Profesor Richard R. Buzzin di Laboratorium Penelitian Tidur Universitas Arizona telah mempelajari gangguan tidur selama bertahun-tahun dan merekomendasikan untuk segera tidur.
Dalam laporan tahunannya tentang psikologi klinis, ia menjelaskan berbagai pendekatan psikologis yang telah digunakan untuk mengatasi insomnia. Perawatan semacam ini bahkan lebih awal disebut perawatan kontrol stimulus.
Kami juga akan memberi tahu Anda tentang mereka - inilah 8 yang paling penting
1. Latihan
Berjalan kaki singkat setiap hari tidak hanya akan membantu Anda tetap bugar, tetapi juga memastikan tidur yang lebih nyenyak. Olahraga meningkatkan produksi hormon seperti melatonin, yang membantu Anda tertidur. Hal utama adalah jangan berlatih terlalu aktif sebelum tidur, karena sebaliknya, dapat menyegarkan tubuh. Pilihan terbaik adalah olahraga pagi: ini memungkinkan Anda untuk bangun, merasakan gelombang energi dan memiliki efek positif pada tidur malam.
2. Tinggalkan tempat tidur hanya untuk tidur
Video promosi:
Jangan berbaring di tempat tidur menjawab panggilan atau email. Juga, jangan menonton TV di tempat tidur. Tempat tidur harus dikaitkan dengan tidur, bukan terjaga.
3. Tidur dengan nyaman
Bukan hanya TV di kamar tidur yang bisa mengganggu tidur. Masih banyak lagi ketidaknyamanan. Tempat yang sangat tenang, gelap, dan sejuk sangat ideal untuk tidur - semua hal lainnya akan menghalangi.
4. Lakukan ritual tidur
Tidak heran jika para orang tua menidurkan anak mereka dan membaca sebelum tidur. Ritual ini memungkinkan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan tidur. Untuk orang dewasa, tindakan ini memengaruhi dengan cara yang sama. Ritual sederhana akan mengirimkan sinyal ke otak dan tubuh bahwa waktu tidur sudah dekat. Anda bisa minum segelas susu hangat setiap malam, mandi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
5. Makan, tapi jangan terlalu banyak
Perut yang berdeguk tidak memberikan efek terbaik pada tidur. Namun Anda juga harus menghindari makan berlebihan di malam hari. Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, makan apel, sepotong keju, atau kue kecil akan membantu Anda tertidur dan tidak membebani perut Anda.
6. Hindari alkohol dan kafein
Jangan minum anggur atau makan cokelat sebelum tidur. Kafein diketahui memiliki efek stimulasi. Juga bekerja pada tubuh dan alkohol. Segelas atau dua gelas akan membuat Anda cepat tertidur, tetapi Anda bisa melupakan tidur normal. Bahkan sebelum tidur, lebih baik tidak mengonsumsi makanan dan bumbu yang asam, karena sering menyebabkan mulas.
7. Meredakan stres
Tinggalkan kekhawatiran siang hari untuk hari itu. Anda tidak boleh membahas tagihan yang belum dibayar dan daftar tugas untuk besok sambil berbaring di tempat tidur. Stres merangsang tubuh dan mengganggu relaksasi. Jadi cobalah untuk bersantai sedikit sebelum tidur. Latihan pernapasan bagus untuk ini. Jalani tes
Dorongan yang luar biasa untuk menggerakkan kaki, nyeri di perut, dada, atau tenggorokan adalah tanda dari tiga kondisi utama yang menyebabkan masalah tidur: sindrom kaki gelisah, apnea, dan refleks lambung. Jika gejala ini mengganggu tidur Anda, temui dokter Anda dan dapatkan perawatan.
Kewaspadaan saat minum pil tidur
Jika tips ini tidak berhasil, kemungkinan besar dokter akan meresepkan obat tidur untuk Anda. Mereka memang bekerja, tetapi jangan lupa efek sampingnya. Berikut beberapa pedoman keamanan untuk minum obat ini.
