Belajar mengendalikan emosi Anda tanpa menekannya dan membiarkannya menjadi rahasia untuk meningkatkan suasana hati dan merasakan kebahagiaan batin. Psikologi membantu mengalami emosi dengan benar dan belajar cara mengelolanya. Sangat penting bagi kesehatan mental Anda untuk membiarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan.
Penting! Emosi yang tidak terkendali adalah penyebab neurosis dan masalah lainnya.
Dengan mengendalikan emosi, Anda akan belajar memahami diri sendiri, tidak mengalah dan tidak membiarkan emosi memengaruhi keputusan dan tindakan Anda. Dari mana asal neurosis? Mengapa orang tidak tahu cara mengendalikan emosi dan cepat marah? Bagaimana bisa seseorang dengan cepat berubah, tetapi menjadi tenang untuk waktu yang sangat lama? Skandal, jeritan, kritik, konflik, pengalaman yang menyertai, kekhawatiran, keinginan untuk mengontrol dan mengelola, serta berbagai penyakit psikosomatis sangat erat kaitannya dengan emosi. Seseorang tidak memahami emosinya, tidak tahu dari mana asalnya, tidak tahu bagaimana mengendalikannya dan bergaul dengannya.
Tekanan pengasuhan
Mengapa seseorang kehilangan kontak dengan apa yang mereka rasakan? Ingat standar pendidikan yang ditetapkan orang tua untuk anak-anak, kemudian pendidik, guru, dan masyarakat secara keseluruhan:
- "Anak laki-laki tidak boleh menangis."
- "Apa itu cinta? - Saat kamu dewasa, kamu akan mengerti."
- "Jangan bersedih".
- "Jangan tertawa di depan umum."
- “Jangan putus asa, itu dosa,” dan seterusnya.
Sejak masa kanak-kanak, seseorang didorong ke dalam beberapa jenis kerangka kerja: tidak mengalami itu, jangan mengungkapkannya, bersikap ramah, dan semua perasaan lain tidak penting bagi orang lain. Semuanya bertujuan untuk mengajari seseorang untuk mengendalikan dirinya, tetapi ternyata mereka memprogramnya untuk meninggalkan emosinya, kehilangan kontak dengan mereka, bukan untuk mengendalikannya.
Video promosi:
Kesadaran emosi
Itu tidak menyenangkan bagi Anda - Anda tersinggung, berteriak atau bertengkar dengan orang lain. Bagaimana peristiwa dapat terungkap dalam situasi tertentu, Anda sendiri tahu. Tapi apa yang Anda lupa pikirkan? Tentang emosi apa yang Anda alami dalam situasi yang tidak menyenangkan ini. "Apa yang saya rasakan?" - tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini.
Rasakan emosi Anda, tidak peduli seberapa baik atau buruknya emosi tersebut. Sadarilah perasaan Anda, rasakan sifat dan "perilaku" mereka di dalam diri Anda. Biarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan. Ini tidak biasa, terutama bagi pria yang tidak boleh menangis.
Jika Anda menangis, lalu menangis, jika Anda tertawa, lalu tertawa. Mengapa Anda harus membatasi diri dalam emosi Anda? Semakin Anda menekan emosi Anda, semakin sedikit Anda mengendalikannya. Banyak penelitian menunjukkan bahwa emosi yang tidak diungkapkan menjadi penyebab penyakit Hak untuk merasa bebas Ketika Anda mendidih, Anda tidak dapat lagi mengendalikan diri. Menekan emosi dalam diri Anda, Anda kehilangan kendali atasnya. Mereka menumpuk di dalam diri Anda dan meledak pada saat yang paling tidak tepat.
Catatan! Ketidakmampuan untuk mengelola emosi kita mengarah pada fakta bahwa akumulasi negatif di dalam diri kita pecah dan berubah menjadi gangguan saraf atau histeria. Oleh karena itu, jika Anda tidak bahagia, biarkan diri Anda sendiri tidak bahagia.
Sadarilah bahwa Anda berhak untuk:
- Tidak puas dengan sesuatu.
- Anda tidak harus mengungkapkan ketidaksenangan Anda, tetapi Anda memiliki hak untuk merasakannya dan tidak menekannya dalam diri Anda sendiri.
- Anda tidak wajib melampiaskan amarah Anda kepada orang lain, tetapi Anda berhak marah kepada orang yang telah menyinggung Anda.
Aturan etiket adalah: "Kamu harus menyenangkan dan ramah." Apakah Anda ingin bersahabat dengan orang yang tidak bersahabat dengan Anda? Mengapa Anda harus memiliki perasaan yang tidak Anda miliki saat berkomunikasi dengan orang ini?
Mengapa Anda tidak membiarkan diri Anda marah atau tersinggung, karena Anda sedang mengalami perasaan ini. “Ini tidak menyenangkan bagi saya, dan saya membiarkan diri saya sendiri tidak puas,” ucapnya kepada diri sendiri setiap saat, menggantikan perasaan yang Anda alami dengan kata “tidak menyenangkan”. Sadarilah bahwa jika Anda membiarkan diri Anda sendiri, misalnya, marah, Anda sudah meluapkan emosi Anda.
Kebebasan untuk merasa - kendali emosi
Anda tidak akan mengalami situasi di mana kemarahan Anda menumpuk dan Anda melakukan tindakan yang tidak bisa dimaafkan. Jika Anda membiarkan diri Anda marah, merasakan emosi dan tidak mengganggu yang hidup di dalam diri Anda, tetapi dengan tenang perhatikan bagaimana itu menutupi tubuh Anda, Anda akan melihat bahwa perasaan ini dengan cepat berlalu.
Mengapa demikian? Aturan kesopanan memaksa setiap orang untuk bersikap ramah dan bersahabat terhadap orang yang agresif terhadap Anda. Seberapa benar ini dan mengapa tidak mungkin mengungkapkan emosi yang sebenarnya dalam kaitannya dengan penyerang?
Anda menyadari emosi, Anda merasakannya, Anda membiarkannya. Kemudian mereka mengalami dan lulus. Anda tidak mengontrol, tetapi memberikan kebebasan untuk berada di dalam diri Anda dan melewatinya saat mereka merasa nyaman untuk melakukannya.
Dengan membiarkan perasaan Anda mengendalikan Anda, Anda mengendalikannya tanpa berusaha memaksanya. Perilaku ini memberi Anda kompensasi emosional ketika Anda menyadari perasaan Anda dan tahu bagaimana bernegosiasi dengannya:
- Berada di dalam diriku sebanyak yang kamu butuhkan.
Apa yang mempengaruhi mood Anda
Selain menguasai perasaannya, seseorang juga sangat perlu mengetahui: apa dan bagaimana bisa memperbaiki atau memperburuk mood kita. Di bawah ini kami mencantumkan pendapat yang diterima secara umum tentang masalah ini dan kepatuhan mereka dengan kenyataan:
Musik
Musik meningkatkan mood. Mitos! Menurut banyak penelitian ilmiah, musik klasik dapat meningkatkan konsentrasi. Rahasianya, misalnya, dari karya Mozart terletak pada harmoni gelombang suara, yang berkontribusi pada harmonisasi proses yang terjadi di otak manusia.
Fakta yang mapan! Musik tidak mempengaruhi suasana hati kita, itu mempengaruhi konsentrasi dan perhatian kita.
Otak adalah alat musik yang sama dengan biola dan cello, hanya saja gelombang yang dipancarkan oleh sel saraf berbeda dalam panjang dan frekuensinya. Namun, hal ini tidak mempengaruhi mood itu sendiri. Namun, setiap orang dapat menemukan musik favorit mereka dan bersantai dengan suara yang mereka sukai.
Makanan
Makanan meningkatkan mood Anda. Sungguh. Makanan manis dan berlemak mendorong pelepasan endorfin, yang pada gilirannya merupakan sensasi yang cukup menyenangkan. Eksperimen mendukung fakta bahwa mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak tak jenuh ganda juga dapat meningkatkan mood.
Di catatan! Makanan bisa mempengaruhi mood kita. Ini bisa digunakan dalam kehidupan sehari-hari.
Orang yang mengonsumsi ikan laut dalam dan minyak zaitun cenderung tidak mengalami depresi dibandingkan penduduk dunia lainnya. Pola makan yang sangat seimbang inilah yang menjelaskan temperamen Italia, yang dikenal di seluruh dunia.
Usia
Banyak yang mengatakan bahwa suasana hati semakin memburuk seiring bertambahnya usia. Nyatanya, tidak demikian. Selama bertahun-tahun, banyak orang mulai menyadari nilai positivisme dan dengan sengaja memenuhi hidup mereka dengan emosi positif, menolak segala sesuatu yang negatif. Pengalaman hidup seperti itu diterima.
Ngomong-ngomong, penelitian di bidang fisiologi menegaskan fakta bahwa bagian korteks serebral, yang bertanggung jawab atas keadaan emosional, pada orang tua bereaksi lebih aktif terhadap emosi positif dan, secara praktis, tidak merespons rangsangan negatif.
Latihan stres
Olahraga meningkatkan mood. Rahasianya adalah semua zat aktif endogen yang sama yang dilepaskan sebagai respons terhadap aktivitas fisik. Agar sebagian hormon kebahagiaan dilepaskan ke dalam darah, sama sekali tidak perlu memutar lingkaran di sekitar stadion, cukup berjalan dengan kecepatan cepat selama setengah jam, menari atau berenang di kolam renang. Manfaat kesehatan dan mood meningkat.
Bermanfaat! Sedikit aktivitas fisik meningkatkan mood Anda! Menari, berjalan, melakukan sedikit olahraga akan meningkatkan kadar endorfin dalam darah Anda dan Anda akan merasa lebih bahagia.
Merokok
Mereka mengatakan bahwa jika Anda berhenti merokok, Anda bisa melupakan suasana hati Anda yang baik. Ini adalah mitos yang ditemukan oleh mereka yang tidak ingin berpisah dengan kecanduan nikotin. Belum lama berselang, penelitian oleh ahli fisiologi Amerika dari Brown University selesai. Mereka membenarkan adanya perbaikan mood dari para perokok berat yang menemukan kekuatan untuk berhenti merokok. Sebaliknya, pasien yang tidak bisa menghilangkan kecanduan ini mengalami penurunan suasana hati yang tajam.
Cuaca
Kondisi cuaca dan meteorologi memiliki pengaruh yang signifikan terhadap suasana hati. Ini sebenarnya masalahnya. Terlepas dari tingkat kecerdasan yang tinggi dan keuntungan yang diperoleh manusia dalam perjalanan sejarahnya dan diciptakan untuk dirinya sendiri, kita masih bergantung pada ritme biologis yang dikenakan pada kita oleh lingkungan.
Suasana hati tidak hanya dipengaruhi oleh ritme diurnal yang stabil, tetapi juga oleh perubahan lain di atmosfer dan ruang di sekitar kita, meskipun para ilmuwan masih merasa sulit untuk menjawab mengapa hal ini sebenarnya terjadi.
Suasana hati yang buruk dan depresi
Apakah ada perbedaan antara suasana hati yang buruk dan depresi? Tidak! Perbedaannya hanya pada durasi dan ketekunan fenomena ini. Jika suasana hati yang buruk berlangsung selama beberapa hari, maka kita dapat berbicara tentang serangan depresi singkat, yang berhasil dihentikan. Namun jika kondisi ini terus berlanjut hingga kurang lebih dua minggu, Anda tidak bisa berlarut-larut, sebaiknya segera mencari bantuan psikiater atau psikolog profesional.
Jangan murung! Suasana hati yang buruk dan depresi adalah satu hal yang sama, satu-satunya perbedaan adalah lamanya waktu. Jika kemurungan telah menyerang Anda dan membuat Anda bertahan selama beberapa hari - ambillah tindakan cepat untuk memperbaiki situasi!
Transfer mood
Moodnya menular! Menghabiskan waktu dengan orang yang bahagia dan puas tentu akan meningkatkan mood Anda. Jika selalu ada seseorang di dekat Anda yang pikirannya berada di bidang negatif, Anda bisa melupakan suasana hati yang baik. Dari sudut pandang ini, komunikasi dengan bayi sangat produktif, banyak energi positif selalu datang dari mereka.
Keluaran
Lepaskan emosi Anda dan kendalikan, dengarkan musik yang bagus, aktiflah, jangan memperhatikan cuaca dan orang-orang negatif, hentikan kebiasaan buruk. Jika Anda membutuhkan bantuan, cari, dan ketika Anda menemukannya, berbahagialah! Artikel lain tentang psikologi: "Pembunuh penyayang": ibu dengan sindrom Munchausen Bagaimana mengenali jaringan yang buruk dan mencoba menenangkannya Mengapa orang tidak sopan? Video Apakah ikatan emosional itu dan bagaimana orang yang emosional terpapar padanya? Apa itu kelelahan, mengapa stres emosional muncul, dan lingkaran setan seperti apa yang orang masuki?
