Stres sering menjadi pendamping wirausahawan di semua tahap perkembangan bisnis. Pada awalnya, ini terkait dengan kekhawatiran tentang kinerja dan profitabilitas bisnis baru. Kemudian - dengan kekhawatiran tentang kontrak, waktu pengiriman, kualitas layanan. Apakah stres benar-benar seburuk yang kita pikirkan, dan dapatkah kita belajar berpikir secara berbeda?
Media memberi tahu kita bahwa stres itu berbahaya dan harus ditangani dengan cara apa pun. Hapus, larutkan, hapus, jika tidak Anda tidak akan melihat kehidupan yang bahagia.
Apakah saya perlu mengeluarkan energi untuk melawannya? Bagaimanapun, ini adalah reaksi normal tubuh, berkat itu kita beradaptasi dengan realitas yang berubah, dan dalam batas yang masuk akal itu perlu dan bahkan berguna.
Memang, tidak dapat disangkal bahwa hidup dalam stres yang terus-menerus memiliki banyak efek samping. Kelelahan menumpuk, seseorang berhenti memperhatikan warna-warna kehidupan, perasaan tertekan muncul. Di sini sudah tidak jauh dari penyakit fisik yang cukup nyata: kepala saya pecah, punggung saya sakit, ada sesuatu di perut saya, ada sesuatu di hati saya yang perih. Kerusakan stres bergantung pada cara kita memikirkannya. Kelly McGonigal, seorang profesor di Universitas Stanford, menggambarkan sebuah eksperimen yang mengamati bagaimana stres memengaruhi harapan hidup.
Orang-orang ditanyai dua pertanyaan:
- Berapa banyak stres yang mereka alami dalam setahun terakhir?
- Apakah menurut mereka stres berbahaya bagi kesehatan?
Video promosi:
Setelah 8 tahun, tingkat stres yang tinggi diketahui meningkatkan risiko kematian dini sebesar 43%. Tetapi ini hanya berlaku bagi mereka yang menganggap stres itu berbahaya. Itu semua tergantung pada pikirannya.
Kebiasaan berpikir seperti apa yang membuat seorang pengusaha stres?
PROGRAM ANTISTRES: 10 CARA BERPIKIR DENGAN KATA LAIN
Kita semua terbiasa berpikir menurut algoritme dalam situasi tertentu. Dan produktivitas kita bergantung padanya. Jika Anda belajar melacak dan "mencegat" kebiasaan berpikir negatif, ada peluang untuk mengubah stres menjadi sekutu. Dan berikut 10 cara Anda bisa melakukannya.
1. Anti-filtrasi
Pemfilteran negatif hanya berfokus pada sisi negatif dari suatu situasi. Sepertinya kacamata hitam yang digunakan seseorang untuk melihat kehidupan. Misalnya, selama negosiasi, pengusaha menandatangani kontrak, tetapi dihadapkan pada komentar tidak menyenangkan dari pelanggan. Dan kemudian, mengingat peristiwa hari itu, dia sepertinya tidak memperhatikan hal-hal baik yang telah terjadi, dan hanya berfokus pada kritik dalam pidatonya.
Otak diatur sedemikian rupa sehingga kita mengingat peristiwa negatif lebih lama dan lebih rinci. Pemikiran negatif ini telah berkembang melalui evolusi, ketika ancaman mengintai dari berbagai arah, memaksa Anda berada dalam ketegangan terus-menerus. Zaman kuno telah berlalu, tetapi kebiasaan itu tetap ada.
Mempraktikkan mindfulness (atau mayfulness) dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan baru dalam berpikir positif. Untuk melakukan ini, cukup dengan memulai buku harian, Anda bisa menggunakan buku harian kerja. Di penghujung hari, tuliskan tiga hal positif yang terjadi sepanjang hari. Menurut penelitian oleh Martin Seligman, pendiri psikologi positif, orang yang membuat catatan harian positif 10% lebih bahagia.
2. Antipolarisasi
Kita sering terbiasa berpikir dalam kategori berlawanan: hitam dan putih, baik dan buruk. Dan pengusaha, yang jatuh ke dalam perangkap perfeksionisme sendiri, mencoba melakukan semuanya pada usia 5 tahun, dan jika pada usia 5 tahun tidak berhasil, maka secara otomatis hal ini buruk. Seolah-olah hanya ada yang ekstrem di dunia ini dan tidak ada nada seminada. Pemikiran seperti ini sangat membatasi dan berkontribusi pada tumbuhnya ketegangan internal. Bagaimanapun, untuk menjadi yang terbaik, seseorang harus selalu menjaga merek, melakukan segalanya dengan sempurna, dan menghindari kesalahan. Yang, pada prinsipnya, tidak mungkin.
Apa yang harus dilakukan jika Anda memperhatikan kebiasaan seperti itu? Berhentilah terburu-buru saat menilai situasi, dan cobalah untuk secara bertahap menurunkan standar perfeksionisme. Ajukan pertanyaan sederhana kepada diri Anda sendiri: "Berapa persentase yang baik atau buruk?" Lebih baik membiarkan sesuatu dilakukan tidak sempurna, tapi tetap saja itu akan dilakukan. Ini sudah hasilnya.
3. Anti bencana
Catastrophization adalah kebiasaan berpikir ketika seseorang terus menerus mengharapkan dan membayangkan bencana yang akan datang. Bagaimana jika terjadi kegagalan produksi? Bagaimana jika barang tidak sampai tepat waktu? Dan ketika bel berbunyi di penerima, orang itu gemetar, dan imajinasi sudah menggambar skenario yang paling dramatis. Akibatnya, pengusaha selalu mengharapkan yang terburuk. Dalam keadaan ini, sangat sulit untuk menciptakan sesuatu dan bertindak secara produktif.
Untuk mengubah pemikiran Anda, penting untuk mempelajari cara menentukan kemungkinan suatu peristiwa dengan bijaksana dan tidak memihak. Bisakah ini benar-benar terjadi pada saya? Jika demikian, maka daripada khawatir, lebih baik mengambil tindakan tepat waktu. Jika tidak, mengapa menipu diri sendiri?
Ini juga membantu untuk membawa ketakutan Anda sendiri akan bencana ke titik absurditas dan mengajukan 5 kali satu pertanyaan sederhana: "Apa yang mengerikan tentang itu?" Lebih sering daripada tidak, seseorang menjadi sadar dengan melalui rantai ini sampai akhir.
4. Menangani kesalahan kontrol
Masalah kendali atas situasi adalah kunci bagi banyak orang. Jika menurut kita seseorang dari luar mengendalikan kita, kita menganggap diri kita sebagai makhluk yang tidak berdaya, korban nasib buruk. Misalnya jika senior partner tidak memenuhi kewajiban, saya juga tidak bertanggung jawab atas apapun, itu bukan salah saya. Begitulah adanya, tetapi situasinya tidak diselesaikan dengan ini.
Kesalahan yang terkait dengan pengendalian internal juga disorot. Seseorang bertanggung jawab atas segala hal baik dan buruk yang terjadi padanya, bisnis, mitra, pemasok, pelanggan, situasi di negara tersebut. Ada kalanya seorang pengusaha mencela dirinya sendiri karena kesepakatan yang gagal, karena ia bertindak tidak demikian, lupa memperhitungkan bahwa situasi pengadaan telah berubah.
Kesalahan atau kegagalan adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan. Setiap orang salah. Cobalah untuk menemukan jalan tengah antara hyperresponsibility di ambang penyerangan terhadap diri sendiri dan kutub lainnya - ketidakberdayaan dan posisi korban, yang tidak bergantung pada apapun. Kalau begitu lakukan saja.
5. Menangani bug ekuitas
Rasa keadilan yang tinggi adalah kecenderungan lain yang bisa berbahaya. Jika kita yakin bahwa kita hidup di dunia yang benar-benar adil, kita berulang kali menuduh orang-orang yang, dalam pemahaman kita, "ekstrim", "pantas" dalam situasi ini atau itu, yang harus disalahkan atas kegagalan kita.
Hal yang sama berlaku untuk tindakan memberatkan diri sendiri: Saya pantas menerima hukuman, karena saya mengabaikannya, saya melakukannya di sana. Paling sering Anda mendengar dari pengusaha: mengapa dunia begitu tidak adil bagi saya? Apa yang telah saya lakukan salah? Mengapa saya lebih buruk dari Peter? Mengapa klien membeli dari dia dan bukan dari saya?
Alih-alih merasa kesal tentang dunia yang tidak adil, ada baiknya mengambil dan melakukan hal yang sama, atau bahkan lebih baik daripada yang dilakukan Peter untuk klien. Jangan tersinggung, jangan mencaci diri sendiri, tapi gunakan perasaan tidak adil sebagai titik pertumbuhan untuk bisnis Anda sendiri. Ambil saja dan lakukan.
6. "Bagaimana seharusnya"
Kami suka mendorong diri kami sendiri ke dalam hutang, untuk membuat tuntutan tinggi pada diri kami sendiri, orang lain, dan dunia secara keseluruhan. “Saya harus menjadi pemimpin yang baik”, “Bisnis harus menghasilkan 3 juta rubel sebulan”, “Kerabat dan tim harus menyetujui saya”, “Semuanya harus seperti yang saya inginkan”. Dan ini, di satu sisi, mendorong wirausahawan maju ke arah tujuan yang ditetapkan, dan di sisi lain, membuatnya tersandera oleh ekspektasinya yang tinggi.
Dalam hidup, seperti dalam bisnis, tidak ada 100% hit mutlak dalam semua "keharusan". Bagaimana tidak putus asa diri sendiri jika terjadi kesalahan, tidak makan semua orang di sekitar, yang juga "harus"? Resepnya sederhana: akui kemungkinan kesalahan Anda sendiri dan orang lain, akui bahwa orang lain juga unik dan bisa hidup sesuai skenario mereka sendiri.
7. Berurusan dengan kesalahan perubahan
Bisnis dapat ditingkatkan dengan mengganti karyawan, mitra, klien, dan siapa pun. Kita sering kali secara tidak wajar mengharapkan orang lain - mitra bisnis, karyawan, pasangan - dapat berubah dan mulai memenuhi harapan kita dengan lebih efektif. Kami ingin mengubah orang lain, karena keuntungan dan kehidupan bahagia kami bergantung pada perubahan ini.
Setelah pikiran ini menyentuh Anda, ajukan pertanyaan: Bagaimana saya dapat mengubah diri saya sendiri? Sederhana dan efektif - mulailah dengan diri Anda sendiri. Dengan mempertimbangkan keunikan setiap orang, termasuk Anda sendiri, bergeraklah dengan kecepatan yang nyaman, kembangkan bisnis Anda. Orang-orang yang akan sejajar atau di depan Anda akan berguna, mereka yang tertinggal di belakang Anda tidak membutuhkannya. Mereka memiliki kecepatannya sendiri, dan ini harus dihormati.
8. "Saya selalu benar"
Pola perilaku yang umum adalah keinginan untuk membuktikan bahwa tindakan dan pendapat kita selalu benar. Para penganut model ini siap melakukan apa pun untuk menunjukkan bahwa mereka benar. "Bisnis ini akan sukses terlepas dari segalanya, kami perlu menginvestasikan lebih banyak tenaga dan uang." Saya melihat banyak sekali pengusaha yang tidak percaya bahwa mereka salah, bahwa sudah waktunya untuk menutup bisnis. Terlepas dari indikator obyektif kegagalan, mereka masih terus berinvestasi, menjual segala sesuatu yang ada dalam keluarga pada saat itu, hanya untuk tidak mengakui bahwa mereka salah.
Apa yang harus dilakukan? Biarkan diri Anda dan orang lain melakukan kesalahan. Lagi pula, lebih mudah untuk mengakui kesalahan, melangkah lebih jauh dan memelihara hubungan dengan orang yang dicintai, daripada terus berinvestasi dalam proyek yang sekarat.
9. Menolak mengharapkan imbalan dari atas
Seorang wirausahawan, terutama jika ini adalah bisnis pertamanya, memberikan semua dirinya untuk tujuan tersebut. Ini bekerja untuk penyangkalan diri dan pengorbanan diri, dengan asumsi bahwa suatu hari nanti bisnis akan berjalan sendiri dan upaya itu akan membuahkan hasil. Masuk akal jika kita tidak menentukan waktu kita sendiri untuk menerima "penghargaan" seperti itu.
Saya pernah menjumpai situasi ketika seorang pengusaha harus bekerja secara intensif bukan selama setahun, dua tahun, tetapi selama lima tahun. Jika pada saat yang sama dia tidak tidur, tidak memulihkan kekuatan dan mempertaruhkan seluruh hidupnya, maka jika terjadi kegagalan, drama atau bahkan depresi yang berkepanjangan terjadi. Bagaimana Anda bisa menghindari kekecewaan? Hidup beraksi, tidak menunggu. Andalkan kekuatan bukan untuk lari cepat, tetapi untuk maraton. Bangun sistem reward dan reward Anda sendiri setiap hari / mingguan.
10. Merawat orang lain dengan baik
Dan di sini juga, mungkin ada dua ekstrem. Kita bisa melupakan orang lain, fokus pada diri kita sendiri dan menjadi tidak berperasaan, atau kita menjadi sangat prihatin, merasa bertanggung jawab atas pikiran dan tindakan orang lain (misalnya, kolektif), pilihan dan kesejahteraan mereka. Setiap orang menderita karena perilaku ini.
Bagaimana Anda dapat menghindari stres terkait? Temukan keseimbangan: peduli, tetapi pada saat yang sama tertarik pada pendapat orang lain dan biarkan mereka menjalani hidup mereka. Mungkin itu akan menjadi sukarelawan atau amal. Lihat apa yang paling dekat dengan Anda dan bisnis Anda.
Seperti yang Anda lihat, apa pun yang terjadi, kita berdua bisa jatuh ke dalam stres dan tidak melakukannya. Hidup menjadi jauh lebih menarik jika Anda belajar: dalam setiap situasi, kita sendiri yang memutuskan bagaimana bereaksi dan apa yang akan dialami.
Penulis: Maria Vegesh
