Apakah Anda sering membuat rencana untuk esok hari atau menggunakan daftar belanjaan untuk membeli di toko? Apakah Anda mempercayai ingatan Anda? Gunakan saran dari terapis - dan bawa ingatan Anda mendekati kesempurnaan!
Filsuf Yunani kuno Socrates menganggap menulis sebagai musuh terbesar ingatan, merampas pelatihan terus-menerus. Pembicara terkenal menyimpan semua pengetahuannya di kepalanya.
Julius Caesar mengingat nama semua tentaranya dan pada saat yang menentukan dalam pertempuran itu memanggil mereka dengan nama.
S. V. Rachmaninov dan V. A. Mozart cukup mendengar karya polifonik yang sangat kompleks satu kali untuk menuliskannya dari memori sesuai dengan semua aturan notasi musik.
Kemungkinan ingatan manusia tidak terbatas. Diyakini bahwa kita dapat mengingat lebih banyak informasi daripada "mengumpulkan debu" di rak-rak perpustakaan terbesar di dunia. Namun, dalam kehidupan sehari-hari, kita hanya mampu mereproduksi 5-10% informasi yang disimpan di kepala.
Bagaimana memahami informasi agar dapat diingat?
Jenis memori
Video promosi:
1. Bayangkan Anda sedang pergi ke jalan dan terburu-buru di jalan yang biasa untuk berkencan dengan orang yang Anda cintai.
Saat ini, ribuan impuls saraf mengalir melalui sel-sel otak - neuron - Anda benar-benar mengingat semua yang Anda lihat, dengar, dan rasakan.
Namun, memori ini bersifat instan, disimpan di head selama sepersekian detik dan dihapus tanpa jejak.
Memori instan memungkinkan kita untuk bernavigasi di luar angkasa: Anda melirik jam, melihat bahwa masih ada cukup waktu, dan segera lupa jam berapa sekarang, karena pikiran Anda dipenuhi dengan masalah yang sama sekali berbeda.
2. Sekarang Anda telah bertemu dengan orang yang Anda cintai. Wajahnya yang ceria, ciuman ramah, pelukan yang tidak akan Anda lupakan dalam beberapa detik. Jalur impuls saraf di otak akan ditutup.
Sinyal dari mata Anda, yang akan memeriksa fitur favorit Anda, akan berputar dalam lingkaran lebih dari satu kali. Informasi ini akan ditulis ke dalam memori jangka pendek, yang disimpan di kepala selama beberapa jam.
3. Tetapi tiba-tiba kencan biasa akan mengubah hidup Anda secara drastis: pria yang Anda cintai memutuskan untuk melamar Anda.
Anda akan mengingat acara ini selama sisa hari-hari Anda. Semua emosi Anda, perasaan jelas yang membanjiri hati, akan tercermin hanya dalam satu pelepasan listrik, yang akan meninggalkan jejak di otak selamanya.
Ini adalah ingatan jangka panjang - dasar dari pengalaman hidup kita, keterampilan dan kemampuan, hubungan antara masa lalu, sekarang dan masa depan.
Selain itu, Anda akan mengingat apa yang tidak pernah menarik perhatian Anda sebelumnya: mobil berdiri di dekatnya, sinar matahari yang membutakan mata Anda sejenak, bunga yang dia sajikan kali ini.
Dan selalu, ketika Anda mengingat hari bahagia itu, pikiran itu akan berjalan melalui jalur yang "diinjak" dalam ingatan Anda, mengumpulkan semua hal kecil dan nuansa yang Anda rasakan di saat-saat mengasyikkan itu.
Selain memori instan, jangka pendek dan jangka panjang, auditori, visual, penciuman, motorik, emosional, dll.
4. Kami memiliki memori visual yang berkembang paling baik. Oleh karena itu, misalnya, kita sering mengenali seseorang melalui penglihatan, meskipun namanya tidak dapat kita ingat.
Jenis memori auditori adalah kemampuan untuk memahami bahasa lisan.
5. Ingatan penciuman erat kaitannya dengan ingatan emosional. Seringkali, ketika bau yang familiar muncul, berbagai emosi muncul dalam ingatan kita, yang tidak selalu bisa kita jelaskan.
6. Memori motor memungkinkan kita untuk mengontrol mobil, "secara otomatis" menekan pedal dan mengganti persneling, "dengan autopilot" untuk mengetikkan sandi pada keyboard, menari, dll.
Memori terdiri dari tiga proses utama: persepsi informasi, penyimpanan dan reproduksinya.
Belajar untuk mengingat semuanya
Persepsi: di mana ingatan dimulai?
Dari semua informasi yang dirasakan, hanya informasi yang paling penting dan berguna yang diingat.
Terbukti bahwa peristiwa yang menyebabkan emosi yang kuat lebih terekam dalam memori. Selain itu, kesan yang menyenangkan dan menyenangkan disimpan dalam memori lebih lama daripada kesan negatif.
Informasi dari bidang pengetahuan profesional atau hobi seseorang jauh lebih dipahami. Semakin banyak yang Anda ketahui di suatu area, semakin mudah Anda menyerap materi baru.
Yg dibutuhkan:
Penglihatan yang tajam, pendengaran yang baik, indra penciuman yang sensitif dan kemampuan untuk fokus pada hal utama!
Tindakan Anda:
1. Jangan terganggu! Meskipun wanita lebih unggul dari komputer pribadi mana pun dalam multitasking, memori dapat mengalami banyak "aplikasi yang dimuat".
Ada konsep otak yang "dominan". Ini adalah impuls listrik terkuat yang terjadi saat melakukan tugas terpenting saat ini. Semakin kuat impuls ini, semakin dalam ia akan tetap berada dalam memori.
Jika beberapa impuls bertindak secara bersamaan, maka kekuatan masing-masingnya berkurang, dan sulit bagi otak untuk memilih yang utama.
Oleh karena itu, alih-alih informasi penting, Anda dapat mengingat betapa lezatnya makan sandwich sosis atau betapa palsunya radio yang bernyanyi di telinga Anda.
2. Cobalah untuk menggunakan berbagai jenis memori dengan menggabungkannya. Masing-masing dari kita memiliki jenis ingatan yang dominan: seseorang menghafal lebih baik dengan telinga, dan seseorang langsung "menangkap" gambar visual.
Namun, informasi yang kami terima dengan menggunakan indera yang berbeda lebih diingat.
Misalnya, lebih mudah mempelajari nomor telepon dengan menuliskannya (memori visual dan motorik) dan mengucapkannya dengan lantang (memori auditori). Tidak heran ada pepatah Latin: "Siapa yang menulis - membaca dua kali!"
3. "Ingat ini!" Sikap ini akan segera mengarahkan pikiran Anda ke suasana hati yang tepat jika Anda melihat, mendengar, atau membaca sesuatu yang penting.
4. Kuasai mnemonik. Ini adalah seluruh rangkaian teknik untuk mengoptimalkan proses memori. Nenek moyang mnemonik adalah penyair, penyair, orator, dan sesepuh kuno yang merupakan penjaga budaya dan sejarah sebelum perkembangan tulisan.
Mnemonik mengajarkan cara sederhana untuk berima, memecah informasi menjadi beberapa bagian, menemukan asosiasi yang paling menakjubkan dan jelas yang membuatnya mudah untuk mengingat bahkan angka dan tanggal yang paling membosankan.
Memori pantry: bagaimana cara mengingat apa yang telah dilupakan?
Penyimpanan: persediaan untuk digunakan di masa mendatang
Mekanisme penyimpanan informasi di otak belum sepenuhnya diungkapkan, tetapi diketahui bahwa cadangan memori "untuk hari hujan" secara signifikan melebihi jumlah informasi yang dapat kita gunakan dalam kehidupan sehari-hari.
Misalnya, dalam keadaan hipnosis, seseorang mampu mereproduksi pengetahuan yang bahkan tidak dia ketahui.
Dengan bertambahnya usia, kemampuan untuk menyimpan informasi dari luar menurun, terutama tanpa pelatihan yang konstan.
Oleh karena itu, orang-orang tua sering mengingat secara detail masa mudanya, peristiwa-peristiwa bertahun-tahun yang lalu. Tapi apa yang terjadi sehari sebelumnya dilupakan.
Yg dibutuhkan:
Sel saraf yang sehat, pikiran yang tajam dan reaksi yang cepat.
Tindakan Anda:
1. "Isi otak Anda!" Untuk fungsi otak normal, diperlukan asam lemak tak jenuh ganda. Mereka ditemukan dalam minyak: zaitun, biji rami, kacang tanah, dll.
Sumber yang kaya asam lemak omega-3 adalah ikan berlemak seperti herring, tuna, mackerel, atau minyak ikan.
"Makanan untuk otak" utama adalah karbohidrat: pasta dan makanan yang dipanggang, kentang. Anda bisa memanjakan diri Anda dengan beberapa coklat. Dan secangkir kopi dengan gula atau glasir dapat dibandingkan dengan doping dalam efek memori.
Untuk daya ingat yang baik, dibutuhkan vitamin B, zat besi dan magnesium. Dapat bermanfaat untuk mengonsumsi suplemen makanan yang mengandung elemen-elemen ini, serta adaptogen alami: ginseng, aralia, Rhodiola rosea.
Ada juga sekelompok besar obat yang meningkatkan sirkulasi otak, proses metabolisme dalam sel-sel sistem saraf: Nootropil, Piracetam, Vinpocetin; berdasarkan ekstrak tumbuhan: "Bilobil", "Tanakan", "Memoria", dll.
Obat ini memiliki efek tidak langsung pada memori dengan meningkatkan metabolisme di otak. Mereka memiliki indikasi dan jangkauan tindakannya sendiri.
Obat semacam itu paling efektif untuk berbagai gangguan sirkulasi otak, terutama pada lansia.
Namun, itu juga dapat memberikan efek positif pada kaum muda selama tekanan mental yang berat.
Bagaimanapun, disarankan untuk menyetujui janji temu mereka dengan dokter untuk menghindari pengobatan yang tidak perlu dan memilih rejimen yang paling tepat.
2. "Pengulangan adalah ibu dari pembelajaran." Untuk pelestarian informasi dalam ingatan jangka panjang, sangatlah penting seberapa sering kita beralih ke pengetahuan yang terkumpul, "bersihkan".
Tidaklah sulit untuk menanamkan kebiasaan yang berguna dalam diri Anda: sebelum tidur, mengingat semua peristiwa penting yang terjadi sepanjang hari. Fokuskan perhatian Anda pada momen-momen yang ingin Anda ingat untuk waktu yang lama.
Jika Anda menghafal beberapa materi dengan sengaja, maka Anda tidak boleh mengulanginya ratusan kali berturut-turut. Waktu harus berlalu di antara pengulangan untuk "segalanya menetap di kepala."
Jika, katakanlah, Anda menghafal informasi setelah 4 pengulangan dan dapat mengulanginya, maka untuk penyimpanan yang andal, Anda perlu mengulanginya 2 kali lagi. Artinya, setengah dari apa yang dibutuhkan untuk "menulis" ke dalam ingatan jangka pendek. Dianggap optimal untuk "menyegarkan" informasi yang diingat setelah 24 jam berikutnya.
3. "Pagi hari lebih bijaksana dari pada malam hari!" Telah terbukti bahwa keamanan informasi menjadi dua kali lipat jika Anda mendapatkan tidur yang nyenyak setelah sebagian dari apa yang telah Anda pelajari.
Halaman 5
Mainkan: ingat semuanya
Memutar ulang informasi dapat dibandingkan dengan pergi ke perpustakaan atau mencari di Internet. Jika semuanya "diletakkan di rak" dan indeks kartu terkompilasi dengan baik, maka tidak sulit untuk menemukan informasi yang diperlukan.
Yg dibutuhkan:
Belajar untuk mensistematisasikan, menggeneralisasi dan membandingkan, menemukan kesamaan antara informasi yang sudah ada di kepala dan informasi yang baru diterima, kepercayaan diri dan kemampuan untuk berfantasi.
- Tindakan Anda:
1. Percaya pada diri sendiri. Jika pada saat yang sulit ingatan Anda mengecewakan, pikirkan tentang fakta bahwa informasi yang diperlukan sangat dekat - di kepala Anda. Lagi pula, Anda sudah membacanya berkali-kali, mendengarkannya, dll. Anda hanya perlu menemukannya.
2. Cobalah untuk memulihkan keadaan, gambar, asosiasi … Semua "tanda sinyal" yang dapat membantu Anda menemukan apa yang Anda butuhkan di "tempat sampah memori".
3. Ada berbagai metode pemulihan memori melalui fantasi. Misalnya, bayangkan berjalan melalui perpustakaan memori Anda dengan informasi yang Anda butuhkan di rak. Terkadang fantasi ini secara ajaib membantu menemukan informasi yang Anda butuhkan.
Menurut metode lain, diusulkan untuk membuat sketsa otak Anda di atas kertas. Tuliskan nama setiap bagian dari materi yang dipelajari pada bagian gambar yang berbeda.
Ketika diperlukan untuk mereproduksi informasi, cukup mengingat gambar otak dengan tanda tangan, dan informasi yang diperlukan akan "muncul" dalam memori.
5 rahasia memori fenomenal
1. Latih perhatian Anda! Latihan ini bisa diubah menjadi permainan. Misalnya, setiap hari, naik ke kursi favorit Anda, periksa ruangan dengan cermat, tutup mata Anda, dan coba meniru interior dalam semua hal kecil: debu di gagang pintu, kancing yang lepas dari blus yang tergeletak di meja rias …
Sambil berdiri dalam antrean, berjalan di jalan, bermainlah detektif. Perhatikan orang yang lewat, dan ketika Anda lewat, cobalah untuk meniru "tanda-tanda khusus" nya. Ini akan memperkuat ingatan Anda akan wajah dan nama. Saat mengingat kenalan baru, cari kesamaan antara fitur wajah dan nama mereka.
2. Belajar puisi. Pelatihan semacam ini bagus untuk memperkuat ingatan. Selain itu, pengetahuan tentang puisi akan membantu Anda mengisi jeda dalam percakapan dan menjadi pembicara yang hebat.
3. Di toko, hitung sendiri pengeluaran, bahkan jika Anda harus memeriksa mesin kasir. Penghitungan lisan memperluas kemampuan memori jangka pendek, memungkinkan Anda untuk beroperasi dengan cepat dengan informasi dalam jumlah besar.
4. Berhentilah saat Anda melihat, mendengar, atau membaca sesuatu yang penting. Luangkan waktu untuk memproses informasi yang Anda terima. Berhenti sebentar sebelum meninggalkan rumah, lihat sekeliling. Apakah kamu lupa sesuatu? Tradisi "duduk di jalan" diciptakan tepat untuk ini.
5. Selalu memiliki lembar contekan sehingga tidak ada yang meragukan ingatan fenomenal Anda! Bagaimanapun, bagaimanapun, tidak mungkin untuk mengingat semuanya. Hal utama adalah mengetahui di mana menemukan jawaban yang Anda butuhkan!
Natalia DOLGOPOLOVA, terapis
