1. Lacak keputusan kemauan Anda
Mulailah dengan melacak perilaku Anda. Cobalah merayakan keputusan kemauan Anda sepanjang hari. Misalnya, apakah Anda pergi ke gym? Apakah Anda pernah membawa seragam olahraga sehingga Anda tidak perlu pulang ke rumah setelah bekerja, dan baru kemudian pergi ke gym? Pernahkah Anda terganggu oleh panggilan telepon dengan risiko melewatkan latihan?
Analisis keputusan yang Anda buat sepanjang hari. Cari tahu tindakan mana yang konsisten dengan tujuan Anda dan mana yang bertentangan dengannya.
2. Bernapaslah diri Anda ke dalam pengendalian diri
Perlambat pernapasan Anda menjadi 4-6 napas per menit. Ini jauh lebih lambat dari biasanya, tetapi hanya berlatih beberapa kali dan Anda akan berhasil.
Dengan memperlambat pernapasan, Anda mengaktifkan korteks prefrontal, yang akan membantu mengalihkan otak dan tubuh Anda dari stres ke pengendalian diri.
Dalam beberapa menit Anda akan tenang, menguasai diri sendiri, dan mampu membuat keputusan yang tepat.
Video promosi:
3. Pengisian Ulang dengan Kemauan Ekologis Lima Menit
Jika Anda ingin cepat mengisi bahan bakar dengan kemauan keras, pergilah ke luar. Pergilah ke taman terdekat atau jalan-jalan dengan anjing Anda. Telepon teman dan undang mereka untuk jalan-jalan atau lari.
Jika Anda memiliki keinginan dan waktu luang, Anda dapat menghubungkan latihan fisik dengan jalan kaki Anda. Anda tidak perlu melelahkan diri, jogging singkat atau jalan cepat sudah cukup.
4. Maafkan diri sendiri saat Anda salah
Setiap orang membuat kesalahan dan kesalahan besar. Dan seringkali persepsi kita tentang kegagalan lebih penting daripada kesalahan itu sendiri. Oleh karena itu, Anda tidak perlu marah dan menyalahkan diri sendiri jika ada sesuatu yang tidak berhasil untuk Anda. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apa yang kamu rasakan? Emosi apa yang Anda alami? Seberapa sulit bagi Anda sekarang?
- Apakah orang yang Anda hormati pernah mengalami hal serupa? Jika ini pernah terjadi pada seseorang sebelumnya, itu akan membantu melembutkan suara kritik diri.
- Apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman? Jika teman Anda mengalami situasi serupa, bagaimana Anda akan menghiburnya? Bantu diri Anda kembali ke jalur yang benar.
5. Tidur yang cukup
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat dipulihkan. Tentu saja, ini bukan praktik terbaik dan akan lebih berguna untuk mendistribusikan tidur secara merata, tetapi dalam beberapa kasus pengecualian dapat dibuat.
Selain itu, jangan pernah melupakan tidur siang. Secara harfiah, tidur 20-40 menit setelah makan siang akan menghidupkan kembali Anda dan memulihkan kekuatan dan kemauan Anda.
6. Melihat ke masa depan
Pastikan bahwa setiap keputusan dan tindakan yang Anda ambil sejalan dengan tujuan hidup Anda.
Dengan kata lain, alih-alih bertanya pada diri sendiri, "Haruskah saya makan burger keju dan kentang goreng malam ini?" - tanyakan pada diri sendiri: "Apakah saya ingin menghadapi konsekuensi makan fast food setiap hari?" Jangan hanya memikirkan hari ini dan kesenangan sesaat!
7. Istirahat selama 10 menit
10 menit. Periode inilah yang dapat mengubah pandangan kita tentang kesenangan. Jika otak membandingkan makanan penutup yang lezat, yang harus menunggu 10 menit, dengan hadiah yang lebih jauh, seperti penurunan berat badan, maka kesenangan yang dekat tidak begitu menariknya.
Jika setelah 10 menit Anda masih menginginkannya - tolong, tetapi sebelum kedaluwarsa, pikirkan tentang bagaimana hidup Anda akan berubah jika Anda melepaskan godaan.
8. Kekuatan kesombongan
Manfaatkan kebutuhan dasar manusia akan persetujuan: Bayangkan bagaimana Anda melambung tinggi saat memenangkan ujian kemauan. Untuk melakukan ini, saat membuat keputusan penting, bagikan dengan teman Anda di Facebook, Twitter, dan secara langsung. Isi ulang dengan dukungan orang lain!
9. Pantau kontribusinya, bukan hasilnya
Kita perlu berhenti mengkhawatirkan hasil yang tidak dapat kita kendalikan, dan berkonsentrasi pada kontribusi kita, yang dapat kita kendalikan. Kita bisa berharap mendapatkan hasil yang positif setelah menghabiskan waktu untuk sesuatu, tapi kita tidak bisa mengharapkannya dengan pasti.
Berpikir tentang hasilnya, kita mulai menunda-nunda dan menunda hal-hal penting untuk nanti. Berfokus pada tindakan Anda akan membantu Anda berada pada saat ini dan memegang kendali.
10. Perhatikan karakter Anda
Apa yang kita katakan pada diri kita sendiri sangat penting. Ketika seseorang mengatakan pada dirinya sendiri bahwa dia tidak mengendalikan dirinya sendiri, kapasitasnya untuk pengendalian diri benar-benar berkurang. Alih-alih menyalahkan kegagalan Anda sebagai semacam cacat, Anda perlu berempati dengan diri sendiri dan berbicara kepada diri sendiri dengan baik.
Konsep kemauan hanyalah salah satu segi dari karakter seseorang. Penelitian terbaru telah mengungkapkan hubungan yang erat antara penilaian seseorang tentang sifat-sifat karakternya dan kemampuannya untuk melihat sesuatu.
