Jika Anda cenderung berpikiran negatif, Anda mungkin merasa ini adalah kualitas bawaan yang membimbing Anda sepanjang hidup. Perilaku buruk inilah yang membuat banyak orang jatuh, karena mereka membiarkan pikiran negatif merusak suasana hati mereka.
Faktanya, berpikir negatif adalah kebiasaan yang dapat ditantang dan diubah melalui pengetahuan, strategi, dan perilaku. Begitu kita memahami penyebab negativitas kita dan mengubah cara kita memandang situasinya, kita dapat mengembangkan pandangan yang lebih positif yang akan memberikan manfaat luar biasa dalam kehidupan pribadi dan profesional kita.
6 Cara Anda Dapat Mengubah Pemikiran Negatif
Jadi, berikut enam cara sederhana dan efektif untuk membantu Anda menghentikan pikiran negatif dan mengembangkan kebiasaan perilaku yang lebih positif.
Kembangkan Siklus Tidur yang Tepat untuk Anda
Video promosi:
Pikiran negatif adalah gejala depresi dan sering diperburuk oleh kurang tidur atau siklus tidur yang tidak teratur. Hubungan antara negativitas, depresi, dan gangguan tidur telah dipelajari dalam banyak penelitian. Misalnya, pada tahun 2005, para peneliti Amerika menemukan bahwa pasien dengan depresi atau kecemasan cenderung tidur kurang dari enam jam setiap malam.
Untuk mengimbangi negativitas Anda, pastikan Anda banyak istirahat. Anda pasti harus mengembangkan siklus tidur yang sehat dan berkelanjutan untuk diri Anda sendiri. Ini akan membantu Anda mencapai delapan jam tidur setiap hari, sehingga menciptakan rutinitas untuk membantu Anda bangun untuk bekerja setiap pagi.
Tuliskan pikiran negatif Anda
Masalah dengan pikiran negatif adalah pikiran tersebut cenderung tidak berbentuk dan ambigu dalam pikiran kita. Ini berarti mereka sulit untuk diidentifikasi atau dihilangkan menggunakan pemikiran verbal. Mereka mungkin juga berisi sumber sebenarnya dari ketakutan kita, jadi sangat penting untuk memprosesnya dan memahami artinya.
Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menuliskan pikiran negatif dalam jurnal, menerjemahkannya ke dalam kata-kata dan memberinya makna fisik. Mulailah menuliskannya dengan cepat dan alami, dengan fokus pada ekspresi diri daripada merumuskan kalimat dengan benar. Setelah Anda menuliskannya di atas kertas, mulailah mengidentifikasi arti spesifik atau tema umumnya.
Proses ini juga dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan mengungkapkan pikiran secara terbuka, yang akan memudahkan Anda dalam mengelola hubungan dan menyelesaikan masalah interpersonal.
Berhenti bersikap ekstrem
Hidup jauh dari hitam dan putih, dan banyak orang yang rasional memperhitungkan hal ini dalam proses berpikir sehari-hari mereka. Tetapi hal yang sama tidak dapat dikatakan untuk orang-orang yang cenderung negatif. Mereka cenderung bersikap ekstrim dan membayangkan situasi terburuk saat menghadapi suatu masalah.
Sayangnya, hal ini membuat sulit untuk memahami nuansa kehidupan yang paling halus dan mempertimbangkan aspek positif yang dapat dilihat dalam situasi apa pun.
Dengan mengingat hal ini, Anda tidak boleh mengubah gaya berpikir yang sangat negatif menjadi gaya yang sepenuhnya positif. Sebaliknya, pertimbangkan berbagai kemungkinan positif dan negatif yang ada dalam situasi kehidupan apa pun dan buat daftar yang memandu proses berpikir Anda. Ini akan memungkinkan otak Anda untuk segera mencari alternatif jika terjadi negativitas ekstrim, tanpa memaksa Anda untuk tiba-tiba mengubah cara berpikir Anda.
Bertindak berdasarkan fakta, bukan asumsi
Pikiran negatif membuat Anda tidak dapat menghadapi segala jenis ketidakpastian. Oleh karena itu, ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi stres atau asing yang berpotensi menimbulkan hasil negatif, Anda mulai mengantisipasi kejadian dan mencoba menyelesaikan masalah tanpa mempertimbangkan fakta yang signifikan. Ini dapat digambarkan sebagai membaca pikiran, yang kemungkinan besar berkontribusi pada negativitas lebih lanjut.
Masalah ini dapat dengan mudah diselesaikan dengan mengubah perilaku. Pertama, Anda perlu mengumpulkan fakta dan detail yang berkaitan dengan situasi dan menggunakannya untuk membuat keputusan yang tepat. Anda harus mulai dengan skrip dan mencantumkan semua penjelasan logis dalam urutan kepentingannya. Gunakan pena dan kertas atau refleksi verbal. Misalnya, jika teman Anda tidak langsung menanggapi sebuah pesan, mungkin ada banyak alasan untuk hal ini. Dia bisa saja kehabisan baterai, mungkin dia ada rapat di kantor, atau telepon dalam mode diam dan pesan tidak terbaca.
Dengan membuat daftar penjelasan realistis ini, Anda dapat menghindari godaan untuk mengidentifikasi hasil negatif dan merespons secara impulsif. Seiring waktu, pengalaman juga akan mengajari Anda bahwa penjelasan logis dan rasional selalu lebih mungkin terjadi daripada skenario terburuk yang muncul di kepala Anda.
Perhatikan hal-hal positif dan rangkullah
Salah satu masalah utama dengan berpikir negatif adalah Anda selalu bersama Anda setiap saat, bahkan ketika situasinya positif. Ini dapat meminimalkan hasil positif dan dampaknya terhadap Anda, atau dapat mencegah Anda melihat hal positif dalam hidup Anda.
Anggaplah Anda menerima kenaikan gaji, tetapi itu sedikit lebih rendah daripada beberapa rekan Anda. Daripada hanya berfokus pada satu titik negatif ini, jauh lebih baik untuk memikirkan apa sebenarnya yang Anda dapatkan. Penting juga untuk mengakui fakta bahwa beberapa karyawan menerima kenaikan bahkan lebih sedikit daripada Anda, atau tidak memiliki apa-apa. Cara berpikir ini memberikan perspektif dalam situasi apa pun dan memungkinkan fakta untuk melawan pikiran negatif.
Kuncinya di sini adalah persepsi, bahwa Anda melihat fenomena negatif sebagai sesuatu yang sementara dan konkret, tidak permanen dan menyebar. Belajar untuk menyeimbangkan pikiran negatif Anda dengan pikiran positif yang kontras. Ini akan membuat Anda terbiasa melihat perspektif lebih sering.
Pikirkan kembali semua keadaan dan cari yang positif
Ada situasi di mana efek positif dan negatif dapat diidentifikasi dengan jelas. Tetapi ada orang lain yang langsung dapat dianggap negatif. Ini adalah mimpi buruk terburuk bagi mereka yang cenderung berpikiran negatif, karena mereka dihadapkan pada situasi yang memicu pola pikir pesimis mereka dan tidak menawarkan jalan keluar langsung.
Misalkan Anda berada di bandara dan penerbangan Anda ditunda. Ini adalah skenario negatif yang membuat Anda panik dan mempertimbangkan peluang yang mungkin Anda lewatkan.
Anda dapat mengatasi situasi ini jika Anda mulai aktif mencari hal-hal positif. Penting untuk memeriksa kembali situasi saat ini dan mendefinisikan kembali masalah yang dianggap sebagai peluang potensial. Jadi, daripada berfokus pada apa yang mungkin Anda lewatkan, mengapa tidak mencantumkan hal-hal lain yang dapat Anda capai sambil menunggu penerbangan Anda? Anda bisa, misalnya, menyelesaikan pekerjaan penting atau menikmati istirahat mendadak. Ini akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran negatif saat Anda mencari hal positif dan mengoptimalkan waktu Anda.
Kesimpulan
Pikiran negatif buruk untuk semua aspek kehidupan kita. Dengan rahasia kecil ini, Anda akhirnya bisa turun dari tanah dan mulai melihat dunia di sekitar Anda dalam warna selain abu-abu dan hitam.
