Amati diri Anda sendiri: apakah Anda benar-benar hadir di tempat Anda secara fisik? Ketika Anda minum teh, apakah Anda benar-benar minum teh (merasakan aromanya, rasa, kehangatannya) atau apakah Anda secara mental saat ini di tempat lain? Saat Anda mencuci muka, apakah Anda sedang dalam proses atau mengulang hari yang lalu? Setidaknya selama beberapa hari, amati seberapa sering Anda tidak berada di tempat Anda secara fisik. Kemungkinan besar Anda akan menemukan bahwa dalam banyak kasus, Anda jauh dari tubuh Anda.
Langkah selanjutnya dalam pengamatan diri adalah kembali ke saat ini, ke saat ini dan di sini. Untuk melakukan ini, cukup dengan mengajukan permohonan dan memanggil diri Anda sendiri segera setelah Anda menemukan bahwa Anda tidak ada di sana. Misalnya: "Kembalilah ke momen"! Atau frasa apa pun yang akan Anda anggap sebagai perintah. Di sini Anda menggosok gigi di pagi hari, dan secara mental Anda sudah berbicara dengan klien yang telah Anda rencanakan untuk dihubungi segera setelah Anda datang ke kantor. Setelah menemukan perpecahan seperti itu, Anda memerintahkan: "Kembali ke momen"! Segera Anda merasakan rasa pasta gigi di mulut Anda, kenyamanan jubah lembut, dan pencucian Anda dari tindakan mekanis berubah menjadi ritual pagi yang sadar sepenuhnya. Ulangi latihan ini beberapa kali sehari selama setidaknya seminggu.
Penulis: Regina Bikbulatova
