Setiap orang mampu memasuki keadaan meditasi, terlebih lagi, Anda telah melakukan ini lebih dari belasan kali, meskipun secara tidak sadar. Semua orang pasti ingat bagaimana di masa kanak-kanak dia suka melihat pergerakan awan, mencari kontur binatang yang sudah dikenalnya. Dengan senang hati Anda memandangi bara api atau sinar matahari terbenam yang terpantul di permukaan air yang seperti cermin, dengan perhatian apa Anda mengamati orang yang lewat, berdiri di jendela dengan secangkir kopi panas. Pada saat-saat seperti itulah waktu seakan berhenti, kami berhenti menganalisis masa depan, berduka tentang masa lalu, mengaduk-aduk kekhawatiran sehari-hari yang berantakan. Sensasi ditingkatkan secara maksimal, tubuh bernafas dengan setiap sel, hanya ada "sekarang", di mana kita larut. Keadaan kebahagiaan ini abadi dan biasa disebut meditasi.
Anda dapat bermeditasi tidak hanya dalam posisi lotus atau menari gila dengan rebana dukun. Meditasi hanyalah suatu keadaan ketika seseorang tidak memiliki pikiran yang mengganggu, ketika tubuhnya rileks dan terbuka terhadap dunia di sekitarnya, dan dia sendiri merasakan kepuasan batin. Bagaimana cara belajar memasuki keadaan ini secara sadar? Kami akan mengungkapkan 7 teknik relaksasi, di mana Anda dapat dengan mudah memilih yang paling nyaman untuk Anda sendiri. Pergilah!
7 teknik meditasi dasar untuk pemula
1. Bernapas dengan sadar
Tugas utamanya adalah menyingkirkan semua masalah dari kepala Anda, memusatkan perhatian Anda pada proses pernapasan. Coba amati sensasi selama menghirup dan menghembuskan napas, bagaimana paru-paru Anda terisi dengan oksigen, bagaimana dada Anda mengembang, bagaimana semua ketegangan internal dan kecemasan meninggalkan tubuh saat mengembuskan napas. Lebih baik memulai latihan dengan 5 menit, secara bertahap tingkatkan waktu konsentrasi sadar. Tujuan dari teknik ini adalah untuk meredam tangisan pikiran dan mempercayai kedamaian batin.
Video promosi:
2. Visualisasi
Duduklah, singkirkan kebisingan dari kepala Anda, lihat objek apa pun di sebelah Anda, lalu tutup mata Anda dan coba ulangi konturnya secara mental. Ini bisa berupa sosok geometris, tanaman, lukisan, apa pun. Segera setelah Anda belajar membayangkan dengan jelas objek apa pun dengan mata tertutup, Anda dapat melanjutkan ke visualisasi mandala untuk meditasi, atau bahkan lebih baik - bayangkan diri Anda berada di tempat yang akan memberi Anda kenyamanan, kesenangan, dan keheningan. Tujuan dari teknik ini adalah untuk mengembangkan karunia penglihatan batin.
3. Membaca / melantunkan mantra
Getaran suara mampu menghilangkan berbagai hambatan energi, fisik atau emosional dari seseorang, memperkuat kemauannya, dan melindungi dari penyakit. Itulah sebabnya, dari zaman dahulu hingga saat ini, pengucapan mantra dalam bentuk pengulangan berbagai suku kata atau frasa menjadi begitu populer. Ngomong-ngomong, dalam agama, untuk hal ini, mereka menggunakan bacaan doa. "Om", "aum", "lam", "ram", "yam", "ham" - semua suara ini membantu membuka ketujuh chakra utama. Selain suara, Anda bisa mengucapkan seluruh kata - "cinta", "damai", "kebahagiaan" - yang penting untuk disinkronkan dengan napas.
4. Vipassana
Meditasi ini dirancang selama 45 menit, dan tugasnya adalah mengubah seseorang menjadi pengamat, mengalihkan pandangan batin pada sensasi, yang pengalamannya dapat mengarah pada pencerahan. Duduklah dalam posisi yang nyaman bagi Anda, tetapi ingatlah untuk menjaga punggung tetap lurus! Pejamkan mata, tarik napas dalam-dalam beberapa kali, lalu arahkan perhatian Anda pada sensasi di tubuh. Mungkin Anda merasakan ketegangan di korset bahu Anda, sensasi kesemutan di mata kiri Anda, atau ketidaknyamanan yang hebat di area pusar? Alihkan perhatian Anda ke zona ini, cobalah mengendurkan otot Anda sebanyak mungkin. Jika sesuatu dari luar mengganggu kedamaian Anda - jangan takut untuk mengalihkan perhatian Anda ke suara, bau, dan sensasi ini, yang terpenting, amati dari samping, tanpa terlibat secara emosional dalam prosesnya. Jika pikiran konyol mulai berkerumun di kepala Anda, biarkan pikiran itu berjalan sendiri, tonton plotnya dengan senyuman, tanpa bereaksi atau khawatir. Jadilah penonton.
5. Meditasi dalam gerakan
Sangat cocok untuk orang yang merasa sulit untuk duduk diam, yang menyukai gerakan dan rasa dinamika. Ini bisa dilakukan sambil berlari, berjalan, yoga atau tai chi. Penekanan utama harus ditempatkan pada sinkronisasi ritme pernapasan dengan ketukan langkah: saat menghirup, kaki terlepas dari lantai, saat menghembuskan napas, ia turun. Latihan ini akan membantu meningkatkan fokus dan kesadaran batin Anda.
6. Metta bhavana
Dari bahasa India kuno diterjemahkan sebagai pengembangan cinta dan kebaikan, praktik ini diajarkan kepada murid-muridnya oleh Buddha sendiri. Ide utama meditasi adalah menumbuhkan cinta untuk seluruh dunia dan makhluk hidup, dimulai dari yang kecil - diri Anda sendiri. Sinkronisasi dengan pernapasan Anda, Anda perlu membuka cakra jantung Anda dan mengulangi: "Saya bahagia, tenang dan bebas dari penderitaan." Kemudian cinta batin dialihkan ke tetangga dengan kata-kata: "Semoga mereka bahagia dan bebas dari penderitaan." Selanjutnya, meditasi dipraktikkan pada orang asing, pelanggar lama dan musuh, dan akhirnya - pada semua makhluk hidup. Semakin banyak cinta yang Anda temukan dalam diri Anda, semakin baik!
7. Meditasi tentang Vedanta
Ini didasarkan pada pengamatan pikiran sendiri, yang akan memungkinkan seseorang untuk memahami dirinya sendiri, merasa dirinya bagian dari sesuatu yang lebih besar - kosmos, alam semesta, alam semesta. Bagaimana meditasinya? Temukan tempat terpencil, duduk, dan mulailah mengamati pikiran Anda. Segera setelah ide muncul di benak ("apa yang saya lakukan di sini, saya terlalu sibuk!", "Benar-benar bosan, saya terlihat bodoh"), tanyakan pada diri Anda pertanyaan: apa pikiran ini, mengapa itu terjadi pada Anda, yang merasakan ini? berpikir, di manakah diri Anda yang sebenarnya? Beberapa saat kemudian, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri siapa pengamat ini di kepala Anda? Di mana Anda harus sampai pada akhirnya? Tujuan introspeksi adalah untuk menyingkirkan keegoisan, perfeksionisme dan ketakutan, untuk menemukan diri Anda yang sebenarnya, tujuan Anda yang sebenarnya dan hubungan Anda dengan dunia.
Untuk apa meditasi?
Ini membantu memulihkan keharmonisan batin, menyingkirkan kekacauan mental, berhenti mendobrak pintu yang tertutup. Begitu kesadaran diri datang, pemahaman tentang esensi dari apa yang terjadi - stres menguap dengan sendirinya, Anda membuka sumber kekuatan tambahan dalam diri Anda, mulai lebih memahami motif yang dipandu oleh, melebih-lebihkan keinginan dan aspirasi Anda. Segala sesuatu di dalam diri Anda tampaknya terlahir kembali, dibatalkan, berdialog dengan alam dan alam semesta. Anda membuka dalam diri Anda sesuatu yang lebih dari diri Anda sendiri, Anda dapat melihat kehidupan dari luar dan mengubah aturan. Anda mengenal diri Anda sendiri lagi, Anda melihat jalan peningkatan diri - dan ada baiknya mencoba meditasi lagi.
Aridika Sharm
