Menurut American Association for Anxiety Disorders and Depression (bayangkan ada satu), sekitar 18 persen warga AS mengalami gangguan kecemasan, dan sekitar 80 persen dari mereka tidak mencari pertolongan medis.
Banyak orang menyangkal bahwa mereka mengalami depresi, terutama jika mereka tidak dapat memikirkan alasan tertentu yang dapat membuat mereka merasa tertekan. Berikut sembilan faktor utama yang terbukti secara ilmiah dapat menyebabkan depresi.
Gangguan mood musiman
Kurangnya sinar matahari di musim dingin mungkin tidak hanya menjadi pemicu penurunan emosi - penelitian ilmiah menegaskan bahwa hal itu dapat menyebabkan depresi. Beberapa dari kita lebih sensitif terhadap sinar matahari daripada yang lain dan perlu bekerja keras untuk menjaga keseimbangan emosional.
Mendapatkan cukup sinar matahari di pagi hari sangat penting karena membantu ritme sirkadian Anda selaras dengan siang hari, yang pada gilirannya membantu Anda mempertahankan pola tidur yang teratur. Jika jadwal harian Anda terlalu sulit untuk mendapatkan sinar matahari di musim dingin, coba beli lampu khusus yang dirancang untuk mensimulasikan efek sinar matahari pada otak.
Karena kekurangan radiasi matahari, banyak orang mungkin kekurangan vitamin D. Di musim dingin, ini adalah salah satu prasyarat untuk depresi. Untungnya, masalah ini dapat dengan mudah diatasi dengan suplemen yang mengandung vitamin D. Jika masalah Anda disebabkan oleh faktor ini, Anda hanya memerlukan tablet harian yang mengandung vitamin D. Ngomong-ngomong, mengonsumsi vitamin B, terutama asam folat dan vitamin B6, juga dikaitkan dengan peningkatan mood.
Video promosi:
Pembicaraan diri yang negatif
Pembicaraan negatif pada diri sendiri bisa menjadi bagian penting dari masalah. Seringkali kita tidak menyadari betapa kejamnya kita terhadap diri kita sendiri. Kami memarahi diri sendiri untuk kesalahan sekecil apa pun, dan terkadang bahkan untuk peristiwa netral yang terjadi sepanjang hari. Jika pikiran kita dapat diwujudkan dalam diri orang tertentu yang terus-menerus mengikuti kita dan mengatakan dengan lantang apa yang kita katakan kepada diri kita sendiri dalam monolog internal kita sendiri, orang seperti itu mungkin sangat tidak menyenangkan bagi kita. Namun, karena dialognya internal, dan kita begitu terbiasa dengan suara internal kita sendiri, semua penghinaan dan keluhan yang tidak patut kita terima begitu saja. Cobalah berbicara kepada diri sendiri seperti yang Anda lakukan dengan sahabat Anda, dan istirahatkan diri Anda.
Keturunan
Depresi dapat dikaitkan secara genetik. Sementara sekitar enam puluh persen orang yang didiagnosis dengan depresi memiliki penyebab spesifik yang terkait dengan faktor eksternal, empat puluh persen sisanya dapat ditelusuri kembali ke asal genetik gangguan tersebut. Orang yang orang tua, saudara laki-laki atau perempuannya menderita depresi tiga kali lebih mungkin menderita depresi. Ilmuwan tidak yakin apakah kelainan ini terutama terkait dengan keturunan atau terutama karena faktor lingkungan umum dan pengaruh eksternal.
Stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan adalah penyebab depresi yang sangat signifikan. Ketika kita dikuasai oleh pikiran negatif dan mengganggu, otak kita berada di bawah tekanan dan kita tidak dapat menikmati hidup. Di dunia modern, stres berlangsung lama dan secara bertahap membentuk sindrom kronis. Ini terutama berlaku bagi mereka yang harus membawa pulang pekerjaan mereka. Seringkali, mereka tidak punya waktu untuk pulih dan berkumpul kembali untuk mencerminkan stres berikutnya, yang secara bertahap menyebabkan kelelahan saraf.
Gangguan afektif
Jika gejala depresi Anda berlangsung selama berminggu-minggu dan tampaknya tidak membaik meskipun gaya hidup dan perilaku Anda berubah, Anda mungkin memiliki kelainan kimiawi di otak Anda. Ini sama sekali bukan kesalahan Anda, dan Anda tidak harus menghadapi kesulitan sendirian. Jika Anda menyimpulkan bahwa Anda memiliki gangguan depresi, dapatkan bantuan dari dokter yang berkualifikasi. Jika kecurigaan Anda terkonfirmasi, terapis dapat meresepkan obat untuk Anda yang akan mengubah suasana hati Anda menjadi lebih baik.
Fluktuasi tingkat hormonal
Kadar konsentrasi hormon tertentu, seperti hormon tiroid, dapat memengaruhi suasana hati dan menyebabkan perasaan depresi. Pada wanita, ketidakseimbangan hormon saat siklus menstruasi juga bisa menyebabkan perubahan mood. Beberapa orang lebih sensitif terhadap perubahan ini daripada yang lain, dan obat hormonal mungkin jawabannya.
Kurangnya kontak sosial atau emosional
Seseorang mungkin merasa terbebani oleh kurangnya interaksi sosial atau emosional dengan orang lain. Kesepian adalah salah satu penyebab depresi yang paling umum. Sebagian besar interaksi kita sehari-hari dengan kolega atau orang lain hanya dangkal, berorientasi pada masalah, dan tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan interaksi manusia. Kadang-kadang, bahkan orang yang kita tinggali dan andalkan untuk mendapatkan dukungan emosional menarik atau menyangkal simpati kita, membuat kita menderita karena kesepian. Mengisi kekosongan ini dan mendapatkan dosis interaksi sosial yang Anda butuhkan terkadang membutuhkan usaha ekstra.
Lingkungan dan gaya hidup
Salah satu faktor terpenting yang menyebabkan depresi adalah lingkungan dan peristiwa dalam hidup kita. Terlepas dari apakah kita berbicara tentang masalah di tempat kerja atau bahkan kehilangannya, kehilangan orang yang dicintai, kekhawatiran tentang perpisahan atau perceraian, terkadang situasinya berada di luar kendali kita. Depresi adalah reaksi alami jiwa terhadap peristiwa semacam itu. Yang bisa kita lakukan hanyalah mencoba sebaik mungkin untuk mempertahankan pandangan positif tentang dunia, mengingatkan diri kita sendiri bahwa semua hal buruk akan berlalu cepat atau lambat.
Trauma psikologis
Depresi bisa menjadi reaksi otak terhadap trauma, entah itu terjadi beberapa tahun yang lalu atau beberapa tahun yang lalu. Terkadang peristiwa kehidupan lebih dari sekedar naik turunnya kehidupan sehari-hari. Dalam kasus seperti itu, trauma psikologis terjadi. Hal ini terutama berlaku untuk pengalaman masa kanak-kanak yang menyakitkan yang dapat menyebabkan otak yang sedang berkembang terjebak dan berputar. Akibatnya, sering kali terjadi penurunan fleksibilitas kognitif, yang dapat mempersulit penanganan stres di masa mendatang. Dampak trauma dapat dikurangi sebagian dengan psikoterapi, dan tidak jarang seorang dokter membantu menemukan akar masalah yang menyebabkan depresi.
