Saat ini Eropa adalah episentrum pandemi virus corona. Ini berarti jutaan orang menghadapi keadaan darurat kesehatan dan ketidakpastian yang disebabkan oleh CoVID-19. Orang-orang di negara lain khawatir dan bersiap untuk kemungkinan karantina. Dan jika mengikuti rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), yang baru-baru ini kita bicarakan, akan membantu agar tidak sakit, lalu bagaimana cara mengatasi kecemasan dan ketidaknyamanan emosional yang disebabkan oleh pandemi? Dan bagaimana jika Anda atau orang yang Anda cintai sedang sakit? Untungnya, para ilmuwan dari Madrid College of Psychology baru-baru ini menerbitkan pedoman tentang cara mengatasi kecemasan bagi mereka yang tidak berada di episentrum wabah dan mereka yang secara pribadi terpapar virus corona.
Tips bagi yang tidak terkena penyakit
Terlepas dari kenyataan bahwa Anda aman, kecemasan dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara: gugup, gelisah, kewaspadaan; ketidakmampuan untuk berhenti memikirkan hal lain; kebutuhan untuk terus melihat dan mendengar informasi tentang virus corona; hilangnya kapasitas kerja yang biasa, dll. Mungkin juga ada masalah dengan tidur dan kekhawatiran terhadap kesehatan orang yang dicintai. Jika gejala di atas menggambarkan kondisi Anda, psikolog menyarankan yang berikut:
- Identifikasi pikiran-pikiran yang mungkin membuat Anda tidak nyaman: Pemikiran terus-menerus tentang penyakit dapat meningkatkan kecemasan.
- Akui bahwa Anda khawatir dan terimalah. Jika perlu, bagikan pengalaman Anda dengan orang yang Anda cintai. Ini akan membantu Anda menemukan bantuan dan dukungan yang Anda butuhkan.
- Ikuti situasi dengan bantuan media resmi dan ilmiah, hindari sumber informasi yang tidak akurat.
- Beri tahu orang yang Anda cintai kebenaran tentang pandemi. Jangan berbohong kepada anak di bawah umur dan manula, jelaskan situasi yang disesuaikan dengan tingkat pemahaman mereka.
- Cobalah untuk lebih jarang mengikuti berita. Ini akan membantu mengurangi kegugupan dan kecemasan.
- Bagikan hanya informasi tepercaya yang diperoleh dari sumber resmi. Jangan menyesatkan orang lain.
Para peneliti juga merekomendasikan untuk menjaga "suasana hati yang optimis dan obyektif", menghindari diskusi terus-menerus tentang pandemi, mengandalkan keluarga dan teman dan tetap tenang, serta berusaha untuk menjalani kehidupan normal.
Tip untuk mereka yang menjalani karantina
Jika Anda dikarantina, para ahli menyarankan Anda untuk mengikuti rekomendasi dan tindakan pencegahan yang ditentukan oleh otoritas kesehatan. “Percayai mereka karena mereka tahu apa yang harus dilakukan. Mereka memiliki pengetahuan dan sarana,”tulis para ilmuwan.
Video promosi:
- Jika Anda disarankan untuk tetap terisolasi, perlu diingat bahwa hal itu dapat menyebabkan stres, kecemasan, kesepian, frustrasi, kebosanan dan / atau amarah, serta perasaan takut dan putus asa, yang konsekuensinya dapat dirasakan bahkan setelah karantina.
- Manfaatkan isolasi untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai tetapi biasanya tidak sempat (membaca buku, menonton film, dll.).
Tips bagi yang sedang sakit
Jika penyakit itu sampai pada Anda atau orang yang Anda cintai, selain rekomendasi di atas, psikolog menunjukkan bahwa beberapa poin penting diperhatikan:
- Penting untuk mempelajari cara mengelola pikiran obsesif. Tidak perlu mempersiapkan sebelumnya untuk skenario terburuk.
- Jangan khawatir jika tidak perlu. Bersikaplah realistis: sebagian besar orang yang sakit menjadi lebih baik.
- Saat Anda merasa takut, ingatlah jumlah penyakit yang sudah berhasil Anda derita.
Bagaimana cara mengatasi kecemasan dan ketakutan?
Menurut para ahli, ketakutan bukanlah emosi "buruk" itu sendiri. Ini buruk ketika perasaan takut muncul dalam situasi di mana tidak ada yang mengancam kita dan pengalaman negatif di masa lalu dapat mengingatkan dirinya sendiri. Mengetahui bahwa orang lain juga takut dapat membantu Anda mengatasi kecemasan. Para ahli juga menyarankan untuk mengurangi waktu di Internet dan lebih sedikit mengikuti berita. Cara terbaik untuk meredakan kecemasan adalah melalui meditasi dan latihan pernapasan: kapan pun Anda merasa bahwa serangan kecemasan mendekat, berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Terus lakukan ini berulang kali dan di masa depan Anda akan melihat bagaimana Anda dapat belajar mengenali dan melepaskan pikiran negatif.
Lyubov Sokovikova
