Seperti yang diketahui oleh pembaca yang penasaran, hampir semua ajaran esoterik Timur menyertakan teknik meditasi. Selain itu, tidak ada satu pun biara (dari Shaolin yang legendaris hingga pagoda atau stupa Buddha) di mana meditasi tidak dilakukan. Tetapi mengapa latihan mental ini begitu penting?
Ada banyak manfaat meditasi, meskipun ada empat alasan utama latihan ini menjadi begitu populer - ini adalah perkembangan emosional, mental, fisik dan spiritual. Manfaat utama meditasi meliputi:
- Mengurangi stres
- Meningkatkan kreativitas
- Kontrol nyeri
- Penyembuhan emosional
- Meningkatkan kesadaran
- Kesempatan untuk lebih dekat dengan Tuhan
- Energi meningkat
- Kejernihan mental
- Peningkatan kesadaran diri
Untuk memulainya, ada baiknya Anda menjelaskan dengan tepat mengapa Anda ingin bermeditasi. Memilih target untuk meditasi meningkatkan kemungkinan pengalaman yang memuaskan dan positif. Tentukan hasil apa yang ingin Anda peroleh dari pelatihan Anda.
Kapan memulai? Dua jenis meditasi utama
Ada dua jenis teknik meditasi utama yang memberikan landasan untuk mulai mengembangkan perhatian dan disiplin. Mereka didasarkan pada pengembangan kemampuan untuk berkonsentrasi dan memperoleh kesadaran.
Meditasi untuk Konsentrasi
Video promosi:
Ini sangat sederhana - Anda perlu fokus pada satu objek. Untuk tujuan ini, Anda dapat menggunakan objek apa pun, misalnya, memvisualisasikan gambar atau mengulangi kata (Anda dapat memulai dengan mantra universal "OM"). Anda juga bisa fokus pada pernapasan, mendengarkan musik khusus, atau fokus pada subjek. Tujuannya adalah menggunakan objek fokus sebagai jangkar sehingga Anda dapat mengembalikan perhatian Anda ke meditasi setiap kali pikiran mulai berkelana.
Meditasi adalah kunci kesadaran yang lebih tinggi.
Meditasi Perhatian
Ini adalah teknik meditasi yang lebih maju dan mungkin sulit bagi mereka yang melakukannya tanpa terlebih dahulu melatih konsentrasi. Dalam meditasi kesadaran, meditator secara pasif mengamati tindakan pikiran, perasaan atau sensasi tubuh apa pun yang muncul.
Berbeda dengan memusatkan perhatian pada satu titik selama latihan konsentrasi, meditator berfokus pada kondisi mental, suasana hati, dan perasaan yang muncul secara spontan. Pada saat yang sama, Anda perlu menjaga suasana hati yang riang. Tujuannya adalah untuk mencapai tingkat kesadaran objektif di mana kita bisa "melepaskan diri kita sendiri", tetapi tetap mempertahankan kehadiran kesadaran dan kedamaian pikiran.
Pelatihan Konsentrasi - 5 Langkah Mudah
Jika Anda baru mengenal seni meditasi, Anda harus mulai dengan mengikuti panduan di bawah ini. Setelah Anda merasa nyaman dengannya, Anda dapat melanjutkan ke teknik yang lebih maju, seperti meditasi hooponopono untuk menghilangkan negativitas.
1) Pilih fokus untuk konsentrasi
Fokus diperlukan untuk tetap dalam keadaan meditasi, ini akan membantu Anda menjaga pikiran Anda "berlabuh" dan tidak terganggu oleh pikiran yang mengembara. Anda dapat menggunakan mantra atau kata apa pun yang Anda pilih. Mantra pribadi bisa merujuk pada tradisi agama atau spiritual yang Anda latih, atau dikaitkan dengan sesuatu yang positif. Bereksperimenlah dengan frasa yang berbeda, misalnya, gunakan kata "damai" atau "cinta" selama meditasi, atau ucapkan doa singkat dengan tenang.
2) Temukan lingkungan yang tenang dan posisi yang nyaman
Temukan tempat yang tenang di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda. Seiring kemajuan Anda dalam keterampilan Anda, Anda akan memperoleh kemampuan untuk memasuki keadaan meditasi di mana saja - bahkan dengan transportasi umum. Tetapi pada awalnya, tempat meditasi sangat penting, karena Anda harus nyaman secara fisik.
Anda bisa berbaring atau dalam posisi duduk, meskipun lebih disukai duduk dalam posisi yang nyaman. Sangat mudah untuk tertidur jika Anda bermeditasi sambil berbaring di tempat tidur Anda. Penting bagi Anda untuk merasa nyaman agar tidak perlu terganggu dan gugup. Pastikan tubuh Anda rileks dan bebas dari ketegangan. Lepaskan pakaian dan sepatu ketat.
3) Bernapas dengan Perlahan dan Alami
Mulailah bernapas perlahan dan alami melalui hidung Anda, dengan fokus pada pernapasan Anda. Mulailah melafalkan kata fokus pilihan Anda secara bertahap saat Anda menghembuskan napas, atau ulangi mantra yang panjang dengan setiap penarikan dan pernafasan.
Nafas juga dapat digunakan sebagai objek untuk konsentrasi selain mantra, meskipun mantra atau kata membantu menjaga konsentrasi dan menghindari keadaan pikiran yang mengembara yang tidak diinginkan. Ini juga melibatkan hubungan emosional dengan kebencian orang-orang yang menggunakan mantra serupa untuk meditasi.
4) Jangan Pikirkan Tentang Sukses
Ini adalah salah satu poin terpenting untuk ditekankan. Meditasi bisa menjadi latihan yang sulit karena persepsi yang salah bahwa ada cara yang "benar" dan "salah" dalam mempraktikkannya. Niat Anda untuk bermeditasi adalah aspek yang sangat penting dari latihan, dan menjaga agar prosesnya tetap orisinal membuatnya lebih menyenangkan dan bermanfaat. Anda tidak dapat membuat kesalahan, bahkan jika Anda memiliki perasaan sementara bahwa meditasi tidak memberi Anda apa-apa.
Berpikir bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah adalah bagian dari pelatihan kesadaran. Pikiran seperti itu datang dan pergi, dan Anda harus terus bermeditasi tanpa menjadi terikat secara mental dan emosional atau kesal. Seiring waktu, ketika meditasi menjadi kebutuhan alami Anda dan bagian dari rutinitas harian Anda, Anda akan menyadari bahwa meditasi memberi Anda manfaat besar!
5) Mulailah latihan Anda dengan 10 - 20 menit
Secara umum, untuk menuai manfaat dari suatu kegiatan, seseorang harus bermeditasi setidaknya selama 10 menit atau lebih. Namun, lebih baik melakukan sedikit olahraga daripada tidak bermeditasi sama sekali.
Perlu diingat bahwa dibutuhkan waktu bagi tubuh untuk menyesuaikan diri guna meningkatkan kesehatan atau relaksasi. Meskipun demikian, jangan memaksakan diri atau mencoba bermeditasi lebih lama dari yang biasanya Anda lakukan.
Jika Anda dihadapkan pada banyak masalah yang sulit dan hal-hal yang mendesak, maka Anda selalu dapat berhenti sejenak dan mencoba lagi nanti. Memaksa diri Anda untuk bermeditasi, Anda tidak akan mencapai efek yang diinginkan, semuanya harus terjadi dengan mudah dan alami.
Setelah menyelesaikan sesi, duduklah diam selama beberapa menit, mengingat dan merenungkan pengalaman meditasi Anda. Apakah Anda merasa berbeda? Gambar atau pikiran apa yang terlintas di kepala Anda? Mungkin berguna bagi Anda untuk memiliki jurnal atau buku catatan di mana Anda akan menuliskan pikiran dan perasaan, keadaan mental Anda.
