Meditasi kesadaran adalah teknik meditasi khusus yang melibatkan fokus pada situasi dan keadaan pikiran saat ini. Ini disebut berbeda: meditasi penuh perhatian, perhatian, keterlibatan mental, meditasi penuh perhatian. Apapun namanya, teknik pepatah untuk menghilangkan stres dan rasa sakit ini … tidak memiliki dasar ilmiah.
Biasanya, meditasi kesadaran berarti Anda berpikir secara mendalam (bermeditasi) tentang lingkungan, emosi dan pernapasan, atau, lebih sederhananya, menikmati setiap gigitan kue. Untuk waktu yang lama, sains telah mengaitkan praktik meditasi kesadaran dengan berbagai manfaat kesehatan potensial.
Jika Anda berhenti dan berpikir tentang dunia di sekitar Anda, atau lebih baik lagi, melakukannya saat Anda bermeditasi, Anda akan merasa sejahtera, kata banyak penelitian. Banyak eksperimen telah mengaitkan meditasi kesadaran dengan peningkatan kognitif. Satu studi bahkan menunjukkan bahwa meditasi mempertahankan ujung kromosom (telomer), yang memendek seiring bertambahnya usia.
Namun, banyak psikolog, ahli saraf, dan pakar meditasi khawatir bahwa hype tersebut melampaui sains. Dalam sebuah artikel yang diterbitkan minggu lalu di Perspectives on Psychological Sciences, 15 psikolog dan ilmuwan kognitif terkemuka memperingatkan bahwa terlepas dari popularitas meditasi kesadaran dan manfaat kesehatannya, bukti ilmiah sangat kurang. Banyak penelitian tentang kesadaran dan meditasi, tulis para penulis, dirancang dengan buruk, dikompromikan oleh definisi kesadaran yang tidak konsisten, dan seringkali kekurangan kelompok kontrol untuk menyingkirkan efek plasebo.
Artikel baru mengutip ulasan tahun 2015 yang diterbitkan di American Psychologist, yang melaporkan bahwa hanya 9% studi tentang meditasi kesadaran yang diuji dalam pengaturan klinis yang mencakup kelompok kontrol. Para penulis juga menunjukkan beberapa meta-analisis terkontrol plasebo yang menyimpulkan bahwa praktik meditasi kesadaran sering kali menghasilkan hasil yang kurang mengesankan. Dalam tinjauan terhadap 47 studi meditasi dari 2014, yang secara kolektif melibatkan lebih dari 3.500 peserta, ada sedikit bukti manfaat yang terkait dengan peningkatan fokus, pengurangan penyalahgunaan zat, peningkatan kualitas tidur, atau pengendalian berat badan.
Penulis utama Nicholas Van Dam, seorang psikolog klinis dan peneliti dalam ilmu psikologi di University of Melbourne, berpendapat bahwa manfaat potensial dari meditasi kesadaran terlalu dibesar-besarkan dan secara harfiah dipasarkan untuk keuntungan finansial. Meditasi kesadaran dan mengajarkan "seni" ini adalah pasar senilai $ 1,1 miliar di AS saja. “Tidak mengikuti tinjauan kami bahwa meditasi kesadaran tidak membantu dalam beberapa hal,” kata Van Dam. "Tapi sains yang ketat tidak diperlukan untuk membuat pernyataan keras." Dia juga menyatakan keprihatinannya bahwa pada tahun 2015, kurang dari 25% studi meditasi termasuk melacak kemungkinan efek negatif dari suatu intervensi.
Van Dam mengakui bahwa beberapa penelitian yang baik memang mendukung manfaat mediasi yang terinformasi. Analisis tahun 2014 menemukan bahwa meditasi dapat mengurangi kecemasan, depresi, dan nyeri. Namun, ini adalah persentase kecil dari total jumlah studi yang dilakukan dengan ketelitian yang tidak memadai.
Dua penelitian yang diterbitkan bulan ini di Science Advances juga mendukung praktik meditasi kesadaran. Yang pertama menunjukkan bahwa meditasi yang bijaksana mengurangi stres yang dirasakan, tetapi bukan kortisol, yang biasanya merupakan penanda biologis tingkat stres. Penelitian lain mengaitkan praktik meditasi kesadaran dengan penebalan korteks prafrontal, area otak yang terkait dengan perilaku kompleks, pengambilan keputusan, dan pembentukan kepribadian. Para penulis meminta penelitian lebih lanjut untuk menentukan makna medis dari hasil tersebut. Kurangnya standarisasi dalam penelitian tentang meditasi telah menyebabkan kebingungan selama bertahun-tahun.
Video promosi:
Meditasi kesadaran berakar pada doktrin dan teori Buddha. Itu dipopulerkan di Barat pada 1970-an, paling tidak berkat upaya profesor Universitas Massachusetts John Kabat-Zinn, seorang ilmuwan kognitif yang mendirikan klinik pengurangan stres dan pusat meditasi kesadaran klinis. Kabat-Zinn mengembangkan meditasi kesadaran untuk mengurangi stres sebagai pengobatan alternatif untuk penyakit yang sulit diobati. Pada awal tahun 2000-an, meditasi kesadaran telah menjadi sangat populer dan dijual dalam berbagai variasi.
“Secara umum, saya menduga bahwa banyak janji untuk meningkatkan kesehatan akan terlewatkan, terutama karena terapi, aplikasi telepon, dan penemuan lainnya dipasarkan tanpa penelitian yang ketat dan standarisasi yang ketat,” kata Van Dam. Kesulitan khusus adalah kebutuhan untuk menyampaikan hal ini kepada orang-orang yang percaya bahwa mereka meningkatkan kesehatan mereka, sangat keliru dalam hal ini.
Ilya Khel
