Peneliti telah menemukan bahwa beberapa hewan memberikan rasa ketenangan, sementara yang lain mengakui bahwa hewan peliharaan hanya membangunkannya.
Makan di malam hari mengganggu tidur
Tidur dengan hewan peliharaan Anda bisa bermanfaat, sekaligus berbahaya. Peneliti telah menemukan bahwa beberapa hewan memberikan rasa ketenangan, sementara yang lain mengakui bahwa hewan peliharaan hanya membangunkannya.
Olahraga membantu meningkatkan kualitas tidur
Olahraga pasti akan membantu Anda tidur, tetapi jika Anda tidak berolahraga secara teratur, Anda tidak akan melihat peningkatan apa pun. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu tidak berhasil pada hari pertama - Anda perlu berlatih selama empat bulan untuk mencapai hasil yang baik dan stabil.
Makanan magnesium membantu Anda tidur
Ini benar! Makan alpukat, pisang, bayam, dan biji labu untuk memperkuat tidur Anda di malam hari. Anda bahkan tidak memerlukan vitamin kompleks untuk melihat peningkatan nyata dalam kualitas tidur Anda.
Marina Ilyushenko
