Memori adalah sistem kompleks yang bergantung pada banyak proses di otak. Ini mencakup sejumlah besar fungsi, bukan hanya kemampuan untuk mengingat peristiwa masa lalu. Memori adalah bagian penting dari kehidupan setiap orang, jadi Anda perlu menjaganya. Tahukah Anda bagaimana melakukannya? Itu mudah. Cukup melakukan beberapa latihan setiap hari.
Koreksi postur
Duduk di meja tidak hanya mengencangkan otot punggung dan bahu, tetapi juga memengaruhi proses menghafal. Para peneliti di University of San Francisco telah menemukan bahwa berdiri atau duduk dengan tegak dan menaikkan dagu memudahkan Anda untuk mengingat peristiwa masa lalu, karena posisi ini meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak hingga 40%.
Untuk memperbaiki postur tubuh Anda, lihat rekomendasi guru balet Anda. Anda hanya perlu membayangkan bagaimana tali ditarik melalui tulang belakang dan mahkota kepala. Ini membantu memperbaiki postur tubuh dan mengembalikan berat badan.
Waktunya tertawa
Ilmuwan telah menunjukkan bahwa tertawa selama dua puluh menit meningkatkan daya ingat dan kesehatan secara keseluruhan. Peneliti dari Loma University menguji dua kelompok orang dewasa. Satu diperlihatkan video lucu berdurasi 20 menit, sementara kelompok lainnya menunggu dengan tenang. Para peserta kemudian diberi tes memori. Mereka yang tertawa selama 20 menit mencetak lebih banyak poin.
Video promosi:
Tingkat kortisol, hormon stres, pada kelompok tertawa secara signifikan lebih rendah, yang mempengaruhi hasil tes. Peningkatan konsentrasi endorfin dalam tubuh sebagai akibat dari tawa menurunkan tekanan darah dan memperbaiki suasana hati, yang bersama-sama meningkatkan daya ingat.
Berlatih meditasi
Anda mungkin bertanya-tanya berapa lama Anda perlu bermeditasi agar bisa mempengaruhi perkembangan ingatan Anda? Dr. Small dari Center for Longevity di Institute of Neuroscience mengatakan meditasi dapat memakan waktu 10, 5, atau bahkan 2 menit sehari. Ini akan cukup untuk meningkatkan daya ingat. Pada saat yang sama, selama meditasi, Anda perlu fokus pada diri sendiri, menyesuaikan kebisingan di sekitar Anda.
Dr. Small menyarankan latihan berikut. Mulailah dengan duduk diam di kursi dengan mata tertutup. Tarik napas dalam-dalam, buang napas, dan lanjutkan bernapas dalam dan perlahan. Selama ini, fokuslah pada kelompok otot. Mulailah di dahi, pindah ke bahu, dada, dll. Kemudian Anda perlu mengendurkan otot-otot ini.
Latihan semacam itu melatih dan mengembangkan ekosistem saraf. Berkat mereka, dimungkinkan untuk meningkatkan konsentrasi dan memori.
Kebiasaan dan rutinitas pagi
Dr. Small mengatakan rutinitas dan kebiasaan juga meningkatkan daya ingat. Jadi jika Anda perlu mengingat sesuatu, pasangkan dengan secangkir kopi di pagi hari. Dan jika Anda perlu membuang sampah setiap hari, misalnya, Anda dapat meletakkan tali anjing di sebelahnya. Tentu saja, jika Anda punya anjing. Setiap kali Anda berjalan dengan hewan tersebut, Anda akan membuang sampah.
Semakin banyak kebiasaan yang Anda miliki dalam rutinitas harian Anda, semakin sulit untuk melupakannya.
Makan sayur dan buah
Salah satu penyebab gangguan memori adalah menipisnya DNA dan struktur sel kita, sehingga terjadi oksidasi pada otak. Otak mengalami proses kimiawi yang dapat dibandingkan untuk pemahaman yang lebih baik, misalnya dengan berkaratnya sepeda di tengah hujan.
Dalam hal ini, sayur dan buah yang kaya antioksidan akan membantu. Dianjurkan juga untuk mengonsumsi lebih banyak buah beri. Sebuah studi dari University of Reading menemukan bahwa menambahkan blueberry ke dalam makanan selama dua belas minggu meningkatkan kinerja pada tugas memori spasial. Ini cara mudah untuk menjaga agar otak Anda berfungsi normal.
Buatlah daftar tugas
Sebuah studi baru dari University of Waterloo menemukan bahwa menggambar, daripada menulis catatan, membuat memori bekerja lebih produktif. Anda tidak harus pandai menggambar. Kemampuan artistik tidak memainkan peran apa pun di sini. Jadi, jika Anda perlu mengingat daftar tugas Anda, gambar saja.
Seperti yang Anda lihat, perkembangan memori bukanlah proses yang sulit. Hal utama adalah memiliki keinginan untuk berkembang.
Voloschuk Natal
