Beberapa contoh bagaimana mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif, dengan komentar dan pilihan untuk koreksi.
Dialog internal terus berlangsung di benak kita. Kami berbicara kepada diri sendiri tentang apa yang terjadi saat ini, apa yang telah terjadi di masa lalu, dan apa yang mungkin terjadi di masa depan. Dialog internal memengaruhi suasana hati, persepsi, dan sikap kita secara umum.
Tetapi jika dialog internal negatif, ini dapat menimbulkan konsekuensi yang tidak diinginkan, karena pikiran dan perasaan kita mempengaruhi tindakan kita. Pertama-tama, tentukan sifat percakapan Anda dengan diri sendiri. Kemudian Anda dapat mulai membangun pembicaraan diri yang positif yang akan meningkatkan kehidupan Anda.
Katakanlah Anda mengalami kemacetan lalu lintas dalam perjalanan ke tempat kerja. Apakah reaksi pertama Anda terhadap kemarahan ini? Sesuatu seperti, “Apakah kalian semua gila? Sudahkah Anda membeli haknya? Lihat, sungguh orang yang baik - dia menulis SMS saat mengemudi! … Hei, kamu hampir membunuh kami semua! Mengapa ini terjadi setiap saat ketika saya terlambat? Betapa itu membuatku marah! Sekali lagi saya akan terlambat … Hei, teman, apakah Anda, secara umum, tahu apa itu lampu sein ?! … - dan seterusnya, sampai darah mulai mendidih di pembuluh darah saya.
Negatif bisa memakan dirinya sendiri. Dan dengan suasana hati ini Anda kemudian pergi bekerja! Anda dapat yakin bahwa orang lain akan menangkap kemarahan dan kekesalan Anda. Ini akan mempengaruhi kualitas pekerjaan dan produktivitas Anda, karena secara energik dan emosional Anda masih dalam kemacetan dan tidak di tempat kerja …
Berikut beberapa contoh cara mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif, dengan komentar dan opsi koreksi:
-
“Saya rasa saya tidak akan melewatkan acara tersebut. Saya tahu saya tidak akan bersenang-senang di sana.”
Bagaimana kamu bisa tahu? Acara ini belum terjadi! Gantikan kalimat dengan "Ini akan menyenangkan", dan suasana hati Anda akan berubah.
-
Ketika Anda dipuji atas pekerjaan yang telah Anda lakukan, Anda berkata, "Oh, tidak ada."
Jika Anda dipuji, jelas karya Anda dihargai. Jadi mengapa Anda tidak menghargainya sendiri ?! Lebih baik katakan saja, "Terima kasih!"
-
"Saya tidak akan pernah bisa kehilangan 5 kg terakhir itu!"
Ketika Anda fokus pada sesuatu, Anda mewujudkan dan menariknya ke dalam hidup Anda. Ubah pernyataan negatif ini menjadi "Berat badan saya ideal." Dan fokuslah pada apa yang ingin Anda tarik ke dalam hidup Anda, bukan pada apa yang tidak Anda inginkan.
-
"Ini tidak adil!"
Hidup tidak selalu sesuai dengan ide ideal Anda tentang apa yang seharusnya. Santai dan terima apa adanya. Ubah apa yang bisa Anda ubah dan terima apa yang tidak bisa Anda ubah.
-
“Hal utama adalah kemenangan”
Berpikir dengan gaya “semua atau tidak sama sekali” menghalangi Anda untuk menikmati saat ini, menjalani hidup Anda sepenuhnya.
-
"Dia membuatku kesal!"
Tidak. Dia melakukan sesuatu yang membuat Anda lebih suka bereaksi dengan amarah. Tidak ada yang bisa memberi tahu Anda bagaimana merasakan atau bagaimana bereaksi!
-
"Aku sangat marah!"
Tidak. Anda adalah orang dengan emosi negatif. Anda bukan indra Anda. Dan Anda bukan orang jahat.
-
"Aku tidak tahan jika dia meninggalkanku!"
Putus memang sulit, tetapi Anda bisa mengatasinya. Lagipula, putus bisa baik untukmu. Jangan membesar-besarkan skala tragedi tersebut. Lebih baik bayangkan pasang surut yang bisa mengikuti penurunan sementara ini.
-
“Saya tidak dapat belajar dengan baik”
Generalisasi seperti itu tidak sehat. Dengan membuat pernyataan seperti itu, Anda membatasi diri Anda secara signifikan! Lihat kekurangan Anda yang nyata dan yang dianggap sebagai peluang untuk tumbuh: "Saya memperoleh keterampilan dalam …"
-
“Ya Tuhan, supnya terlalu asin! Seluruh makan siang hancur!”
Sungguh? Bagaimana dengan hidangan lainnya? Apakah seluruh makan malam itu bencana kuliner, atau hanya masalah sup?
-
“Saya tidak dapat memiliki hubungan yang normal karena saya dilecehkan sebagai seorang anak.”
Anda melebih-lebihkan pentingnya masa lalu. Itu sudah lama sekali. Ya, itu memengaruhi Anda, tetapi Anda tidak lagi berada dalam situasi ini, dan menyembuhkan trauma masa lalu adalah masalah pilihan Anda.
-
“Ini sepenuhnya salah saya bahwa anak-anak saya tidak berprestasi di sekolah.”
Tidak, sebenarnya tidak. Tapi bagaimana dengan tanggung jawab mereka atas tindakan mereka? Sebagai orang tua, Anda harus membimbing, mendisiplinkan anak-anak Anda, dan membantu mereka memperoleh keterampilan yang diperlukan, tetapi tanggung jawab utama untuk keberhasilan akademis dan aktivitas lainnya ada pada mereka.
-
"Tidak ada yang akan mencintaiku."
Tidak pernah? Generalisasi palsu lainnya ditujukan terhadap dirinya sendiri!
-
"Saya sangat bodoh!"
Apa kamu benar-benar bodoh? Selalu? Apakah Anda benar-benar bodoh dalam setiap bidang kehidupan Anda? Tentu saja tidak! Jangan lupakan kekuatan Anda! Anda mungkin berkata, “Itu tidak bijaksana bagi saya. Lain kali saya akan bertindak berbeda! Belajar dari kesalahan!
-
“Saya berharap saya secantik …”
Tidak ada yang salah dengan mengagumi orang lain dan mengadopsi kualitas positif mereka, tetapi Anda adalah Anda. Dengan membandingkan diri Anda dengan orang lain dalam konteks negatif, Anda meremehkan nilai Anda yang sebenarnya. Bagaimanapun, Anda adalah orang yang unik, berharga dan menarik dengan cara Anda sendiri.
Dalam beberapa contoh ini, Anda mungkin mengenali diri Anda sendiri. Masalahnya adalah pernyataan seperti itu terdengar masuk akal dan meyakinkan, tetapi pada kenyataannya pernyataan tersebut hanya mencerminkan cara Anda bereaksi terhadap situasi tertentu.
Sadar dan perhatikan hal-hal negatif dalam dialog internal Anda. Setiap kali Anda melihat pernyataan negatif, pertanyakanlah. Dimana buktinya? Apakah ini selalu benar? Ingat: kata-kata Anda sangat kuat!
Video promosi:
Singkirkan kata-kata ini dari kosakata Anda:
- Selalu: itu tidak pernah terjadi. Semuanya mengalir, semuanya berubah!
- Tidak pernah: itu tidak pernah terjadi! (Lihat di atas)
- Saya tidak bisa: mungkin tidak sekarang, tetapi jika Anda menginginkan sesuatu, Anda akan menemukan cara untuk mencapainya.
- Saya tidak akan: prinsip yang sama berlaku untuk kata-kata ini seperti untuk "Saya tidak bisa".
- Tapi: argumen yang bisa sangat membatasi diri Anda sendiri!
- Coba: Lakukan saja! “Lakukan atau tidak. Jangan mencoba "(Master Yoda, Star Wars).
- Harus: jangan menyesuaikan diri dengan ekspektasi orang lain atau memberikan konotasi negatif pada apa yang sebenarnya baik untuk Anda (alih-alih "Saya harus menurunkan berat badan", katakan "Saya ingin menurunkan berat badan." "harus").
Gunakan latihan pemrograman ulang Silva untuk mengubah "logika" negatif yang melekat dalam self-talk Anda menjadi cara berpikir baru yang memberdayakan Anda. Tuliskan pernyataan negatif yang biasa Anda gunakan dalam pidato, tunjukkan pernyataan alternatif yang sesuai. Gantilah pernyataan negatif dengan yang positif sampai yang terakhir menjadi kebiasaan.
Ketika Anda mengubah sifat dialog batin Anda, Anda akan mengubah hidup Anda!
Laura Silva
